劉敖

明明每天都很努力地堅持做頸部的伸展運動，肩酸的狀況卻沒有好轉。大多數(shù)的人都是用單手壓著頭，使脖子分別倒向正側面來伸展脖子的兩側。

以上恐怕是我們最常使用的方法吧，但使用這種方法，將頭部倒向側面時，若同時將肩部抬升，則無法使肌肉得到充分的伸展。若是邊照著鏡子邊進行活動的話，便能夠確認肩部是否上抬。為了更有效果，輕輕地把兩手盤在背后，在做倒頭動作的同時，也盡量要保證肩部不要上抬。

而且，不僅是用將頭倒向正側面的方法伸展肌肉，把脖子伸向斜后方進行鍛煉也是要點。該動作堅持10-20秒。