丁良恒

坐著也能做運(yùn)動？是的，其實練習(xí)“坐操”也能達(dá)到鍛煉身體的效果，長期堅持，還能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。以下幾個動作適合常在家里坐著看電視、讀報的老人。

抓地運(yùn)動 坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)這個動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

提肛運(yùn)動 對于患有便秘的老年朋友來說，做提肛運(yùn)動也能幫助緩解。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮并提升肛門，停頓2-3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)10-15次。

四肢運(yùn)動 對患有四肢麻木、疼痛的老人來說，還可以進(jìn)行四肢運(yùn)動。該運(yùn)動比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。

也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起?；蛘唠p腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部。這幾組運(yùn)動都能起到緩解四肢酸痛的作用。

老人鍛煉要注意適度原則，對于患心臟病的老人來說，鍛煉時一旦出現(xiàn)頭暈等癥狀，一定要停下來。