高華 （甘肅省酒泉市肅州區(qū)教育局教研室，735000）

體育老師如何做好皮膚護(hù)理

高華 （甘肅省酒泉市肅州區(qū)教育局教研室，735000）

為師之道：關(guān)注身心健康 拓寬發(fā)展之路

在西北高原上當(dāng)一名體育老師，可不像當(dāng)?shù)厣L(zhǎng)的瓜果那么甜蜜，幾乎個(gè)個(gè)都會(huì)被曬成“黑炭頭”。就連班里的學(xué)生都在說(shuō)“英語(yǔ)老師是白種人，數(shù)學(xué)老師是黃種人，體育老師是黑種人?！币郧?，我更是以“非洲人”的外號(hào)而聞名全校，每次聽(tīng)見(jiàn)學(xué)生背后叫我那外號(hào)，都會(huì)被氣得七竅生煙，卻又無(wú)計(jì)可施，心里甭提多難受了。我們知道陽(yáng)光可以使皮膚變黑，尤其是西北高原地區(qū)，紫外線很強(qiáng)，人體被照射后有明顯的色素沉淀從而使皮膚變黑。紫外線強(qiáng)烈作用于皮膚時(shí)，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現(xiàn)紅斑、癢、水皰、水腫、眼痛、流淚等，嚴(yán)重的還可引起皮膚癌。而且紫外線在一年四季都存在，冬季太陽(yáng)光顯得比較溫和，但紫外線僅僅比夏天弱約20%。陰天時(shí)，云層對(duì)紫外線幾乎不起任何隔離作用，90%的紫外線都能穿透云層。因此，紫外線在冬季和陰天也會(huì)對(duì)人體皮膚和眼睛等部位造成很大危害，仍需做好防護(hù)。因此，經(jīng)常在戶外活動(dòng)的體育老師一定要加強(qiáng)防護(hù)，盡量避免紫外線照射，以保持自己的妍姿俏麗。

甘肅高華

一、室外上課，要做適當(dāng)防護(hù)

一天中，上午十點(diǎn)至下午三點(diǎn)是陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段，太陽(yáng)所發(fā)出的紫外線被大氣層過(guò)濾掉的比率最小，所以紫外線的強(qiáng)度是一天當(dāng)中最強(qiáng)的，在這段時(shí)間里應(yīng)盡量避免外出被太陽(yáng)曬到。在這段時(shí)間上體育課，最好穿上棉麻制的長(zhǎng)袖衣服。純棉布料具有吸汗好、透氣性強(qiáng)和穿著舒適等特點(diǎn)，是大多數(shù)防紫外線服裝的首選面料。陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，最好穿深色衣服，比如朱紅色、深紫色、靛藍(lán)色的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服。另外，適當(dāng)使用防曬霜也很有必要。上課或外出前十分鐘涂抹防曬霜效果最好。在陽(yáng)光猛烈、暴曬時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候，可以每?jī)蓚€(gè)小時(shí)補(bǔ)擦一次防曬霜，夜里還可再使用一些曬后護(hù)理品。

二、外出活動(dòng)，必帶防護(hù)裝備

遮陽(yáng)傘防曬。遮陽(yáng)傘要選擇抗紫外線較強(qiáng)的質(zhì)地和顏色。在同等條件下，以銀膠布、珍珠膠布為面料的遮陽(yáng)傘，有較好的防曬效果。而且質(zhì)地越密、越厚，防曬效果也越好。遮陽(yáng)傘的顏色越深，抗紫外線的性能也越強(qiáng)，黑色、藏青色、深綠色就比淺藍(lán)色、淺粉色、淺黃色等防紫外線的性能好。

大沿帽遮陽(yáng)。戴上四寸沿邊的寬邊圓帽，不僅能遮擋面部，也可以保護(hù)耳朵和后頸部的肌膚，透氣性佳則可以延長(zhǎng)佩戴的時(shí)間。鴨舌帽雖然款式較為時(shí)尚，但防曬效果不夠全面。

太陽(yáng)鏡護(hù)眼。外出時(shí)，應(yīng)當(dāng)戴上大鏡面的太陽(yáng)眼鏡，它可以遮蓋眼部四周的肌膚。對(duì)太陽(yáng)鏡來(lái)說(shuō)，深色鏡片比淺色鏡片要好，運(yùn)動(dòng)專用的尤佳。

三、及時(shí)清洗，保持皮膚潔凈

休育老師常年在戶外被風(fēng)吹日曬,皮膚往往顯得干燥。每上完一節(jié)課,往往汗流浹背,塵埃滿面。沾滿汗?jié)n污穢的皮膚給細(xì)菌等微生物提供了良好的繁殖條件,導(dǎo)致多種皮膚疾病。那么,休育老師怎樣正確洗臉、清潔皮膚呢?首先，洗臉的次數(shù)不宜過(guò)多，視情況須因人因時(shí)因地而異。洗臉次數(shù)太多，面部的脂肪膜不斷被洗去，皮膚的防御能力就會(huì)減弱。而且，經(jīng)常地刺激皮膚，反而會(huì)使皮膚失去彈性和光澤而損傷皮膚，使皮膚變得十分干燥，這樣皮膚就很容易出現(xiàn)皺紋。一般在冬季和春秋兩季以每天兩至三次為宜，在夏季或油性皮膚的人可略多一兩次。其次，洗臉用的水以軟水最適合?？梢詫⒂玻ㄉ┧蠓袛?shù)分鐘，使水中的礦物質(zhì)充分沉淀使水軟化后再用來(lái)洗臉。再次，水溫要適中。太熱、太冷的水都不宜洗臉。溫水能溶解皮脂，松馳皮膚，擴(kuò)張血管，開(kāi)放毛孔，促使代謝物的排出，潔膚能力較強(qiáng)。

四、合理飲食，多食蔬菜水果

食物對(duì)皮膚影響很大，多食蔬菜水果，特別是富含維生素C的食物對(duì)皮膚變白是有好處的。如西紅柿、草莓、檸檬、彌猴桃、橙子等。經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以，在飲食的選擇

上應(yīng)根據(jù)需要加以科學(xué)調(diào)配。

五、注意休息，保證充足睡眠

休息和睡眠對(duì)膚色有很大的影響，長(zhǎng)期睡眠不足，眼圈就會(huì)變黑，這是人人皆知的事實(shí)。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當(dāng)?shù)匦菹⒑统渥愕厮呤欠浅１匾摹?/p>

六、愉悅心情，保持樂(lè)觀情緒

情緒對(duì)人體的影響是巨大的。精神煥發(fā)，人體免疫功能會(huì)大大提高，對(duì)各種不利因素具有強(qiáng)大的抵抗能力。當(dāng)心情不好，憂愁、消沉?xí)r，身體免疫功能就會(huì)降低，抵抗各種不利因素的能力較差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均會(huì)降低，皮膚會(huì)變灰黑、干燥，皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂(lè)觀情緒是極為重要的。

除了以上這些防護(hù)措施，膚色不好的老師還可以通過(guò)顏色合適的服飾來(lái)進(jìn)行“補(bǔ)救”。在顏色搭配上，皮膚黝黑的人，宜選擇穿著暖色調(diào)的弱飽和色衣服，亦可穿純黑色衣服，以綠、紅和紫羅蘭色作為補(bǔ)充色；皮膚較黑的人，最好采用主色為冷色的衣服，裝飾色則采用較暖的顏色。

“體育是一種精神！一種勇往直前，永不言棄的精神；一種不怕困苦，堅(jiān)定不移的精神；一種團(tuán)結(jié)合作，積極進(jìn)取的精神；一種機(jī)智勇敢，頑強(qiáng)拼搏的精神。”體育老師在傳遞給學(xué)生這種精神的同時(shí)，也要注意加強(qiáng)自我保護(hù)，留下自己俏麗多姿的容顏，充分彰顯個(gè)人魅力氣質(zhì)，給學(xué)生更多的愉悅感，不斷提高教學(xué)效果，做一個(gè)永遠(yuǎn)美麗自信的體育老師。