劉健新

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 眾所周知，射擊是一項投資大、消耗大的體育項目，對于運動員的訓(xùn)練，也需要非常大的投入，尤其是在相對比較之下，我國的環(huán)境條件又比其他的某些國家差了一些，不僅槍支彈藥較為缺少，就連訓(xùn)練場地，也是簡陋艱苦，所以，要想要在這樣的條件之下培育出優(yōu)秀的射擊運動員，其基本的訓(xùn)練方法，就顯得尤為重要了。接下來，本文就針對我國青少年射擊運動員的基本訓(xùn)練方法，做一個簡單的分析探討，并提出相關(guān)的意見和建議。

關(guān)鍵詞 青少年射擊運動員 基本訓(xùn)練 方法思考

對于射擊這種技能類項目來說，其主要的特點，就是它是一種以專項技術(shù)為主導(dǎo)，以協(xié)調(diào)、平衡、穩(wěn)定為基礎(chǔ)的表現(xiàn)準確性的運動技術(shù)項目。這樣的項目，對于運動員來講，不僅要有強硬的外在的專項技術(shù)能力，同時，也要求運動員擁有過硬的心理素質(zhì)，這兩者，缺一不可。因此，在對于青少年射擊運動員的訓(xùn)練來講，既要訓(xùn)練其基本技術(shù)，同時，也要著重培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)，只有全面發(fā)展，才能夠訓(xùn)練出優(yōu)秀的人才。

一、基本動作的訓(xùn)練

（一）基本動作的創(chuàng)建

俗話說萬丈高樓平地起，對于青少年射擊運動員的培養(yǎng)也是，只有在剛開始的時候為運動員打下良好的根基，才能夠培養(yǎng)出真正優(yōu)秀的運動員，而這個根基，就是基本動作的建立。對于青少年運動員來講，最好的基本動作的創(chuàng)建方法就是理論與實踐完美結(jié)合，讓運動員在實踐中鑒證理論，同時，也在理論中領(lǐng)悟?qū)嵺`，通過兩者的結(jié)合，來創(chuàng)建穩(wěn)固的基本動作。

所謂的理論，就是為青少年射擊運動員選取最好的最標準的射擊教材，然后，請最專業(yè)最具權(quán)威的教練員來為青少年運動員們講解，讓他們在不斷的學(xué)習(xí)中，對于射擊的基本動作以及技術(shù)要領(lǐng)有一個全面的了解。然后，再在青少年射擊運動員對于基本動作以及技術(shù)要領(lǐng)進行學(xué)習(xí)的時候，時常的讓這些青少年射擊運動員進行標準化規(guī)范化的訓(xùn)練，也就是所謂的實踐，在實踐的時候，教練員要讓運動員們從觀摩開始，先讓他們通過對標準化動作的觀摩以及思考來鑒證自己所學(xué)的理論知識，接下來，運動員們觀摩完之后，教練員再對這些青少年運動員進行基本動作以及技術(shù)要領(lǐng)的示范，在示范的過程中，教練員還要詳細的講解每一個動作的要領(lǐng)。最后，在觀摩以及示范講解之后，再讓這些青少年運動員進行自我訓(xùn)練，而教練員，也要在他們自我訓(xùn)練的時候，指出他們的不足之處，幫助其建立正確的基本動作。

（二）基本訓(xùn)練方法

在為青少年建立正確穩(wěn)固的基本動作的同時，做好平常的基本訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，這些基本的訓(xùn)練，包括了對于青少年運動員體能的訓(xùn)練，力量的訓(xùn)練以及技術(shù)動作訓(xùn)練。其中，最為重要的就是對于技術(shù)動作的訓(xùn)練，在對于技術(shù)訓(xùn)練的時候，第一是動作要規(guī)范，第二就是要建立動作的動力定型。這個，就要求運動員在訓(xùn)練的時候一定要規(guī)范自己的動作要領(lǐng)，同時，在練習(xí)的時候還要做到動作簡潔準確，每個動作都要做到位，不能拖泥帶水更不能似是而非。然后在確定的合理的動作規(guī)范之后，運動員就要根據(jù)這個動作規(guī)范進行不斷的聯(lián)系，直到形成肌肉記憶，為自己建立規(guī)范的動作的動力定型。

二、心理素質(zhì)的訓(xùn)練

除了對于專項技術(shù)的要求之外， 射擊運動對于隊員的心理素質(zhì)的要求也是極為的嚴苛，甚至，對于心理素質(zhì)的要求，還要勝過對于專項技術(shù)動作的要求。畢竟，在比賽的時候，只有一個擁有著良好的心理素質(zhì)的運動員，才能夠正常的甚至是超水平的發(fā)揮自己的水平，才能夠在比賽中取得更好的成績。因此，在對于青少年射擊運動員的訓(xùn)練總，心理素質(zhì)的訓(xùn)練，也是極為重要。

（一）培養(yǎng)自我調(diào)控心理狀態(tài)的能力

在射擊比賽中，我們經(jīng)?？吹缴鋼暨\動員因為受到心理變化的影響而發(fā)揮失常的現(xiàn)象，尤其是對于青少年射擊運動員來講，更是屢見不鮮，因此，想要在比賽中減少乃至是消除心理波動對于運動員實力水平的影響，就要在平時的時候，著重培養(yǎng)運動員的自我調(diào)控的心理能力。所以，在平常的訓(xùn)練中，除了要對運動員強調(diào)基本動作的重要性，同時還要培養(yǎng)和鍛煉青少年運動員的心理素質(zhì)，是這些運動員能夠?qū)W會控制以及調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒，隨之將自己的身體機能保持在巔峰狀態(tài)。而現(xiàn)在，在青少年射擊運動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及鍛煉上，最常使用的就是認知行為療法的控制技術(shù)，這種技術(shù)，能夠使運動員有效的控制自己的思維以及心理波動，進行穩(wěn)定情緒，保持穩(wěn)定的技能水平。

（二）增強運動員的心理適應(yīng)能力

對于一個運動員來說，能否快速的適應(yīng)比賽的環(huán)境，直接關(guān)系到在比賽中能夠發(fā)揮正常的實力水平，只有一個擁有較強的心理適應(yīng)能力的運動員，才能夠保證實力水平的穩(wěn)定甚至是超常的發(fā)揮，所以，在運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方面，不僅要訓(xùn)練他的自我調(diào)控能力，也要訓(xùn)練他的心理適應(yīng)能力。而現(xiàn)在，在對運動員進行心理適應(yīng)能力的訓(xùn)練方面，最常用的方法就是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，它能夠有效的提高運動員的心理適應(yīng)性，使其在比賽的過程中時刻保持鎮(zhèn)靜、積極的心理狀態(tài)，保證自身水平的發(fā)揮。

三、結(jié)束語：

不管是基本動作以及技術(shù)要領(lǐng)的訓(xùn)練，還是心理素質(zhì)的訓(xùn)練，對于青少年射擊運動員來說，這兩者都是不可或缺的，所以，在平常的訓(xùn)練中，一定要兩項同時進行培養(yǎng)，只有這樣，才能夠培養(yǎng)出優(yōu)秀的射擊運動員。

參考文獻：

[1] 李群英.淺談青少年射擊運動員的基本訓(xùn)練方法[J].科技咨詢.2010.

[2] 如何培養(yǎng)訓(xùn)練青少年射擊運動員[J].少年體育訓(xùn)練.2008（1）.