摘要：藝術(shù)體操是一項(xiàng)藝術(shù)性極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，針對(duì)目前藝術(shù)體操平衡能力訓(xùn)練現(xiàn)狀，將藝術(shù)體操平衡能力訓(xùn)練方法，從力量、耐力、心理素質(zhì)和本體感受器等方面進(jìn)行了綜合拓展，希望能從其他體育項(xiàng)目中獲得新的訓(xùn)練平衡力的方法，以創(chuàng)新藝術(shù)體操平衡能力的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：藝術(shù)體操"平衡能力"拓展訓(xùn)練

根據(jù)2003年7月國(guó)家教育部關(guān)于印發(fā)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育教育本科專業(yè)課程方案》的通知，體操是普通高等學(xué)校體育教育本科專業(yè)必修課程之一，對(duì)學(xué)生專業(yè)知識(shí)的形成，對(duì)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生具有感受美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的情感與能力有著重要作用。依據(jù)體操課程目標(biāo)及中等學(xué)校體育教學(xué)的實(shí)際情況.高師體操教學(xué)必須突破傳統(tǒng)教學(xué)模式。從“三基”教學(xué)轉(zhuǎn)為素質(zhì)教育所構(gòu)成的復(fù)雜性教學(xué)，將健康心理、良好個(gè)性以及創(chuàng)造能力的培養(yǎng)溶近教學(xué)中。體現(xiàn)體操自身的特點(diǎn)及其特殊的藝術(shù)感染力。

一、體育運(yùn)動(dòng)平衡力的研究

在各種體育運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)中，平衡能力均非常重要，如射箭、射擊體操、武術(shù)、摔跤等項(xiàng)目。張一兵對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的平衡能力的研究認(rèn)為，射擊運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的靜態(tài)平衡控制能力。木村昌彥等的研究中認(rèn)為，由于柔道項(xiàng)目的特點(diǎn)，使得運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中身體經(jīng)常地受到很強(qiáng)的外界沖擊，使得迷路的適應(yīng)能力提高，所以當(dāng)身體受到外界沖擊以及無(wú)視覺條件下，恢復(fù)及維持身體平衡的能力要明顯優(yōu)于一般人。

在健美操運(yùn)動(dòng)中，人體重心容易出現(xiàn)偏斜，因此要靠維持原有的平衡與克服運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的傾斜來(lái)保持動(dòng)作的穩(wěn)定性，尤其是在動(dòng)作移位和二維空間轉(zhuǎn)換時(shí)保持良好的身體重心，平穩(wěn)是非常重要的。健美操無(wú)論動(dòng)作如何復(fù)雜多變，身體姿態(tài)要求始終控制在良好的姿態(tài)位置，即使在長(zhǎng)時(shí)間復(fù)雜多樣的步伐動(dòng)作組合完成過(guò)程中，整個(gè)身體良好的姿態(tài)不被破壞?？梢娖胶饽芰εc競(jìng)技健美操技術(shù)密切相關(guān)。

二、藝術(shù)體操平衡能力訓(xùn)練方法的綜合拓展

平衡有靜力性和動(dòng)力性兩種，靜力性平衡是靜止?fàn)顟B(tài)中所作的平衡動(dòng)作，動(dòng)力性平衡動(dòng)作則是在走、跑、跳、轉(zhuǎn)體后隨即連接的平衡動(dòng)作。對(duì)平衡的研究，"往往構(gòu)成認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和理解運(yùn)動(dòng)的鑰匙。因此，"在體育運(yùn)動(dòng)的研究中，應(yīng)重視平衡能力的研究。為了揭示體育運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)特性和變化規(guī)律，"應(yīng)首先對(duì)其靜態(tài)特征和穩(wěn)態(tài)條件有一個(gè)正確、深刻的認(rèn)識(shí)，"亦即應(yīng)從研究體育運(yùn)動(dòng)中的平衡入手。

（一）力量訓(xùn)練。

平衡能力指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。藝術(shù)體操平衡難度是身體姿態(tài)大幅度的靜止與器械快速運(yùn)動(dòng)的“動(dòng)、靜”技術(shù)結(jié)合的運(yùn)用。在各項(xiàng)體能中，平衡能力訓(xùn)練可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，主要涉及肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡、動(dòng)作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

因此藝術(shù)體操平衡動(dòng)作的訓(xùn)練首先應(yīng)從掌握重心位置入手，以提高維持平衡所必須的整體肌肉的控制能力和相互間的協(xié)調(diào)配合能力以及大腦皮層對(duì)時(shí)間、空間的判斷能力。這是平衡動(dòng)作訓(xùn)練的核心和基礎(chǔ)。從靜力學(xué)觀點(diǎn)分析，影響人體平衡的主素，有支撐面的大小及重心的高低，支撐面越小，重心越高，維持平衡就難。其次，要針對(duì)身體的核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，核心肌群對(duì)維持機(jī)體平衡能力具有重要作用。在藝術(shù)體操訓(xùn)練期間，人體重心起伏不定，姿勢(shì)不斷變化，軀干始終處于一種平衡——失衡——平衡穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)變化中。身體姿勢(shì)的維持和平衡的調(diào)整則主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收縮做功來(lái)完成。有研究認(rèn)為軀干控制能力與身體平衡功能的相關(guān)系數(shù)高達(dá)0.783。這些肌肉維持體態(tài)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)并協(xié)調(diào)肌肉活動(dòng)，有穩(wěn)定身體、吸收并產(chǎn)生力量，將力量傳達(dá)至全身的能力。在核心區(qū)訓(xùn)練過(guò)程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)能將“運(yùn)動(dòng)肌”和“穩(wěn)定肌”整合起來(lái)，使其更好的協(xié)調(diào)工作。

結(jié)合各種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法和藝術(shù)體操的特點(diǎn)，可以通過(guò)增強(qiáng)核心力量最終達(dá)到平衡能力的提高，在此提出了以下幾種訓(xùn)練方法：

1、把桿練習(xí)。

把桿練習(xí)以身體形態(tài)練習(xí)、身體控制力、平衡動(dòng)作以及跳躍的輔助性練習(xí)為主。它不僅能夠培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，"而且能有效地發(fā)展腿部和軀干部位的柔韌性和力量，使藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的平衡能力得到提高。

2、不穩(wěn)定支撐面器械練習(xí)。

從力學(xué)角度來(lái)看，影響人體平衡的主要因素有三個(gè)，一是人體重心的高低，二是支撐面的面積，"三是支撐面的穩(wěn)定性。人體的重心越低，保持平衡時(shí)支撐面面積越大，支撐面越穩(wěn)定，平衡就越容易保持。平衡能力是人體的基本運(yùn)動(dòng)機(jī)能之一，指維持身體姿勢(shì)的能力，特別是在的支撐面上控制身體重心的能力。由于其支撐面不穩(wěn)定的特性，故將此類器械名稱歸納為不穩(wěn)定支撐面器械。這些器械在國(guó)外已得到了廣泛應(yīng)用，主要以練習(xí)平衡能力、提高核心區(qū)肌肉力量為主。已有很多的實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)用不穩(wěn)定支撐面器械訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員平衡能力和核心肌肉力量均有顯著效果。

3、懸吊訓(xùn)練。

實(shí)踐證明，通過(guò)在懸吊訓(xùn)練這種動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練不僅對(duì)核心肌群的力量增加有明顯作用，而且能夠增強(qiáng)人體的平衡能力及軀干的穩(wěn)定性。若核心肌群無(wú)力，就需要身體脊椎、周圍的軟組織及周圍的肌肉去承受多余的負(fù)擔(dān)，才能夠維持身體正常平衡。由此可知，核心肌群的力量越大，身體的穩(wěn)定性和平衡能力就越好。在藝術(shù)體操中經(jīng)常會(huì)有騰空的動(dòng)作，在人體位于騰空狀態(tài)下，右側(cè)軀體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，左側(cè)軀體和軀干部位就是維持其平衡的支撐點(diǎn)，因此，藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員要在日常的訓(xùn)練中，除注重身體右側(cè)肌力的訓(xùn)練外，還應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)其異側(cè)肌肉力量訓(xùn)練，做到肌肉的“平衡性”訓(xùn)練。

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