春斗困乏

春季健身要順應(yīng)陽氣生發(fā)的特點，克服春困。

孟春：包括立春、雨水兩節(jié)氣。運動養(yǎng)生應(yīng)選能伸展四肢、協(xié)調(diào)機體的運動。散步、放風(fēng)箏可使人體氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達。

仲春：包括驚蟄、春分兩個節(jié)氣。驚蟄宜走出戶外，進入自然，即常說的春游。此外，做健腦操、打太極拳也能起到改善腦部供血、緩解頭昏、預(yù)防春困的作用。

季春：包括清明、谷雨兩節(jié)氣。清明可多做柔韌性鍛煉，提高身體靈活性。谷雨可多玩健身球，通過手掌搓揉鐵制或玉制小球，對穴位進行良性刺激，改善微循環(huán)，增加心肌供血，改善睡眠。

夏勿貪涼

夏季高溫多雨，盛夏宜防暑邪，長夏應(yīng)防濕邪，同時要注意保護體內(nèi)陽氣，切勿因避暑而過分貪涼。

孟夏：包括立夏、小滿兩節(jié)氣。立夏可選拍打健身法：取坐位或站位，左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。

仲夏：包括芒種、夏至兩節(jié)氣。芒種宜練氣功，八段錦、打太極拳等運動講求靜心，有降溫功效。夏至游泳可消暑取涼，改善肺功能，緩解疲勞，安神助眠。

季夏：包括小暑、大暑兩節(jié)氣。暑熱天氣高溫悶熱，小暑做健腦操可使大腦清醒，寧心安神。此外，釣魚也有益身心健康。對于中老年人，大暑做背部保健操可鍛煉背部肌肉，增加身體的柔韌性。

秋練心肺

秋季萬物凋零，此時應(yīng)做有利于增強身體免疫功能和抵御能力的運動。

孟秋：包括立秋、處暑兩節(jié)氣。立秋自我按摩面部可消除老年斑。處暑可做頸椎保健操。

仲秋：包括白露、秋分兩節(jié)氣。晨起時機體多處于惺忪狀態(tài)，這時做輕負荷的床上健身運動，有利于活血通絡(luò)，提神醒腦，增強呼吸功能。秋分登高遠眺可使人心曠神怡。

季秋：包括寒露、霜降兩節(jié)氣。臂跑（采取以臂代腿的方式，用臂跑代替跑步，不受場地限制，具有與跑步同樣的效果，而且也沒有受傷的危險，尤其適用于久坐少動的辦公族鍛煉）是秋季健身的特色運動，可加速代謝，提高心肺功能，還可刺激機體產(chǎn)生較多的免疫輔助劑，增強抗病能力；可使體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽，使人愉快，達到消除負面情緒、怡情養(yǎng)性的目的。此外，慢跑、太極拳、五禽戲等運動也可增強心肺功能。

冬忌大汗

冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然節(jié)律，以斂陰護陽為本。

孟冬：包括立冬、小雪兩節(jié)氣。可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等出汗不多的運動以養(yǎng)陽氣。小雪時節(jié)，天雖已積陰，但寒未深。此時，人體新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài)，跳繩可加快代謝，促進氣血流通。

仲冬：包括大雪、冬至兩節(jié)氣。大雪時節(jié)可做床邊健身操，以達到按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃的功效。冬至滑冰既能促進關(guān)節(jié)活動，又能增加機體代謝，有利于調(diào)節(jié)情緒，防止疲勞。

季冬：包括小寒、大寒兩節(jié)氣。小寒時節(jié)，踮腳運動可改善血液循環(huán)。大寒時節(jié)，天氣寒冷，有心腦血管疾病的人應(yīng)少出門，可通過爬樓健身。身體強健的人可選擇冬泳、冬釣等戶外活動。