要想擁有健康的一天，只需對原來的日常作息做幾個小小的改變。

7點30～8點30分

不管何時上床睡覺，在第二天早上5點20分～7點30分前起床的人血液中的應激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇更易誘使心臟病發(fā)作。

因此，早上7點30分～8點30分之后起床對健康有保護作用。

起床后，先喝一杯水。人體內(nèi)進行的種種化學作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛，晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。

8點30分～11點

在這個時間段內(nèi)，每天有步行習慣的人比久坐不動者患感冒的幾率低25%。10點半前后，應該離開電腦休息一下。如果你在工作中整日使用電腦，那么應至少每個小時讓眼睛休息3分鐘，這樣才能更好地保護眼睛的內(nèi)部結構和周遭肌肉。

11點～13點

過了11點，可以適當補充一些食物，這是滿足工作中熱量需求的最佳方法。最好是每天都能吃點深綠蔬菜或紅色水果。

午餐的種類還可以更多樣，為下午的活動提供緩釋能量。吃完午餐后，可以嚼點無糖口香糖，這會促進唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。

13點～17點

午飯后，人體生物鐘需要來個小小的緩沖。每周至少睡3次午覺，每次睡30分鐘或者更多的人，罹患心臟疾病的機率比其他人低37%。大概16點左右，可以適當喝罐酸奶，這會穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。

17點～19點

根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時是運動和鍛煉的最佳時段。此時人體溫度處于最佳水平，這意味著心臟和肺的運轉(zhuǎn)都在最佳狀態(tài)，人體肌肉較暖、肌腱也更為靈活、反應最為敏捷，而影響免疫系統(tǒng)的應激激素皮質(zhì)醇含量此時也在較低水平。此時，尤其適合游泳，游上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量，同時全身肌肉也進行了一次有氧鍛煉。

晚餐最好有豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進餐時要多嚼慢咽。晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。食物從攝入到進入小腸需要7小時，如果攝入的碳水化合物過多，會在腸道內(nèi)發(fā)酵和脹氣，從而有可能使人睡不安穩(wěn)。

21點45分～23點30分

到21點45分左右，就可以關掉電視做點其他事情了，這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。晚上11點，可以洗個熱水澡，如果想睡得香，就得適當降低體溫。當洗個熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會有所下降。

23點30分左右

如果你在第二天早上7點30分起床的話，此時上床會保證你有8小時的充足睡眠。盡管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論，但平均來說，成年男性每天應睡足7小時左右，而女性則應睡足7小時30分鐘。

當然，睡覺時，一定要保持臥室黑暗，這會使人體內(nèi)睡眠激素——褪黑素的分泌達到最大值，同時還要保持臥室相對涼爽，不要穿太厚的睡衣、蓋太厚的毯子。人體體溫一旦上升，就會很難入睡。如果躺下15分鐘之后還睡不著，那就別勉強，干脆打開臺燈再看會兒書或做些溫和運動，注意燈光不要太亮。