杜曲新

人在一生中難免會(huì)患病。即便是擁有豐富醫(yī)學(xué)知識(shí)的臨床醫(yī)生，有時(shí)也會(huì)受到病痛的侵?jǐn)_。那么，這些擅長(zhǎng)為別人診病開方的人在自己受到疾病的威脅時(shí)會(huì)采取哪些措施呢？近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》撰文介紹了多位醫(yī)學(xué)專家的日常防病法：

1.從不吃方便食品

消化不良是臨床上的常見病。英國(guó)胃腸病學(xué)家尼克·里德博士指出，常吃油膩的食物是誘發(fā)消化不良的主要原因之一，此類食物會(huì)延緩胃排空的過程，造成腸道下端收縮，干擾胃腸道對(duì)食物的消化和吸收。為了預(yù)防消化不良，里德博士在平時(shí)從不吃紅肉和方便食品，在餐館就餐時(shí)也非常謹(jǐn)慎。他說：“我在餐廳就餐時(shí)通常會(huì)選擇一兩份開胃菜，因?yàn)椴蛷d中的主菜太油膩了。人們?cè)诠ぷ髅β?、壓力較大時(shí)，其胃內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的胃酸，易出現(xiàn)燒心、胃痛等癥狀。因此，我在感覺壓力較大時(shí)盡量不去外面就餐，也不吃油膩的食物，以免增加胃腸道的負(fù)擔(dān)?！睘榱司徑馕该洑?，里德經(jīng)常輕輕地拍打右腹部，因?yàn)槟抢锸谴竽c容納氣體的部位。

2.在感冒后騎自行車進(jìn)行鍛煉

英國(guó)的免疫學(xué)家希拉里·朗赫斯特博士指出，很多人在患感冒后都會(huì)呆在家中靜養(yǎng)。實(shí)際上，解決感冒最有效的方案是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，感冒患者在進(jìn)行騎自行車等動(dòng)作輕柔的運(yùn)動(dòng)后，其鼻腔中分泌的黏性物質(zhì)會(huì)顯著減少，并會(huì)咳出較多的黏液，從而使氣道得到清理。此外，騎自行車還能讓人的大腦釋放出具有鎮(zhèn)痛作用的內(nèi)啡肽，從而緩解感冒引起的周身疼痛。

3.在失眠時(shí)蓋多層的床單

英國(guó)倫敦西區(qū)睡眠診所主任梅多斯博士經(jīng)常會(huì)在夜間突然醒來。通過不斷的試驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)自己在醒來后若將注意力集中在當(dāng)前的某一事物上（如自己的呼吸、碰到腳趾的床單或身體能夠感知到的任何事物），就可以再次安然入睡。梅多斯博士還指出，人們?cè)诰蛯嫊r(shí)營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也可起到預(yù)防失眠的效果，如保持寢室內(nèi)光線昏暗、床鋪舒適、用多層的床單和毛毯取代羽絨被等。梅多斯博士說：“人們?cè)谏w多層的床單時(shí)，可以通過增減床單的層數(shù)快速地調(diào)節(jié)身體的溫度，從而可感到更為舒適?！?/p>

4.出現(xiàn)健忘的癥狀時(shí)禁食一段時(shí)間

倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院精神病學(xué)研究所神經(jīng)與心理健康實(shí)驗(yàn)室主任桑德琳·蒂雷博士指出，人的大腦中存在一些可增強(qiáng)記憶力的神經(jīng)元。人們可通過調(diào)整生活方式，尤其是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來促進(jìn)這類神經(jīng)元的生長(zhǎng)，進(jìn)而提高自己的記憶力。蒂雷博士在出現(xiàn)健忘的癥狀時(shí)曾嘗試進(jìn)行間歇性的禁食，每隔一天才吃一些清淡、熱量較少（總熱量約為600 千卡）的早餐和晚餐，其早餐的內(nèi)容主要是含有類黃酮的新鮮藍(lán)莓等果蔬，其晚餐的內(nèi)容主要是富含ω-3 脂肪酸的深海魚。不久后，他健忘的癥狀就得到了顯著的改善。

5.在發(fā)生抽筋時(shí)拉抻大腳趾

很多人都會(huì)莫名其妙地出現(xiàn)腳抽筋的情況。英國(guó)的理療醫(yī)師薩米·瑪戈指出，人體的最末端是雙腳，心臟泵出的血液需要經(jīng)過很長(zhǎng)的時(shí)間才能到達(dá)腳部。這或許就是腳部容易發(fā)生抽筋的原因?，敻暝诎l(fā)生腳抽筋時(shí)會(huì)屈膝蹲下，把大腳趾用力朝身體的方向拉伸15 秒，使腳部得到充分的伸展，然后將身體的重量放在腳上。此時(shí)，她腳抽筋的癥狀就會(huì)迅速消失。瑪戈指出，經(jīng)常發(fā)生腳抽筋的人應(yīng)多吃一些香蕉。香蕉中富含鎂和鉀。鎂具有松弛肌肉的作用，而鉀具有改善肌肉功能的作用。

6.在經(jīng)期不喝含咖啡因的飲料

很多女性在經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)胃脹氣和煩躁的癥狀。英國(guó)婦科醫(yī)生德羅尼·哈龐伽瑪指出，她在出現(xiàn)經(jīng)期胃脹氣的癥狀時(shí)，常會(huì)多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，以調(diào)節(jié)腸道的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。哈龐伽瑪不會(huì)在出現(xiàn)胃脹氣時(shí)喝含咖啡因或酒精的飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)造成脫水，延緩腸道的蠕動(dòng)速度。英國(guó)皇家婦產(chǎn)科學(xué)院的婦科學(xué)專家維吉尼亞·貝克特指出，她在經(jīng)期若出現(xiàn)煩躁等情緒波動(dòng)，會(huì)一次性喝下大量的水，并保持有規(guī)律的飲食，以穩(wěn)定血糖水平，消除不良情緒。

7.用兩把牙刷輪著刷牙

英國(guó)倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院牙科研究所的安德魯·埃德教授指出，他保護(hù)牙齒和牙齦的方法是每天輪換使用兩把牙刷，在第一次刷牙時(shí)使用手動(dòng)牙刷，在第二次刷牙時(shí)使用電動(dòng)牙刷。埃德說，盡管電動(dòng)牙刷的振動(dòng)功能有助于清除牙菌斑，但手動(dòng)牙刷的牙刷頭更易接近牙齒后方難以到達(dá)的隱匿部位。

8.不穿硬底鞋

英國(guó)足病醫(yī)生彼得·克里斯特指出，人們應(yīng)少穿皮革底的硬底鞋。這種鞋穿起來很不舒服，而且會(huì)在人走路時(shí)摩擦其腳部皮膚，造成腳部皮膚硬化、疼痛等癥狀。在生活中，克里斯特更喜歡穿軟底、帶有氣墊鞋底的鞋子。

9.練瑜伽緩解背痛

長(zhǎng)時(shí)間坐在室內(nèi)辦公的人易出現(xiàn)背部不適的癥狀。英國(guó)巴尼特醫(yī)院的整形外科醫(yī)生拉吉夫·巴加克爾指出，后背疼痛其實(shí)是因脊柱關(guān)節(jié)和椎間盤受到磨損造成的。隨著人年齡的增長(zhǎng)，其關(guān)節(jié)和椎間盤受到磨損的程度會(huì)逐漸加重。在生活中，巴加克爾常會(huì)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽，以伸展背部肌肉，調(diào)節(jié)背部肌肉的功能。他經(jīng)常會(huì)平躺在地面上，將膝蓋伸向胃部，將身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再趴在地面上，將后背拱起來，以便讓背部得到充分的伸展。

10.早午餐吃得清淡一些

在現(xiàn)代生活中，很多人都為體重超標(biāo)而苦惱。英國(guó)艾登布魯克醫(yī)院的肥胖癥顧問艾德里·帕克博士指出，人們?nèi)粝胗行У販p肥，就應(yīng)在早午餐時(shí)吃得清淡一些，在晚餐時(shí)吃得豐富一些（編者注：這種飲食法不符合健康要求，早、中餐吃飽吃好，晚餐吃少才是科學(xué)的飲食法）。英國(guó)的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師里克·米勒則指出，為了控制對(duì)食物的渴望，人們應(yīng)經(jīng)常做些家務(wù)。當(dāng)人感到饑餓時(shí)，一定要問自己饑餓感是來自胃部還是大腦。如果饑餓感來自胃部，可以吃些麥片、水果和低脂酸奶等零食。如果饑餓感僅是一種心理渴求，則不妨做些家務(wù)勞動(dòng)來分散注意力。

11.每天都洗頭

脫發(fā)雖然對(duì)人體健康的影響不大，但卻讓不少人失去了自信。英國(guó)頭發(fā)修復(fù)外科醫(yī)生貝斯曼·法賈羅指出，很多人都認(rèn)為每天洗頭會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。實(shí)際上，人的頭發(fā)處于糟糕的衛(wèi)生條件下，發(fā)質(zhì)更容易受到損害。為了預(yù)防脫發(fā)，法賈羅在洗頭時(shí)會(huì)使用洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，在洗頭后還會(huì)輕柔地用毛巾將頭發(fā)拍干。在使用吹風(fēng)機(jī)時(shí)，他會(huì)將溫度保持在適度的檔位上，并讓熱風(fēng)與頭發(fā)保持30 厘米的距離，以便將頭發(fā)受到的熱損傷降到最小。