霧霾防護(hù)之出行

N95口罩也不能整天戴

N95口罩防護(hù)PM2.5效果的確很不錯(cuò)，但是由于它的細(xì)密度太好，長(zhǎng)時(shí)間佩戴的話會(huì)導(dǎo)致憋悶、缺氧等不適感。所以，這種口罩只適合短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行佩戴防護(hù)，一旦佩戴后出現(xiàn)明顯的憋悶感，最好馬上取下，以免顧此失彼，引發(fā)其它身體不適。

對(duì)于霧霾，最好的防護(hù)建議就是減少外出，減少接觸。千萬(wàn)不能盲目地依賴口罩，畢竟再好的口罩也不可能完全將霧霾隔絕，而且在挑選時(shí)，一定要注意選擇與自己鼻型、臉型相匹配的口罩，否則留有縫隙的話，吸進(jìn)去的還是臟空氣，起不到任何防護(hù)作用。

此外，口罩在佩戴之后也要注意清潔，摘下時(shí)最好找一個(gè)干凈的塑料袋裝好，然后按照使用說(shuō)明進(jìn)行清洗和維護(hù)。

行車開(kāi)啟內(nèi)循環(huán)

不少人開(kāi)車時(shí)都習(xí)慣開(kāi)個(gè)車窗透透氣，不過(guò)在這兒要提醒您，這習(xí)慣在霧霾天里還是改改吧。甭管是天窗還是車窗，在保證車內(nèi)空氣條件良好的情況下，最好還是緊閉為妙。

而且，要想更好地進(jìn)行防護(hù)，只是單一地關(guān)上車窗也是不夠的，這時(shí)候可別忘了開(kāi)啟車中的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)循環(huán)狀態(tài)是關(guān)閉了車外的氣流通道，形成車輛內(nèi)部的氣流循環(huán)，否則，霧霾空氣可是能通過(guò)外循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)入車內(nèi)，讓您在駕車的同時(shí)無(wú)法保證“自強(qiáng)不吸”了。

網(wǎng)傳：香煙過(guò)濾嘴防霧霾

對(duì)付霧霾根本就用不著買口罩，用兩根香煙的過(guò)濾嘴，剝掉外面的紙皮，把濾芯插入鼻孔即可。這種方法能有效過(guò)濾PM1.6以上的微粒，并且呼吸的時(shí)候也非常順暢，神技能，趕緊干起來(lái)。

專家說(shuō)

沒(méi)科學(xué)依據(jù)

使用香煙過(guò)濾嘴防御霧霾，可以說(shuō)是完全沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的做法。從過(guò)濾焦油等有害物質(zhì)到過(guò)濾PM2.5，也只是一個(gè)“想當(dāng)然”的神技能，而且把過(guò)濾嘴塞進(jìn)鼻孔也會(huì)影響呼吸通暢，一旦稍有不慎將其吸入鼻腔，反而會(huì)導(dǎo)致其它危險(xiǎn)。

網(wǎng)傳：“縮唇呼吸法”鍛煉肺功能

縮唇呼吸法。用鼻吸氣，呼氣時(shí)，將口唇縮小，呈吹口哨狀，用口呼氣，增加氣道阻力，以防止小氣道過(guò)早閉塞，使氣體容易呼出，可減少肺內(nèi)殘氣，改善通氣環(huán)境，增強(qiáng)肺活量。

專家說(shuō)

不靠譜兒

這種呼吸方式臨床上常用于慢性阻塞性肺疾?。–OPD，即我們常說(shuō)的老慢支、肺氣腫）患者的呼吸功能鍛煉，目的是延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，減輕小氣道陷閉和狹窄，減少肺泡內(nèi)殘氣量。但對(duì)健康人來(lái)說(shuō)這樣做達(dá)不到任何防御以及鍛煉肺功能的效果。

霧霾防護(hù)之居家

不能完全不通風(fēng)

霧霾天兒里，有不少人為了減少與霧霾接觸，暫停了早晚鍛煉不說(shuō)，就連室內(nèi)的正常通風(fēng)都給取消了。其實(shí)，這種做法就有點(diǎn)兒過(guò)猶不及了。雖說(shuō)抵抗力弱的老人、孩子和易感人群應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi)，減少外出，但完全將室內(nèi)空氣封閉起來(lái)，也沒(méi)有好處。

在此我們建議，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)，時(shí)間最好選擇在中午時(shí)分，通常這時(shí)候太陽(yáng)充足或霧霾相對(duì)減輕，此時(shí)可以給窗子打開(kāi)一條小縫進(jìn)行通風(fēng)，不過(guò)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，每次半小時(shí)即可。

一些習(xí)慣于早晚“溜達(dá)溜達(dá)”的老年人可以在家中進(jìn)行適度鍛煉，如果在霧霾減輕時(shí)進(jìn)行外出活動(dòng)的話，注意不要進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

空氣凈化器別盲目依賴

在購(gòu)買空氣凈化器時(shí)，除了要去正規(guī)商場(chǎng)購(gòu)買，也不要盲目追求“純進(jìn)口”產(chǎn)品，因?yàn)閲?guó)內(nèi)外的空氣環(huán)境不同，某些產(chǎn)品可能更適合國(guó)外的使用條件。

挑選時(shí)，千萬(wàn)不能盲目相信商家標(biāo)榜的“PM2.5去除率”“甲醛凈化率”，最好能讓商家提供相關(guān)的檢測(cè)報(bào)告，然后再進(jìn)行對(duì)比。任何“超高”的數(shù)值都是在相對(duì)條件下的檢測(cè)結(jié)果，消費(fèi)者不能拋開(kāi)實(shí)驗(yàn)環(huán)境單純追求“凈化數(shù)字”的效果。

如今市面上比較主流的凈化技術(shù)是HEPA（高效空氣過(guò)濾網(wǎng)），這種技術(shù)對(duì)于去除空氣中的顆粒物效果比較好。有些消費(fèi)者認(rèn)為買了空氣凈化器就能一勞永逸，其實(shí)這也是使用中的誤區(qū)。對(duì)于初級(jí)過(guò)濾網(wǎng)，在空氣質(zhì)量不好的情況下，一周要清洗1-2次，一般情況下，一至兩周也要清洗一次。如果有多級(jí)過(guò)濾網(wǎng)，要根據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書的要求定期清洗或更換。

網(wǎng)傳：外出歸來(lái)清潔鼻腔

專家說(shuō)

不用過(guò)度清洗

一般來(lái)說(shuō)，外出歸來(lái)，手部臉部都會(huì)有一定的顆粒物和臟東西等附著，此時(shí)使用正常的清洗步驟即可。不少網(wǎng)友會(huì)認(rèn)為呼吸霧霾后鼻腔就成了“吸塵器”，一定要格外進(jìn)行清洗處理才行，其實(shí)這也是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)楸乔槐旧砭陀凶詢艄δ?，鼻毛?duì)大顆粒污染物就有一定的阻擋作用，而對(duì)PM2.5這種“小個(gè)子”其實(shí)毫無(wú)用處，如果過(guò)度清洗，反而會(huì)破壞健康的鼻腔組織，使其防御能力下降。

霧霾防護(hù)之飲食

深色果蔬要多吃

很多人都寄希望于飲食，“清肺食譜”曾一度在各大網(wǎng)站的熱詞榜上名列前茅。但大家不要過(guò)于樂(lè)觀，無(wú)論是五花肉還是木耳對(duì)清肺根本沒(méi)有作用，所謂的清肺食譜也是無(wú)稽之談。盡管如此，我們可以通過(guò)合理的飲食來(lái)增加我們對(duì)霾的抵抗力。

1、增加深色水果和蔬菜的攝入。不僅補(bǔ)充維生素A，還能夠提供深色的抗氧化物質(zhì)，例如紅色的番茄紅素、紫色的花青素、橘色的胡蘿卜素等。這些物質(zhì)都能夠幫助身體清除自由基，保護(hù)身體臟器。除此之外，蔬果中的維生素C含量較為豐富，促進(jìn)合成的膠原蛋白可以保持血管和皮膚的彈性，清除自由基，提高免疫力。

2、多吃些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如牛奶、魚肉等。我們身體除了水之外，80%都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，另外抗體的主要成分也是蛋白質(zhì) 。每天300-500ml牛奶，每天1-2個(gè)雞蛋，一巴掌瘦肉，每周至少吃一次魚，經(jīng)常吃些豆類，都是很好的飲食方式。瘦肉類不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鐵含量也非常豐富，可以起到補(bǔ)血的作用。

3、保證充足的水分。每天至少1500ml，大約相當(dāng)于3瓶礦泉水。充足的水可以協(xié)助體內(nèi)的代謝廢物排出體外。

4、以清淡飲食為主，避免辛辣刺激。保護(hù)呼吸道，不僅是食物的種類，還應(yīng)該從烹飪的角度考慮。

網(wǎng)傳：不多吃青菜會(huì)霧霾中毒

專家說(shuō)

有些夸張

這種說(shuō)法其實(shí)源于一個(gè)姐姐為了騙妹妹吃青菜而故意編造出的善意的謊言，不過(guò)青菜對(duì)于霧霾天氣里保護(hù)健康，還是有一定積極意義的。因?yàn)榍嗖酥械木S生素C、β-胡蘿卜素還有一些類黃酮物質(zhì)都具有很好的抗氧化作用，可以減輕細(xì)小的微粒對(duì)我們身體造成的氧化損傷。

小鏈接

口罩用途連連看

N95口罩：N95口罩所用的材料因廠家的不同而有所不同，有的是用丙綸紡粘無(wú)紡布作為內(nèi)外保護(hù)層、丙綸超細(xì)熔噴無(wú)紡布作為中間層，也有采用靜電濾棉作為中間層的。這些材料可以過(guò)濾直徑為0.1至0.5微米的氯化鈉氣溶膠，過(guò)濾率在95%以上。盡管防護(hù)效果不錯(cuò)，還是提醒大家一定要注意掌握正確的佩戴要領(lǐng)，挑選適合自己的。

一次性口罩： 無(wú)紡布口罩對(duì)細(xì)菌的過(guò)濾率可達(dá)到95%以上，但對(duì)顆粒物的過(guò)濾率只有30%左右。一般來(lái)說(shuō)平常用的一次性醫(yī)用口罩對(duì)PM2.5沒(méi)有很好的防護(hù)作用，但是對(duì)空氣中一些大顆粒污染物還是可以起到攔截作用的。

紗布口罩：這種口罩屬于口罩中的“基本款”，可以反復(fù)使用型的。它的阻塵原理就是通過(guò)一層層的紗布將微塵阻隔在外，但對(duì)于防護(hù)PM2.5來(lái)說(shuō)，就有點(diǎn)兒無(wú)可奈何了。

卡通口罩：這種口罩最大的特點(diǎn)就是好看，最大的缺點(diǎn)是衛(wèi)生問(wèn)題?？梢哉f(shuō)這種口罩基本上就是個(gè)裝飾品，很多都屬于沒(méi)有通過(guò)安全認(rèn)證的不合格產(chǎn)品，還是不要選擇為妙。