徐 群

(大連大學體育學院，遼寧 大連116029)

1 前言

羽毛球運動是一項需身心齊備的對抗性競技項目。目前羽毛球的技能發(fā)展水平已經(jīng)達到了一定的高度，它不僅僅要求運動員具有嫻熟的技巧和良好的身體素質(zhì)條件，還要求運動員具有臨危不亂，寵辱不驚的心理素質(zhì)。由此可見，羽毛球運動要求運動員需具備“身心統(tǒng)一”，這也是取得優(yōu)異成績的保障。好的成績離不開羽毛球技能訓練方法的科學性和有效性。目前，全世界范圍內(nèi)的羽毛球強國都積極地從事羽毛球技能訓練方法研究，筆者通過查閱國內(nèi)外研究羽毛球的相關文獻資料發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)的文獻研究只是停留于表面，片面的專注于運動員的身體素質(zhì)與比賽戰(zhàn)術(shù)的研究，而輕視了對羽毛球技能訓練的實證研究。

此外，羽毛球運動是一個對抗性較強、戰(zhàn)術(shù)復雜的運動項目[1][3]。需要運動員本身具有強有力的心理素質(zhì)。國內(nèi)羽毛球界一直以來頗為重視運動員的心理素質(zhì)的訓練，這種訓練方法也在一定程度上提升了我國羽毛球運動員的競技成績。但是就青少年運動員而言，在臨場比賽當中心理素質(zhì)方面還是存在一些亟待解決的問題[2][5]，因此就羽毛球?qū)ｍ椄偧歼\動的實踐展開研究具有重大意義。

2 羽毛球?qū)ｍ椄偧歼\動技能訓練的特征分析

如圖1所示，羽毛球?qū)ｍ椄偧歼\動技能訓練的特征可以從四個方面進行分析：手法一致性、手法靈活性、步法全方位性、步法快速與靈活性等。

2.1 手法一致性

一致性突出的是羽毛球運動員動作的一致性。無論是在前場時的勾、搓動作，還是擊球者在后場時一系列回球動作，都需要擊球者保持身體姿勢的一致性。要想成為一名優(yōu)秀的羽毛球運動員，手法的一致性是基本要求，無論何時，面對何種對手，都需要保持一致來迎接挑戰(zhàn)。也就是俗話說的“以不變應萬變”。比賽過程當中保持手法一致性，不讓對手看穿你接下來的動作軌跡，從而讓對方不斷貿(mào)然行事，給對方造成一定的威脅性。

圖1 羽毛球?qū)ｍ椄偧歼\動技能訓練的特征分析

2.2 手法靈活性

毫無疑問，手指的僵化是不能夠?qū)⒂鹈蚣夹g(shù)發(fā)揮好的，手法是羽毛球回球技術(shù)的關鍵所在，只有靈活運用手指，提高手指的協(xié)調(diào)性，才能夠突發(fā)制人。手法一致性是羽毛球的前期準備[7]。當發(fā)現(xiàn)對方窺探出本方將要擊球的路徑而提前移動，此時利用手法靈活性及時的改變擊球軌跡，從而打出另一個球路，使得對方因為身體慣性的緣故來不及做出反應。

2.3 步法全方位

圖1所示的五種基本步法：墊步、并步、跨步、蹬步及騰跳步包含了擊球者前后左右四個方位，擊球者需要將這五種步法掌握領悟，才能夠在比賽當中掌握機會，快速的到達羽毛球的落腳點，從而便于快速回擊。

2.4 步法的快速和靈活性

快速靈活貫穿步法的移動、回路、制動等多個環(huán)節(jié)，運動員需要提高快速移動的能力，從而在比賽過程當中爭取更多的主動權(quán)。在比賽過程當中，運動員要協(xié)調(diào)自己的手法和步法相輔相成，面對著瞬息萬變的賽場情況，迅速及時地做出調(diào)整，變被動為主動。

3 羽毛球?qū)ｍ椄偧歼\動身體素質(zhì)訓練實踐研究

3.1 力量訓練實踐研究

力量是一些運動項目的基礎，是身體內(nèi)部肌肉發(fā)力的表現(xiàn)形式，也是羽毛球運動員的基本素質(zhì)。針對羽毛球運動員的力量進行訓練，目的在于幫助運動員克服重力的作用，從而可以快速的完成全方位的移動，迅速的找到羽毛球的落點給予快速反擊。力量素質(zhì)的訓練與運動員的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的生長發(fā)育有著密切的關系。肌肉橫截面積的大小與肌肉收縮時產(chǎn)生的肌力大小有直接關系。肌肉橫截面積越大，收縮時產(chǎn)生的力量也就越大。年齡段比較小的運動員，此時身體發(fā)育還不夠成熟，肌肉所呈現(xiàn)出的力量比較小。因此，應該根據(jù)不同的年齡段、不同的身體素質(zhì)，采取差異化的訓練方法。

羽毛球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓練的內(nèi)容和方法如表1所示。

表1 羽毛球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓練的內(nèi)容和方法

當運動員具備了一定的絕對力量之后，根據(jù)羽毛球自身的運動特點，專項力量運動訓練應該以提升運動員的速度力量和耐力力量為主。因此，在專項力量訓練當中，可通過減輕力量、增加次數(shù)的方式來逐步地提升運動員的力量素質(zhì)，在練習方法當中，可著重進行一些負荷強度比較小、重復次數(shù)多的訓練手段逐步的將力量訓練轉(zhuǎn)化為耐力訓練和速度訓練。此外，在對羽毛球運動員進行力量素質(zhì)訓練的時候，可適當穿插一些跳跑、靈敏、柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓練，以保證獲得最佳的專項力量素質(zhì)訓練效果。

3.2 速度訓練實踐研究

羽毛球運動員的速度素質(zhì)主要表現(xiàn)為在運動過程當中的快速反應能力。速度素質(zhì)的好壞主要由運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)決定。培養(yǎng)運動員速度素質(zhì)應該從小抓起，在青少年時期是運動員速度素質(zhì)提升最迅速的階段。此時的速度訓練應該以基礎速度素質(zhì)訓練為主，結(jié)合專項特點。在具體的實戰(zhàn)階段，在課時起初階段就開始安排速度素質(zhì)的訓練，這個時候身體正處于非疲勞階段，速度訓練的效果也最為明顯。如果將速度素質(zhì)訓練放課時后面，此時的身體已經(jīng)非常疲乏，在經(jīng)過速度訓練之后，速度會明顯下降，久而久之慢速度便會定型下來，會影響最終的速度訓練實踐效果。

速度素質(zhì)的訓練內(nèi)容和方法（表2）是羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓練中的核心內(nèi)容，從某種意義上來說，決定羽毛球競賽勝敗的因素往往是由速度來決定的。筆者在翻閱了國內(nèi)外羽毛球運動研究專家的文獻資料發(fā)現(xiàn)：羽毛球發(fā)展至今，其技術(shù)風格一直都與快關聯(lián)。

表2 羽毛球?qū)ｍ椝俣人仞B(yǎng)訓練的內(nèi)容和方法

動作速度移動速度看手勢起跑練習視聽信號變速沖跑練習快速跑跳臺階練習下坡沖跑練習快速超越障礙物練習不同距離的直線沖跑練習往返沖跑練習接力跑練習

3.3 耐力訓練實踐研究

羽毛球選手的耐力素質(zhì)是指運動員長時間運動的能力，也可以解釋為長時間抵抗疲勞的能力。當賽事比賽白熱化的時候，雙方技藝不分上下，比賽的關鍵就在于雙方體力的消耗上，誰能夠堅持到最后，誰就是勝者。因此，在對羽毛球運動員進行耐力素質(zhì)訓練（表3）的時候，應該以無氧運動為主，在耐力素質(zhì)訓練的過程當中可順帶進行力量專項訓練和速度素質(zhì)訓練。以力量素質(zhì)為基礎，注重發(fā)展速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，齊頭并進來提升運動員快速持久的對抗能力。

表3 耐力素質(zhì)訓練內(nèi)容和方法

4 羽毛球?qū)ｍ椄偧歼\動技能訓練的提高與創(chuàng)新思考

4.1 羽毛球?qū)ｍ椄偧歼\動技能訓練的鞏固與提高

如何保持我國的羽毛球核心競爭力能夠可持續(xù)發(fā)展下去呢？只有打好基礎，不斷培養(yǎng)后備力量才是解決方法。訓練質(zhì)量的好壞直接關系到我國羽毛球競爭優(yōu)勢的維穩(wěn)，因此，為了提高羽毛球訓練的質(zhì)量，掌握好“三個結(jié)合、增強三力”是關鍵。

4.1.1 定性訓練與定量訓練相結(jié)合，增強競爭力

所謂的定性訓練主要是指計劃中的各種專項訓練項目，包括上述的力量專項訓練、速度專項訓練、耐力專項訓練等。所謂的定量訓練是在計劃訓練項目中，針對每個環(huán)節(jié)都要有著數(shù)量的要求。對于那些訓練沒有達標的運動員，要給予懲罰，知恥而后勇，從而增強競爭力。比如進行一對一的定性攻防訓練時，傳統(tǒng)的訓練方法是：雙方只要在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務即可。但是定性訓練法認為這樣的結(jié)果還不夠，只能說完成了一半。由于各式各樣的原因，雙方運動員雖說完成了攻防，但效果卻沒有達到要求。筆者認為在攻防的訓練過程當中每一個環(huán)節(jié)都需要有定量的考核，有著明確的獎懲制度。只有這樣才能夠調(diào)動起雙方的競爭意識和斗志，投入到緊張的訓練氛圍當中，從而訓練的質(zhì)量也有所提升。當然，在進行一對一訓練時，還應該差異化的考慮雙方的實際技能水平。如若雙方水平有差異，要考慮比分的增減。

4.1.2 加數(shù)訓練與減數(shù)訓練相結(jié)合，增強刺激力

所謂的加數(shù)訓練和減數(shù)訓練都是根據(jù)運動員的訓練態(tài)度來決定的。如果某些運動員態(tài)度不端正，表現(xiàn)也不積極，適當?shù)臏p少其訓練的組數(shù)，可以讓其感受到掉價的可能。采用這種方法，可以刺激他們的恥辱心。在進行戰(zhàn)術(shù)訓練的時候，水平有差異的雙方在比賽的時候，要求水平較差的運動員每一局都要達到一定的指標，如果達到了就讓鼓勵其繼續(xù)與強者對壘。在這無形中能夠刺激運動員訓練認真，長期堅持下去，能夠使得每一位運動員都積極主動地提高訓練質(zhì)量。

4.1.3 游戲訓練與專項訓練相結(jié)合，增強吸引力

現(xiàn)在的羽毛球運動員都比較年輕，年輕人多少都有些獵奇的心態(tài)。所以在訓練的時候，要注重訓練方法的多樣性和靈活性，不能夠僵化教學方法，讓他們產(chǎn)生厭煩情緒。因此，為了增強吸引力，就要想辦法將專項訓練變?yōu)橛螒蛐再|(zhì)的訓練，從而達到預期的效果。一般游戲訓練多是以比賽形式進行的，每周一次為宜，時間不能超過一個小時。

4.2 羽毛球?qū)ｍ椄偧歼\動技能訓練的創(chuàng)新思考

4.2.1 新賽事背景下呼吁羽毛球運動理念的創(chuàng)新

新賽事背景下，羽毛球運動的格局已悄然發(fā)生了變化，因此我們不應該固有以往的榮耀走下去，而應該看清情形，發(fā)現(xiàn)羽毛球運動的新理念，在新理念的指引下變革我們的訓練方法。在深刻理解羽毛球新規(guī)則的基礎之上，探索性地設置一些創(chuàng)新訓練項目，并且通過運動員訓練效果來判定該創(chuàng)新訓練手法是否有效、是否科學。要將創(chuàng)新訓練計劃進行分析和細化，通過規(guī)范的檢測手法來衡量訓練實效，可以通過量化和定性的手段來對計劃內(nèi)容進行分配和組織，這些都是創(chuàng)新訓練模式中的關鍵環(huán)節(jié)。

4.2.2 用競賽理念來指導訓練，創(chuàng)新訓練方法

未來羽毛球運動發(fā)展的趨勢無疑是競爭理念充分滲透到羽毛球訓練當中。新的羽毛球規(guī)則中對運動員的心率變化也有著實證要求，我們可以通過實時的掌握運動員在全場比賽當中的心率變化指數(shù)來進行設計羽毛球?qū)ｍ椨柧氂媱潱瑥亩沟糜柧毜男Ч軌蚋咏咏鼘嶋H的競賽要求。隨著時代的發(fā)展，羽毛球規(guī)則也將會呈現(xiàn)差異性的變化，為了能夠更深入的掌握規(guī)則精髓，更加貼近比賽需求，我們就應該在訓練中不斷地創(chuàng)新方法，使得訓練更好地為比賽服務。

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