陳 清

（柳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 柳州 545006）

簡析高職排球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

陳 清

（柳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 柳州 545006）

本文根據(jù)高職學(xué)校排球教學(xué)的特點(diǎn)，簡單描述現(xiàn)階段高職排球教學(xué)中常見的損傷現(xiàn)象，并對導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象的原因進(jìn)行分析，最后對高職排球教學(xué)常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施進(jìn)行討論，旨在排球教學(xué)中保護(hù)學(xué)生的身體健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，為學(xué)生學(xué)習(xí)創(chuàng)造更加有利的條件。

1 研究背景

體育是高校教學(xué)的重要組成部分，排球由于運(yùn)動(dòng)量大、團(tuán)隊(duì)協(xié)作要求高，因此受到高職學(xué)生群體的普遍關(guān)注。隨著高職體育教學(xué)方式不斷改革、體育選修課程不斷豐富，學(xué)生們對排球的參與程度也在不斷提高，由于現(xiàn)階段排球教學(xué)體系尚未完全，導(dǎo)致教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷情況頻發(fā)，高職學(xué)校體育教師必須對排球教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷的成因有一個(gè)更加深刻地認(rèn)識，運(yùn)用科學(xué)理論，在意外發(fā)生時(shí)采取正確應(yīng)對方式，保證在達(dá)到教學(xué)目的、鍛煉學(xué)生身體的同時(shí)最大程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

2 高職排球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷

2.1 腰部損傷

腰部肌肉損傷是排球教學(xué)中最常見的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。造成腰部損傷的原因很多，一些學(xué)生在練習(xí)過程中身體姿勢不正確，引起不良技術(shù)動(dòng)作，增大脊柱肌肉所承受的壓力，逐漸產(chǎn)生脊柱肌肉疲勞，導(dǎo)致腰部損傷。同時(shí)，準(zhǔn)備動(dòng)作不充足，極容易導(dǎo)致學(xué)生在接發(fā)球時(shí)由于突然大規(guī)模用力導(dǎo)致腰部肌肉損傷。發(fā)球或者跳起空中扣球時(shí)的動(dòng)作不充分，也會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉拉傷?？梢哉f，做好運(yùn)動(dòng)熱身工作是避免腰部損傷最有效的辦法。

2.2 肩關(guān)節(jié)損傷

排球運(yùn)動(dòng)需要大規(guī)模的肩部活動(dòng)，尤其需要上、打、伸直三方面活動(dòng)，肩關(guān)節(jié)是是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，自由、靈活程度較高；同時(shí)，肩關(guān)節(jié)骨性限制小，依靠周圍的軟骨樣關(guān)節(jié)盂唇、關(guān)節(jié)囊和韌帶等其他肌肉來維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但相比較而言，肩關(guān)節(jié)更加脆弱，更容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。肩關(guān)節(jié)損傷以肪二頭肌膛鍵鞘炎、肩袖損傷最多，導(dǎo)致上述損傷的原因是肩部無力、或扣空球的現(xiàn)象；扣球姿勢不正確也會(huì)導(dǎo)致肩腳神經(jīng)麻痹，進(jìn)而出現(xiàn)岡下肌麻痹的現(xiàn)象，根據(jù)高職排球教學(xué)的基本教學(xué)要求而言，肩關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生于集中訓(xùn)練中。

2.3 腕關(guān)節(jié)損傷

腕關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生于排球初學(xué)者群體中，初學(xué)者由于基本技術(shù)動(dòng)作不正確導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)挫傷。在排球教學(xué)中，扭傷在腕關(guān)節(jié)損傷中最為常見，例如學(xué)生不慎跌倒，會(huì)用手掌或手背支撐身體，導(dǎo)致腕部受到強(qiáng)烈的外力沖擊；或發(fā)球等動(dòng)作用力過猛，導(dǎo)致腕部過度旋轉(zhuǎn)閉。此外，由于學(xué)生用力重復(fù)一個(gè)動(dòng)作時(shí)，使得腕部勞損過度引起損傷。腕部損傷具體表現(xiàn)為腕部無力、嚴(yán)重者出現(xiàn)腫脹疼痛、腕關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)劇烈疼痛等情況。

3 高職排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的原因

3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是調(diào)動(dòng)身體內(nèi)臟器官與各個(gè)關(guān)節(jié)的興奮性，提高肌肉彈性，使人體能夠從相對平穩(wěn)的狀態(tài)快速轉(zhuǎn)化為緊張的活動(dòng)狀態(tài)，可以說，準(zhǔn)備活動(dòng)是開展排球活動(dòng)教學(xué)的基礎(chǔ)。排球活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量與動(dòng)作幅度都很大并且持續(xù)時(shí)間長，準(zhǔn)備活動(dòng)是否充足成為影響整個(gè)教學(xué)的關(guān)鍵。據(jù)相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是導(dǎo)致排球教學(xué)中出現(xiàn)損傷情況的最主要原因。如果沒有做好相應(yīng)的事前準(zhǔn)備活動(dòng)，人的各項(xiàng)身體機(jī)能就無法快速轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)模式，在運(yùn)動(dòng)過程中極容易產(chǎn)生疲勞感；同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中一旦頻繁的產(chǎn)生爆發(fā)力，就容易導(dǎo)致意外挫傷，甚至嚴(yán)重的骨折。但是如果準(zhǔn)備活動(dòng)量過大，身體已經(jīng)感覺疲勞，也會(huì)使身體機(jī)能下降，造成損傷。

3.2 基本動(dòng)作不規(guī)范

基本動(dòng)作規(guī)范是確保學(xué)生能夠準(zhǔn)確進(jìn)行各項(xiàng)排球訓(xùn)練活動(dòng)的基礎(chǔ)，如果學(xué)生沒有完全掌握排球中的各項(xiàng)基本動(dòng)作要求，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不夠準(zhǔn)確和規(guī)范，就非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如，學(xué)生如果沒有理解教師所示范的排球傳球過程中的基本工作和傳球過程中的技術(shù)要點(diǎn)，學(xué)生在訓(xùn)練過程中就會(huì)出現(xiàn)手指彈撥時(shí)機(jī)不準(zhǔn)確、基本傳球姿勢動(dòng)作不規(guī)范的現(xiàn)象，導(dǎo)致學(xué)生不能用正確的手型接球、傳球，極易出現(xiàn)奔跑過程中摔倒、挫傷手指關(guān)節(jié)、被球擊中等現(xiàn)象，最終導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，加強(qiáng)排球教學(xué)基本動(dòng)作教學(xué)、基本技術(shù)教學(xué)是避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。

4 高職排球教學(xué)常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是進(jìn)行排球教學(xué)的基礎(chǔ)，因此教師必須要做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作。在高職排球體育教學(xué)過程中，應(yīng)根據(jù)本堂課基本排球教學(xué)規(guī)劃制訂排球教學(xué)準(zhǔn)備工作，并根據(jù)本堂課教學(xué)中的技術(shù)重點(diǎn)、基本運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)向?qū)W生做一個(gè)清晰地講解。準(zhǔn)備工作必須根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來進(jìn)行，重點(diǎn)進(jìn)行腿部肌肉、膝踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，增強(qiáng)肌肉韌帶的伸展性，提升關(guān)節(jié)活動(dòng)性能，滿足排球教學(xué)中奔跑的需求；多進(jìn)行腕部、肩部和腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)，使上述各部分的肌肉都充分活動(dòng)起來，以適應(yīng)機(jī)體的需要，關(guān)鍵性部位能逐漸滿足排球運(yùn)動(dòng)的基本要求，防止在排球教學(xué)練習(xí)、排球比賽過程中發(fā)生損傷事故。

4.2 規(guī)范排球基本技術(shù)

排球基本技術(shù)是指不違反排球基本規(guī)范的大前提下，運(yùn)動(dòng)員采取的各種擊球動(dòng)作與為完成擊球動(dòng)作而必不可少的其他配合動(dòng)作的總稱。因此，規(guī)范排球基本動(dòng)作就成為規(guī)范排球人員位置與具體排球技術(shù)的教學(xué)。（1）基本動(dòng)作必須符合排球規(guī)則，符合人體運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，在滿足基本訓(xùn)練要求的同時(shí)也要兼顧不同學(xué)生的身體特點(diǎn)，制訂最佳人員安排方案，避免不規(guī)范人員安排引起的運(yùn)動(dòng)損傷；在排球教學(xué)中，必須科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)不同學(xué)生的身體特點(diǎn)制訂訓(xùn)練方案，正確認(rèn)識運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系；（2）做好排球運(yùn)動(dòng)中身體各部分的基本動(dòng)作情況講解，重點(diǎn)分析排球運(yùn)動(dòng)中接球手掌握拳姿勢、接球時(shí)接球位置、拍球時(shí)腰部最大運(yùn)動(dòng)量、傳球時(shí)手掌用力位置、肩部最大擺動(dòng)情況等基本問題。

4.3 加強(qiáng)學(xué)生對運(yùn)動(dòng)損傷理論知識的理解

加強(qiáng)學(xué)生對排球運(yùn)動(dòng)損傷安全意識教育，是避免運(yùn)動(dòng)損傷的根本，學(xué)生只有真正認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)損傷的各種成因，才能在潛意識中保護(hù)自己，避免運(yùn)動(dòng)損傷。要把預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的思想貫穿于整個(gè)教學(xué)的始終，使學(xué)生能夠掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)自我保護(hù)，防患于未然，最大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。學(xué)生在發(fā)揮主觀能動(dòng)性的同時(shí)也要遵守各項(xiàng)規(guī)章制度，服從教師的統(tǒng)一安排，培養(yǎng)良好的體育道德修養(yǎng)，增加學(xué)生的信心和勇氣，也可避免一些意外事故的發(fā)生。

5 結(jié) 語

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中需要身體各個(gè)部位的配合。為滿足《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中的具體要求，高職院校可以在排球訓(xùn)練方式、課堂教學(xué)安排、排球安全防護(hù)文化建設(shè)中尋求突破，真正達(dá)到“強(qiáng)體質(zhì)、保健康”的目的。對高職學(xué)生而言，參加排球?qū)W習(xí)的目的是增強(qiáng)體質(zhì)、為學(xué)習(xí)提供更加有力的條件，在排球運(yùn)動(dòng)中要避免出現(xiàn)各種危險(xiǎn)動(dòng)作，遵守排球訓(xùn)練中的相關(guān)條例，保護(hù)自己。同時(shí)，也要避免疲勞運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，必須向體育老師說明情況，停止訓(xùn)練。

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G804.53

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1674-151X（2014）12-117-02

2014-10-09

陳清（1976 ～），講師，本科。研究方向：體育教育及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。