文｜老加里·霍爾 譯｜杜淑賢

自腿速度決定底線速度

文｜老加里·霍爾 譯｜杜淑賢

我常常聽到這個問題：游速快慢主要是取決于劃臂速度，還是取決于打腿速度？當然了，答案要根據(jù)你的手臂力量的大小、腿部力量的大小、劃臂技術(shù)、打腿技術(shù)等因素決定。但是對于大多數(shù)比較優(yōu)秀的選手來說，我認為打腿速度對泳速的影響大于劃臂速度。

為什么這么說呢？假設(shè)某個人夾板劃臂50米的成績是35秒；而扶板打腿50米的成績要差一些，是40秒，讓我們分析一下這兩個速度的實效。

首先，我們必須明白，劃臂和打腿既產(chǎn)生推進力，也產(chǎn)生迎面阻力。當然還會產(chǎn)生升力，但此刻我們忽略升力不計。即使有人打腿能力超強，也很少有人質(zhì)疑這樣的結(jié)論：劃臂產(chǎn)生的推進力大于打腿產(chǎn)生的推進力。然而，在打腿方式（即采用密集快速的打腿）無可挑剔的前提下，劃臂動作還是會制造相當大的迎面阻力，導(dǎo)致游速下降。

游泳者要克服的迎面阻力的大小由兩個因素決定：游泳者的輪廓形狀和游泳者在水中的前進速度。身體形狀肯定會受到劃臂技術(shù)和打腿技術(shù)的影響。假設(shè)我們明白如果采用密集快速的打腿技術(shù)，同時采用高肘劃臂技術(shù)，就能最大限度地減少迎面阻力,那么剩下的因素就是游速了。由于水的密度極高，對于任何非流線型的物體而言，比如游自由泳的人體，在水中移動速度的微小提高都會導(dǎo)致迎面阻力的大增。

當我們在劃臂基礎(chǔ)上，再加上打腿，這時臂腿配合游的速度可能只比單純的劃臂速度快一點兒，但這小小的增速卻足以顯著地加大劃臂動作制造的迎面阻力（迎面阻力主要是大臂造成的）。如果一個人的打腿技術(shù)相當好，他在游自由泳時，打腿的凈速度將高于劃臂的凈速度。

讓我們看一個實例。

我現(xiàn)在正在訓(xùn)練一位來自愛爾蘭的游泳選手，他叫安迪·亨特，他想獲得參加2014年英聯(lián)邦運動會的資格。幾個星期前，在美國佛羅里達州的羅德岱堡，他與名將塞薩爾·西耶羅一起參加了50米自由泳的預(yù)賽。比賽前，他們兩個人都沒有剃掉身上的汗毛。不過，他們的汗毛本來就不重。塞薩爾的成績是22.0秒（游速大約是2.3米/秒），安迪的成績是25.7秒（游速大約是1.9米/秒）。塞薩爾最后甩開安迪8米多。

安迪今年三十出頭，上身非常強壯。他上岸后問我：“在短短50米的比賽中，他怎么能將我遠遠甩開8米多？”下面是我給他的解釋。

安迪50米扶板打腿的最好成績是45秒，底線速度大約是1.1米/秒。塞薩爾50米扶板打腿的成績是30秒，底線速度大約是1.66米/秒。假設(shè)在50米比賽中，兩個人都以最快的速度打腿。塞薩爾的劃臂動作既產(chǎn)生推進力，也產(chǎn)生迎面阻力，從這兩種力的作用結(jié)果我們得到他的劃臂凈速度為0.64米/秒。他的打腿速度（1.66米/秒）加上劃臂速度（0.64米/秒）等于游速（2.3米/秒）。而安迪呢，由于他的底線速度慢一些，實際上他的游速主要靠劃臂凈速度來提升。他的打腿速度（1.1米/秒）加上劃臂速度（0.83米/秒）等于游速（1.9米/秒）。雖說他的劃臂速度快一點，他的整體游速還是比塞薩爾慢了0.4米/秒，拖他后腿的就是他的打腿。因為塞薩爾每秒比他多游0.4米，22秒后，他就超過安迪8.8米了?？傊?，他們差就差在打腿上了。

正如我料想的那樣，預(yù)賽之后，安迪就開始刻苦訓(xùn)練打腿，做各種水中打腿練習(xí)，做陸地柔韌性練習(xí)，同時進行陸上力量訓(xùn)練。上個月，他的扶板打腿成績提高到38秒，相當于1.3米/秒。剃掉身上汗毛后，他的50米自由泳成績提高到23.3秒，進步飛快?。〔贿^，我對他的進步并不感到驚訝。

打腿速度對提高整體游速至關(guān)重要，但大多數(shù)教練員和運動員并不理解它的重要性，也沒意識到它的重要性，而且他們?nèi)狈Υ蛲扔?xùn)練。在比賽過程中，兩腿沒有復(fù)原階段。打腿的頻率是劃臂頻率的3倍。如果把上打腿也計算在內(nèi)的話，我們甚至可以說，打腿的頻率是劃臂頻率的6倍。兩腿基本上是在不停地運動，而且是做雙向運動。在每個動作周期中，手臂有零點幾秒的寶貴復(fù)原時間。與手臂相比，腿必須要更加強壯，才能保證比賽時能始終高速運動。

每當小隊員或家長問我，為什么邁克爾·菲爾普斯、瑞安·羅切特、蜜西·富蘭克林、凱撒·西耶羅等名將能游得那么快？我的回答就是他們有超強的打腿能力?？炭嘤?xùn)練打腿吧！打腿速度提高了，游速自然就上去了。

打腿速度對提高整體游速至關(guān)重要，但大多數(shù)教練員和運動員并不理解它的重要性，也沒意識到它的重要性，而且他們?nèi)狈Υ蛲扔?xùn)練。

作者老加里·霍爾是競速游泳俱樂部的技術(shù)總監(jiān)，3塊奧運獎牌獲得者，前世界紀錄保持者和一名眼科醫(yī)生。