陳 清

（柳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 柳州 545006）

簡(jiǎn)析高職排球教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

陳 清

（柳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 柳州 545006）

本文根據(jù)高職學(xué)校排球教學(xué)的特點(diǎn)，簡(jiǎn)單描述現(xiàn)階段高職排球教學(xué)中常見(jiàn)的損傷現(xiàn)象，并對(duì)導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象的原因進(jìn)行分析，最后對(duì)高職排球教學(xué)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施進(jìn)行討論，旨在排球教學(xué)中保護(hù)學(xué)生的身體健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，為學(xué)生學(xué)習(xí)創(chuàng)造更加有利的條件。

1 研究背景

體育是高校教學(xué)的重要組成部分，排球由于運(yùn)動(dòng)量大、團(tuán)隊(duì)協(xié)作要求高，因此受到高職學(xué)生群體的普遍關(guān)注。隨著高職體育教學(xué)方式不斷改革、體育選修課程不斷豐富，學(xué)生們對(duì)排球的參與程度也在不斷提高，由于現(xiàn)階段排球教學(xué)體系尚未完全，導(dǎo)致教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷情況頻發(fā)，高職學(xué)校體育教師必須對(duì)排球教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷的成因有一個(gè)更加深刻地認(rèn)識(shí)，運(yùn)用科學(xué)理論，在意外發(fā)生時(shí)采取正確應(yīng)對(duì)方式，保證在達(dá)到教學(xué)目的、鍛煉學(xué)生身體的同時(shí)最大程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

2 高職排球教學(xué)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷

2.1 腰部損傷

腰部肌肉損傷是排球教學(xué)中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。造成腰部損傷的原因很多，一些學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中身體姿勢(shì)不正確，引起不良技術(shù)動(dòng)作，增大脊柱肌肉所承受的壓力，逐漸產(chǎn)生脊柱肌肉疲勞，導(dǎo)致腰部損傷。同時(shí)，準(zhǔn)備動(dòng)作不充足，極容易導(dǎo)致學(xué)生在接發(fā)球時(shí)由于突然大規(guī)模用力導(dǎo)致腰部肌肉損傷。發(fā)球或者跳起空中扣球時(shí)的動(dòng)作不充分，也會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉拉傷?？梢哉f(shuō)，做好運(yùn)動(dòng)熱身工作是避免腰部損傷最有效的辦法。

2.2 肩關(guān)節(jié)損傷

排球運(yùn)動(dòng)需要大規(guī)模的肩部活動(dòng)，尤其需要上、打、伸直三方面活動(dòng)，肩關(guān)節(jié)是是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，自由、靈活程度較高；同時(shí)，肩關(guān)節(jié)骨性限制小，依靠周?chē)能浌菢雨P(guān)節(jié)盂唇、關(guān)節(jié)囊和韌帶等其他肌肉來(lái)維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但相比較而言，肩關(guān)節(jié)更加脆弱，更容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。肩關(guān)節(jié)損傷以肪二頭肌膛鍵鞘炎、肩袖損傷最多，導(dǎo)致上述損傷的原因是肩部無(wú)力、或扣空球的現(xiàn)象；扣球姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致肩腳神經(jīng)麻痹，進(jìn)而出現(xiàn)岡下肌麻痹的現(xiàn)象，根據(jù)高職排球教學(xué)的基本教學(xué)要求而言，肩關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生于集中訓(xùn)練中。

2.3 腕關(guān)節(jié)損傷

腕關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生于排球初學(xué)者群體中，初學(xué)者由于基本技術(shù)動(dòng)作不正確導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)挫傷。在排球教學(xué)中，扭傷在腕關(guān)節(jié)損傷中最為常見(jiàn)，例如學(xué)生不慎跌倒，會(huì)用手掌或手背支撐身體，導(dǎo)致腕部受到強(qiáng)烈的外力沖擊；或發(fā)球等動(dòng)作用力過(guò)猛，導(dǎo)致腕部過(guò)度旋轉(zhuǎn)閉。此外，由于學(xué)生用力重復(fù)一個(gè)動(dòng)作時(shí)，使得腕部勞損過(guò)度引起損傷。腕部損傷具體表現(xiàn)為腕部無(wú)力、嚴(yán)重者出現(xiàn)腫脹疼痛、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)劇烈疼痛等情況。

3 高職排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的原因

3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是調(diào)動(dòng)身體內(nèi)臟器官與各個(gè)關(guān)節(jié)的興奮性，提高肌肉彈性，使人體能夠從相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)快速轉(zhuǎn)化為緊張的活動(dòng)狀態(tài)，可以說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)是開(kāi)展排球活動(dòng)教學(xué)的基礎(chǔ)。排球活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量與動(dòng)作幅度都很大并且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，準(zhǔn)備活動(dòng)是否充足成為影響整個(gè)教學(xué)的關(guān)鍵。據(jù)相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是導(dǎo)致排球教學(xué)中出現(xiàn)損傷情況的最主要原因。如果沒(méi)有做好相應(yīng)的事前準(zhǔn)備活動(dòng)，人的各項(xiàng)身體機(jī)能就無(wú)法快速轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)模式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中極容易產(chǎn)生疲勞感；同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中一旦頻繁的產(chǎn)生爆發(fā)力，就容易導(dǎo)致意外挫傷，甚至嚴(yán)重的骨折。但是如果準(zhǔn)備活動(dòng)量過(guò)大，身體已經(jīng)感覺(jué)疲勞，也會(huì)使身體機(jī)能下降，造成損傷。

3.2 基本動(dòng)作不規(guī)范

基本動(dòng)作規(guī)范是確保學(xué)生能夠準(zhǔn)確進(jìn)行各項(xiàng)排球訓(xùn)練活動(dòng)的基礎(chǔ)，如果學(xué)生沒(méi)有完全掌握排球中的各項(xiàng)基本動(dòng)作要求，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不夠準(zhǔn)確和規(guī)范，就非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如，學(xué)生如果沒(méi)有理解教師所示范的排球傳球過(guò)程中的基本工作和傳球過(guò)程中的技術(shù)要點(diǎn)，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)手指彈撥時(shí)機(jī)不準(zhǔn)確、基本傳球姿勢(shì)動(dòng)作不規(guī)范的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生不能用正確的手型接球、傳球，極易出現(xiàn)奔跑過(guò)程中摔倒、挫傷手指關(guān)節(jié)、被球擊中等現(xiàn)象，最終導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，加強(qiáng)排球教學(xué)基本動(dòng)作教學(xué)、基本技術(shù)教學(xué)是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。

4 高職排球教學(xué)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行排球教學(xué)的基礎(chǔ)，因此教師必須要做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作。在高職排球體育教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)本堂課基本排球教學(xué)規(guī)劃制訂排球教學(xué)準(zhǔn)備工作，并根據(jù)本堂課教學(xué)中的技術(shù)重點(diǎn)、基本運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)向?qū)W生做一個(gè)清晰地講解。準(zhǔn)備工作必須根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，重點(diǎn)進(jìn)行腿部肌肉、膝踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉韌帶的伸展性，提升關(guān)節(jié)活動(dòng)性能，滿足排球教學(xué)中奔跑的需求；多進(jìn)行腕部、肩部和腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)，使上述各部分的肌肉都充分活動(dòng)起來(lái)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，關(guān)鍵性部位能逐漸滿足排球運(yùn)動(dòng)的基本要求，防止在排球教學(xué)練習(xí)、排球比賽過(guò)程中發(fā)生損傷事故。

4.2 規(guī)范排球基本技術(shù)

排球基本技術(shù)是指不違反排球基本規(guī)范的大前提下，運(yùn)動(dòng)員采取的各種擊球動(dòng)作與為完成擊球動(dòng)作而必不可少的其他配合動(dòng)作的總稱(chēng)。因此，規(guī)范排球基本動(dòng)作就成為規(guī)范排球人員位置與具體排球技術(shù)的教學(xué)。（1）基本動(dòng)作必須符合排球規(guī)則，符合人體運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，在滿足基本訓(xùn)練要求的同時(shí)也要兼顧不同學(xué)生的身體特點(diǎn)，制訂最佳人員安排方案，避免不規(guī)范人員安排引起的運(yùn)動(dòng)損傷；在排球教學(xué)中，必須科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)不同學(xué)生的身體特點(diǎn)制訂訓(xùn)練方案，正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系；（2）做好排球運(yùn)動(dòng)中身體各部分的基本動(dòng)作情況講解，重點(diǎn)分析排球運(yùn)動(dòng)中接球手掌握拳姿勢(shì)、接球時(shí)接球位置、拍球時(shí)腰部最大運(yùn)動(dòng)量、傳球時(shí)手掌用力位置、肩部最大擺動(dòng)情況等基本問(wèn)題。

4.3 加強(qiáng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷理論知識(shí)的理解

加強(qiáng)學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)損傷安全意識(shí)教育，是避免運(yùn)動(dòng)損傷的根本，學(xué)生只有真正認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的各種成因，才能在潛意識(shí)中保護(hù)自己，避免運(yùn)動(dòng)損傷。要把預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的思想貫穿于整個(gè)教學(xué)的始終，使學(xué)生能夠掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)，防患于未然，最大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。學(xué)生在發(fā)揮主觀能動(dòng)性的同時(shí)也要遵守各項(xiàng)規(guī)章制度，服從教師的統(tǒng)一安排，培養(yǎng)良好的體育道德修養(yǎng)，增加學(xué)生的信心和勇氣，也可避免一些意外事故的發(fā)生。

5 結(jié) 語(yǔ)

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要身體各個(gè)部位的配合。為滿足《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中的具體要求，高職院校可以在排球訓(xùn)練方式、課堂教學(xué)安排、排球安全防護(hù)文化建設(shè)中尋求突破，真正達(dá)到“強(qiáng)體質(zhì)、保健康”的目的。對(duì)高職學(xué)生而言，參加排球?qū)W習(xí)的目的是增強(qiáng)體質(zhì)、為學(xué)習(xí)提供更加有力的條件，在排球運(yùn)動(dòng)中要避免出現(xiàn)各種危險(xiǎn)動(dòng)作，遵守排球訓(xùn)練中的相關(guān)條例，保護(hù)自己。同時(shí)，也要避免疲勞運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，必須向體育老師說(shuō)明情況，停止訓(xùn)練。

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G804.53

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1674-151X（2014）12-117-02

2014-10-09

陳清（1976 ～），講師，本科。研究方向：體育教育及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。