你有拖延癥嗎

明天就要交論文，打開文檔，上面除了題目，就是永恒的回車符，你也許曾經(jīng)試圖敲下第一行字，但肯定失敗了，于是你對(duì)自己說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，還有六個(gè)小時(shí)，我先沖一杯咖啡……

如果你也是這樣的，那你可能已經(jīng)被拖延癥附體了?？鞙y(cè)試下你的拖延癥有多嚴(yán)重吧！

1.不到最后期限不交活： 是 否

2.上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙工作： 是 否

3.沒(méi)工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理： 是 否

4.總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做： 是 否

5.總是認(rèn)為時(shí)間還有，不急： 是 否

6.懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做： 是 否

7.每當(dāng)同事或上司詢問(wèn)工作進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說(shuō)“讓我再看看”： 是 否

8.辦公室里零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食： 是 否

9.要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后： 是 否10.自我麻痹：還來(lái)得及，不行就通宵趕工： 是 否

11.處理問(wèn)題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒(méi)做： 是 否

12.經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過(guò)于緊迫，草草交差，結(jié)果被同事或老板責(zé)怪： 是 否13.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了： 是 否

14.從不主動(dòng)匯報(bào)工作： 是 否

15.團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同事都面露難色，不愿和你合作： 是 否

（注：選“是”得1分，選“否”不得分。）

測(cè)試結(jié)果：

0—4分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。

5—11分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。

12—15分：重度拖延，建議重新審視自我，進(jìn)行職業(yè)定位，找一份自己興趣和能力特長(zhǎng)所在的工作。

超級(jí)“拖拉機(jī)”，你可以這樣做

1.確立一個(gè)可操作的目標(biāo)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

不是：我要停止拖延。

而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫(kù)。

2.將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)，每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

不是：我打算要寫那份報(bào)告。

而是：我今晚將花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格，明天我將花另外半小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來(lái)一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫出來(lái)。

3.為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二、第三個(gè)）困難時(shí)，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你去解決的問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒(méi)辦法寫論文了。

而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來(lái)之前先列出論文提綱。

4.留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)，或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。

不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。

而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報(bào)告，接下來(lái)我會(huì)小睡片刻。

5.獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果，即便是邁出一小步也是進(jìn)步。

不是：除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺(jué)哪里不對(duì)。

而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺(jué)很好。

小編推薦：番茄時(shí)間工作法

這里的番茄指的是廚房用的番茄形狀計(jì)時(shí)器。圓周上有時(shí)間刻度，只要擰到相應(yīng)刻度上，番茄就開始噠噠噠的倒計(jì)時(shí)。番茄時(shí)間法其實(shí)挺簡(jiǎn)單的，簡(jiǎn)單到讓人質(zhì)疑其有效性。但與其沒(méi)有嘗試過(guò)就去質(zhì)疑，還不如嘗試后沒(méi)效果再去批判。

那要怎么做呢？首先要有一個(gè)倒計(jì)時(shí)工具。（一般手機(jī)都有這個(gè)功能，后面我還會(huì)介紹別的。）然后設(shè)定一個(gè)時(shí)間，一般是25分鐘。現(xiàn)在可以開始了！在這25分鐘內(nèi)，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。其間一切形式的打斷，包括內(nèi)急啦回復(fù)QQ短信啦刷微博啦領(lǐng)導(dǎo)同事找啦，統(tǒng)統(tǒng)視為這個(gè)番茄時(shí)間無(wú)效，必須重新開始。25分鐘后，休息5分鐘，再重新開始另一個(gè)25分鐘番茄時(shí)間。四個(gè)番茄時(shí)間后，可以休息15分鐘。通常我們稱4個(gè)番茄時(shí)間為一組番茄。準(zhǔn)備紙和筆，每完成一個(gè)番茄，畫一個(gè)X，4個(gè)X為一組。中途如果有分心，比如想到有郵件沒(méi)有回復(fù)晚飯想吃啥啦，在X上面畫“’”，分心幾次畫幾個(gè)，以此記錄。

這個(gè)方法的關(guān)鍵點(diǎn)之一在于“25分鐘”：說(shuō)短不短——持續(xù)25分鐘的高度集中其實(shí)挺有挑戰(zhàn)性的，一開始“’”肯定很多，但說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng)——一想到25分鐘后就能解脫，鴨梨就不會(huì)太大。關(guān)鍵點(diǎn)之二在于“節(jié)奏”：這個(gè)比較玄乎，但確實(shí)一旦身體適應(yīng)了這種工作方式，滴答聲一響，注意力也會(huì)集中起來(lái)。關(guān)鍵點(diǎn)之三在于“工具”：當(dāng)然只要是能倒計(jì)時(shí)的工具都是可以的，不過(guò)只要百度下pomodroido就能找到專門手機(jī)用APP和電腦用軟件，不用每個(gè)番茄都設(shè)置一次，方便很多。個(gè)人推薦裝手機(jī)用的那個(gè)，因?yàn)橛秒娔X的話，一來(lái)是窗口不能置頂，置頂了其實(shí)也礙事，而最小化又不方便看時(shí)間，同時(shí)，在不需開電腦工作的場(chǎng)合，開著電腦反而容易分散注意力。所以還是在手機(jī)上裝一個(gè)番茄好，唯一的缺點(diǎn)就是耗電厲害了。

實(shí)際過(guò)程中，我們要把這兩種方法結(jié)合起來(lái)，首先明確下一步行動(dòng)，如果是簡(jiǎn)單的馬上可以完成的工作，立刻，馬上，解決它！不要說(shuō)你就是懶，其實(shí)只要這個(gè)行動(dòng)是可以立刻執(zhí)行的，你就會(huì)有一股完成它的沖動(dòng)。而對(duì)于需要一定時(shí)間才能完成的，用番茄工作法去攻克。一開始你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)完整的25分鐘并不容易，總是有這樣那樣的突發(fā)事件阻撓你，其實(shí)這有點(diǎn)像墨菲定理，越怕它越來(lái)，唯一的方法就是堅(jiān)持下去。一開始一天可能只有4個(gè)番茄，慢慢再增加到5個(gè)，6個(gè)……

編輯：小貓