乳腺疾病是危害女性身心健康的主要疾病，其發(fā)生多與不健康的生活習(xí)慣、內(nèi)分泌失調(diào)及精神因素有關(guān)，良好的生活方式是乳腺健康的重要保證?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根也”，若“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，依自然之道休養(yǎng)生息，順應(yīng)四時(shí)季節(jié)變化，可以幫助將威脅乳腺健康的因素“拒之門(mén)外”。

春 季

（立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨）

【起居調(diào)養(yǎng)】

春天宜順應(yīng)陽(yáng)氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn) ，早睡早起，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動(dòng)，如踏青問(wèn)柳、登山賞花、臨溪戲水，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，以利春陽(yáng)生發(fā)之機(jī)。

【飲食調(diào)養(yǎng)】

春天陽(yáng)氣升發(fā)，易形成“肝火內(nèi)郁”，應(yīng)多吃平性食物，宜甜少酸，少吃辛辣、生冷、肥膩之物。多吃低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)食物，如新鮮的菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英等。多吃豆類(lèi)食品，以及蘿卜、白菜、藕、白木耳、百合和其它綠色蔬菜及水果。蔥、蒜、韭菜是養(yǎng)陽(yáng)的佳蔬良藥，春天食用最好。大棗、山藥最宜春季食用，與大米、小米煮粥食用健脾養(yǎng)肝益胃，滋陰潤(rùn)燥。少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物，以及番茄、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅、鱒魚(yú)、蜂乳、醋等酸味食物。

【精神養(yǎng)生】

力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快，保持心境的平和，清心寡欲，不妄勞作，以養(yǎng)元?dú)狻?/p>

夏 季

（立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑）

【起居調(diào)養(yǎng)】

夏季天氣炎熱易導(dǎo)致睡眠不足、心理疲憊，產(chǎn)生不良情緒，因此應(yīng)早睡早起，加強(qiáng)耐熱鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)要避免大汗淋漓，“過(guò)汗”傷陽(yáng)。

【飲食調(diào)養(yǎng)】

夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，進(jìn)食宜清補(bǔ)，應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清暑熱為主，多吃苦味、甘甜及有清熱作用的食物，不宜多食溫補(bǔ)、滋膩厚味之品。進(jìn)食可選擇葉類(lèi)、瓜果蔬菜，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)全面，防止蛋白質(zhì)、脂肪的攝取不足，可吃些蛋類(lèi)和豆制品。同時(shí)可配合大米粥、綠豆粥、百合粥、蓮心粥等。

【精神養(yǎng)生】

夏季天氣炎熱，易干擾心神，故宜靜養(yǎng)心神、節(jié)欲守神，保持淡薄寧?kù)o的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。避免過(guò)于興奮的娛樂(lè)活動(dòng)，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。

秋 季

（立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降）

【起居調(diào)養(yǎng)】

順應(yīng)秋季的陰陽(yáng)變化，早睡早起。增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，有選擇性地從事一些有氧耐力鍛煉，如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、打球等。

【飲食調(diào)養(yǎng)】

秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人體順應(yīng)四時(shí)變化，在飲食方面應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤(rùn)肺為主。少食辛辣、煎炸、燒烤類(lèi)食物。入秋飲食以甘平為主，可選百合、銀耳、木耳、大棗、蓮子、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆腐、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、胡蘿卜、鱉肉、橄欖、蜂蜜、牛奶、番茄、香蕉、禽蛋等。中秋飲食宜清淡甘酸，滋陰斂肺。可適當(dāng)進(jìn)食酸性食物，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。晚秋適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，健脾補(bǔ)肺。飲食中可增加含熱量高，蛋白質(zhì)、鉀、鈣等礦物質(zhì)及維生素豐富的食物?？蛇x擇沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草、鴨肉、雞肉等。

【精神養(yǎng)生】

秋季是收獲的美好時(shí)節(jié)，但也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，避免悲傷情緒。

冬 季

（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）

【起居調(diào)養(yǎng)】

冬季起居要適時(shí)適令，早睡晚起，注意保暖。多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抗寒能力。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”“夏練三伏，冬練三九”，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

【飲食調(diào)養(yǎng)】

冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，寒邪強(qiáng)盛，易傷及人體陽(yáng)氣，因此，冬季飲食宜滋補(bǔ)養(yǎng)腎，以順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，斂陽(yáng)護(hù)陰。注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、牛肉、鵝肉、鴨肉、老雞、烏雞、甲魚(yú)、鹿角、豬髓、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。應(yīng)慎食寒涼生冷之品，如冷飲、冰啤酒、荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜。要少食用咸味食品，多吃些苦味食物。同時(shí)，不要吃得過(guò)飽，以免引起氣血運(yùn)行不暢，更不要過(guò)度飲酒御寒。

【精神養(yǎng)生】

冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣旺盛，所以冬季精神調(diào)養(yǎng)即要著眼于“藏”，也要保持精神安靜，注意身心的自我調(diào)節(jié)，防止發(fā)生情緒緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。

除按上述應(yīng)時(shí)令養(yǎng)生外，避免飲酒吸煙，減少飲用咖啡、可可、巧克力，保持正確的坐、立、行姿勢(shì)，給予適當(dāng)?shù)娜榉堪茨?，挑選合適的內(nèi)衣，控制雌激素?cái)z入，避免流產(chǎn)，鼓勵(lì)產(chǎn)婦母乳喂養(yǎng)等等，均有助于防治乳腺疾病的發(fā)生。

向麗萍

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院中醫(yī)外科主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師。中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)瘍科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、湖南中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外科分會(huì)副主任委員。從事中醫(yī)外科臨床、科研、教學(xué)工作23年。發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇，參編專(zhuān)著10部，承擔(dān)及參與課題8項(xiàng)，獲省級(jí)三等獎(jiǎng)1項(xiàng)。