張正修

早晨7時(shí)，當(dāng)手機(jī)鬧鐘的鈴聲把柳林從美夢(mèng)中喚醒，他半瞇著眼睛，轉(zhuǎn)了一下腦袋，終于想起自己這個(gè)早上正躺在蘭州一家酒店的床上。長年的出差生涯讓這樣的“清晨方位搜索”成為了柳林的習(xí)慣，“最高記錄是一周跑了四個(gè)城市，所以每天醒來都要先想想自己身在何處?！?/p>

生活中，像柳林一樣，很多從事銷售、公關(guān)、會(huì)計(jì)、IT、媒體等行業(yè)的白領(lǐng)把自己戲稱為“職場(chǎng)飛人”，在長期、頻繁的出差生涯中，“飛人”們的健康狀況頻頻亮起紅燈：消化不良、頭痛失眠、腰酸背痛、機(jī)艙綜合征、內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降……

身體“很受傷”

今年32歲的龐燕是一家著名會(huì)計(jì)師事務(wù)所的部門經(jīng)理，公司的業(yè)務(wù)遍布全國各地，出差是家常便飯，坐飛機(jī)就像“打飛的”?！昂芏嗯笥蚜w慕我的工作，覺得我經(jīng)常飛來飛去，生活很精彩，可又有誰知道這種‘飛人生活的苦惱呢？”龐燕說，她的例假已經(jīng)兩個(gè)月沒來了，吃飯沒胃口，但體重卻一直在增加，晚上睡不好覺，機(jī)艙內(nèi)干燥的空氣讓皺紋早早就爬上了眼角……

某職業(yè)網(wǎng)站曾公布的《職場(chǎng)女性工作中最郁悶的事》調(diào)查中，“經(jīng)常出差”排在“十大讓職場(chǎng)女性郁悶事情”的第一位。還有在某職業(yè)論壇上，一個(gè)名為《再出差，我將活不過40歲》的帖子更是引來了無數(shù)網(wǎng)友的共鳴，其中“職場(chǎng)飛人”們抱怨最多的身體問題分別是胃痛、失眠、腰痛，而“女飛人”們則更偏重于月經(jīng)失調(diào)、皮膚干燥、浮腫等問題。

生活沒規(guī)律

生活中，不少中青年白領(lǐng)的身心健康已經(jīng)嚴(yán)重受到了頻繁出差的影響，因?yàn)槭摺?nèi)分泌失調(diào)、消化功能紊亂而前來求診的人群中，一半以上的人需要經(jīng)常出差。

吃無定時(shí)胃酸泛濫：由上海某體檢中心牽頭的一項(xiàng)針對(duì)京滬粵三地技術(shù)、金融、行政、市場(chǎng)等多種白領(lǐng)職業(yè)進(jìn)行的胃健康調(diào)查顯示，白領(lǐng)胃病健康指數(shù)普遍偏低，患病率最高達(dá)24%。這些人普遍胃酸分泌過多，產(chǎn)生胃不適感，如不及時(shí)治療，可形成慢性胃炎，甚至?xí)l(fā)生胃潰瘍，而這些白領(lǐng)的胃酸指數(shù)幾乎均超過了整天奔波在外、無法定時(shí)進(jìn)餐的出租車司機(jī)。

究其原因，主要是“職場(chǎng)飛人”的工作壓力大，飲食和作息不規(guī)律，生活環(huán)境時(shí)常改變，再加上平時(shí)又缺乏鍛煉所致。

作息不規(guī)律經(jīng)常失眠：人體內(nèi)隱藏著一個(gè)按點(diǎn)運(yùn)行的生物鐘?？僧?dāng)你搭乘飛機(jī)長時(shí)間飛行，經(jīng)歷日夜顛倒、時(shí)差變換，原有的生活規(guī)律受到干擾，就會(huì)造成生物鐘與外界不協(xié)調(diào)，人體會(huì)有許多不適。一般長途搭機(jī)，有20-25%的乘客時(shí)差效應(yīng)非常嚴(yán)重。主要癥狀包括疲倦、食欲不振、暈眩、睡眠失調(diào)、情緒較為低落等。

而即使是在國內(nèi)出差，由于有的“職場(chǎng)飛人”一天要趕兩個(gè)城市，作息規(guī)律完全被打亂了，或者說根本就沒有規(guī)律，再加上有的人因?yàn)槌霾钊蝿?wù)繁重，即使躺在床上，心里還想著需要處理的問題，所以失眠是家常便飯。

例假“亂了套”

作息不規(guī)律、工作壓力大，睡眠不足，除了影響人體一些臟器的功能之外，更重要的是會(huì)對(duì)內(nèi)分泌造成影響。婦科門診統(tǒng)計(jì)資料顯示，因?yàn)殚L期出差導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)兩三個(gè)月來一次的女性不在少數(shù)。內(nèi)分泌紊亂持續(xù)會(huì)使女性更年期提前，三十多歲就停經(jīng)，如不及時(shí)糾正，還可能會(huì)影響生育，引發(fā)婦女惡性腫瘤。

除此以外，長期內(nèi)分泌紊亂還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，現(xiàn)在很多年輕人動(dòng)不動(dòng)就生病、感冒，其實(shí)就是抵抗力弱的表現(xiàn)。

空中“補(bǔ)覺”傷脊椎

由于過長時(shí)間坐在飛機(jī)機(jī)艙的窄小座位上，身體處于受束縛狀態(tài)，結(jié)果造成腿部的血液形成凝塊。乘客下機(jī)后，血凝塊會(huì)隨著血液開始流動(dòng)，在5-10分鐘內(nèi)，血塊就會(huì)流到心臟和肺部，引起呼吸困難。

除此以外，部分出差一族喜歡利用空中飛行時(shí)間“補(bǔ)覺”，殊不知人在睡眠狀態(tài)下，脖子和腰部肌肉放松，對(duì)脊柱的承托力下降，一旦遇到氣流顛簸，脊柱的小關(guān)節(jié)很容易發(fā)生錯(cuò)位，導(dǎo)致肩頸痛和腰背痛。對(duì)于那些已經(jīng)患有脊柱疾病的“職場(chǎng)飛人”來說，出差途中所睡的床太軟，或者枕頭高度不合適的話，還可能會(huì)加重脊柱錯(cuò)位的癥狀。

皮膚干燥全身水腫

飛機(jī)內(nèi)干燥的空氣會(huì)讓皮膚失去水分，這一點(diǎn)，很多女性都深有體會(huì)。而對(duì)于那些經(jīng)常出差坐飛機(jī)的人來說，還會(huì)受到全身浮腫的困擾。長期出差在外，頻繁變化工作地點(diǎn)會(huì)使壓力增大、精神緊張，再加上睡眠不足，大腦的疲勞就會(huì)直接導(dǎo)致肌肉功能低下，淋巴循環(huán)減弱；還會(huì)造成內(nèi)臟功能減弱，尤其是腎臟調(diào)節(jié)水分代謝和全身細(xì)胞內(nèi)外水分平衡的功能減弱，從而形成浮腫。

“職場(chǎng)飛人”要掌握些保健常識(shí)

對(duì)于經(jīng)常出差的人來說，下面的方法可以幫您減低頻繁出差對(duì)健康帶來的負(fù)面影響：

？茺行李箱里帶點(diǎn)健康零食。研究顯示，過了晚上8時(shí)之后，身體分泌的糖類物質(zhì)越來越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。因此，即使人在旅途中也要盡量定時(shí)進(jìn)食。如果所要乘坐的航班在晚上8時(shí)以后，那最好在登機(jī)前先吃晚飯。如果實(shí)在無法按時(shí)進(jìn)餐，還可以在行李箱中帶上幾個(gè)水果，一包小蘇打餅干，或者一包堅(jiān)果類的健康零食，適時(shí)給身體補(bǔ)充能量。

？茺提早三天準(zhǔn)備抵制時(shí)差。有時(shí)差困擾的人，可在3天前開始抵制時(shí)差效應(yīng)：即第一天吃飽些，白天食物應(yīng)為富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋，晚餐吃些含糖食品，晚上不要飲用咖啡或茶，這樣可助良好睡眠，充分休息：第二天吃少些，以低糖、低熱量食物為主，下午也不要喝咖啡或茶；第三天與第一天一樣。

？茺溫水泡腳促進(jìn)睡眠。對(duì)于旅途中的失眠問題，無論工作任務(wù)多么繁重，臨睡前都不要進(jìn)行劇烈的思考。洗完澡后可以用溫水泡腳，因?yàn)樽愕子泻芏嘌ㄎ唬瑴厮菽_可以起到緩解情緒、放松等作用，可以幫助入睡。另外，含有酸棗仁或者大棗的顆粒沖劑可起到養(yǎng)心安神的作用。

？茺果汁可緩解機(jī)艙綜合征。對(duì)于需要長途飛行的人，最好每兩個(gè)小時(shí)就要在機(jī)艙里走一走，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊，活動(dòng)一下腿，站一站；盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因?yàn)榫凭菀资谷嗣撍?；不要服安眠藥，服一片阿司匹林將有助于防止血凝塊；穿寬松的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因?yàn)檫@會(huì)影響血液循環(huán)；自我按摩一下下肢，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。