肩周炎患者除進行綜合治療外，功能鍛煉與自我按摩也非常重要。特別要求患者必須持之以恒，循序漸進，運動幅度與運動量逐漸加大，以自己的最大耐受度為限。這樣，局部血液循環(huán)得到改善，組織代謝功能增強，就會促進肩關節(jié)周圍粘連的軟組織逐漸松解，彈性增加，從而達到疏通經(jīng)絡、滑利關節(jié)、疼痛消失的目的?，F(xiàn)將其具體方法介紹如下，患者可根據(jù)自身狀態(tài)靈活選擇運用。

1.掌撫法：患者取坐位，雙肩放松，患肘自然置于大腿上，健手從患肢末端作向心性撫擦至肩關節(jié)周圍，反復5～10次。

2.揉、拿、點、按“肩井”穴：以健肢全手掌按于患側肩部，二、三、四指在肩部中點（肩井穴）作對稱用力揉、捏、拿5～10次，然后以大拇指點按肩井穴約1分鐘。

3.揉捏上肢：以健肢拇、食、中指有節(jié)律的揉捏患側肩部至腕關節(jié)，反復5～10遍。

4.彎腰劃船法：站立位，兩足分開，彎腰前傾伸臂，以患側肩關節(jié)為軸心，做劃船動作，搖動手臂，使肩關節(jié)做環(huán)轉運動。注意動作幅度從小到大，切勿用力過猛。

5.手指爬墻法：兩足自然分開，面朝墻壁，胸靠墻面，以患側手指沿墻壁向上緩慢攀爬，待上肢達到最大高度后，再緩慢下滑回落到原處，反復做3～5次。

6.雙臂抱頭展翅法：雙手十指交叉，置于頭后部，使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展，反復5～10次。

7.后伸拉腕法：患肢呈摸脊背姿勢，兩手在體后相握，掌心向前，健手帶動患肢，緩慢向上拉動，反復5～10次。注意身體不宜前傾，以防跌倒。

8.滑輪拉肩法：患者立于滑輪下（可自制木桿替代），以繩穿過滑輪，雙手握繩的兩端，以健肢用力向下拉繩至最大位置，再緩慢回復至原位，反復10～20次。注意用力不可過猛，以免拉傷。

9.搖肩甩手運動：患者站立，兩足自然分開，健手撐腰，患肢握拳狀，肘臂伸直，作順時針、逆時針方向的搖肩運動各5～10次。然后患肢自然下垂，利用甩手時的慣性，作肩關節(jié)的內(nèi)收、外展、前屈、后伸運動。注意幅度逐漸加大，反復3～5次。

10.拍打舒筋法：健肢手握虛拳，拍打患肢，從上至下，反復數(shù)遍，這時患者自覺全身已充分放松，結束動作。