以人體自然生理機(jī)制來看，老花不是疾病，也無法避免，但“老化”就不同了，白內(nèi)障、黃斑部病變、視網(wǎng)膜退化等疾病，可以透過適當(dāng)保健，延緩發(fā)生時(shí)間。

二要三不，延緩眼睛老化

臺(tái)灣地區(qū)已經(jīng)邁入高齡社會(huì)，隨著人們年紀(jì)漸長，視茫茫的比例愈來愈高。眼球水晶體的調(diào)度能力從10歲開始逐年減弱，一般來說到了40歲，調(diào)度能力會(huì)退到75公分、約是手臂長度之外的位置，由于手持書報(bào)閱讀看不清楚、放太遠(yuǎn)又不便翻動(dòng)，于是得靠老花眼鏡調(diào)節(jié)視力，這時(shí)度數(shù)約100度，之后每年約增加10度老花。

以人體自然生理機(jī)制來看，老花不是疾病，也無法避免，但“老化”就不同了，白內(nèi)障、黃斑部病變、視網(wǎng)膜退化等疾病，可以透過適當(dāng)保健，延緩發(fā)生時(shí)間。

歸納專家“二要三不”原則，降低老化速度，輕松保有迷人青春眼。

一要：要防曬避光害

皮膚科醫(yī)師出門必備陽傘，而眼科醫(yī)師隨身攜帶的東西絕對(duì)是太陽眼鏡。太陽輻射光線中，以波長短于400nm的紫外線能量最強(qiáng)，眼睛長期暴露在紫外線強(qiáng)光下易有損傷，據(jù)研究顯示，光照性眼炎、翼狀贅片、白內(nèi)障及老年性黃斑退化等眼疾都與陽光有關(guān)。美國視光學(xué)會(huì)就建議，好的太陽眼鏡應(yīng)隔絕99～100%的紫外線才足以保護(hù)眼睛。

除了紫外線之外，“抗藍(lán)光”更是時(shí)下最夯的議題，身處高科技業(yè)一級(jí)戰(zhàn)區(qū)的陳瑩山門診就遇到不少科技新貴，因長時(shí)間從事高度照光的精密工作而受藍(lán)光照射，“高能量一直射向眼睛黃斑部，就像你一直打手的同一個(gè)部位，會(huì)腫起來，”他比喻，結(jié)果就是黃斑部水腫，甚至視網(wǎng)膜上長出一片膜，影響視覺質(zhì)量，雖然視力沒變，但眼前總是霧霧、暗暗的，除了用手術(shù)摘除之外別無他法。

二要：要休息

維持良好的生活習(xí)慣，適時(shí)紓解壓力，也是護(hù)眼護(hù)腦的不二法門。

每個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)5～10分鐘

上班族久盯計(jì)算機(jī)熒幕，經(jīng)常專注到忘了眨眼，導(dǎo)致眼睛酸澀不適，建議經(jīng)常起身活動(dòng)并遠(yuǎn)眺窗外（如果有綠色植物更好），讓睫狀肌得以放松。

睡眠充足

眼睛在人清醒時(shí)必須隨時(shí)接收外界訊息，只有睡眠時(shí)才能獲得完全的休息，同時(shí)，晚上也是全身機(jī)能修復(fù)的黃金時(shí)間，日本視力訓(xùn)練中心所長中川和宏強(qiáng)調(diào)，若想提升眼力、腦力，就算再忙也應(yīng)睡足7小時(shí)。并且切記，睡前少用3C產(chǎn)品，以免干擾身體分泌褪黑激素，影響睡眠質(zhì)量。

除了長時(shí)間暴露在照光下的工作之外，長時(shí)間看計(jì)算機(jī)或嗜用3C產(chǎn)品的人，眼睛都會(huì)接收到較多藍(lán)光，陳瑩山建議可考慮配戴濾藍(lán)光眼鏡，多一層防護(hù)。

打個(gè)兵乓球吧！

中國臺(tái)灣“三軍總醫(yī)院”眼科主任呂大文建議，打乒乓球時(shí)盯看忽近忽遠(yuǎn)的球體，等于替眼睛肌肉做復(fù)健工作，能保持眼球靈活，是訓(xùn)練眼睛肌肉彈性及手腦合一最好的運(yùn)動(dòng)。他去左營選手訓(xùn)練村，幾乎找不到哪個(gè)桌球國手有近視。

在形影不離的小熒幕荼毒之下，低頭族常出現(xiàn)干眼癥、假性近視，或年紀(jì)輕輕老花眼卻提早報(bào)到的后果。

只有積極控制三高、肥胖，才能降低眼部疾病的風(fēng)險(xiǎn)，避免老化提早報(bào)到。

一不：不當(dāng)“低頭族”

智能手機(jī)、平板電腦流行，雖帶來便利，卻也將全民視力危機(jī)推到新高峰。從2000年以來，臺(tái)灣地區(qū)國小一年級(jí)近視比例約二成，到國小畢業(yè)已有六成。專家指出，這些學(xué)童如果不積極治療控制，到了大學(xué)畢業(yè)時(shí)，近視度數(shù)可高達(dá)1000度以上。

高度近視（600度以上）原本就是青光眼、視網(wǎng)膜剝離、視網(wǎng)膜退化、早發(fā)性白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)因子，偏偏現(xiàn)在人手一機(jī)，隨時(shí)隨地都能玩，眼睛不但無法休息，小熒幕影像更如同雪上加霜。

陳瑩山在門診就常見年輕人抱怨眼睛酸澀脹痛、眼前霧霧看不清楚，甚至頭昏頭痛、心悸、惡心，一問之下才知道大多是智能型手機(jī)過度使用者。比起看電視、計(jì)算機(jī)，使用智能型手機(jī)的低頭一族眼睛的負(fù)擔(dān)更重，因?yàn)椋?/p>

◎ 熒幕小

在公交車上等移動(dòng)環(huán)境使用，眼睛必須不斷重新聚焦，倍感吃力。

◎ 距離更近

比起電視2公尺、計(jì)算機(jī)50公分的距離，智能型手機(jī)卻須拿近到15～20公分才能看得清楚，雙眼內(nèi)聚力更需密合，必須加強(qiáng)對(duì)焦，導(dǎo)致眼睛睫狀肌的過度使用。

◎ 使用時(shí)間加長

由于攜帶太方便，許多人用以取代計(jì)算機(jī)或電視，不知不覺就超時(shí)使用。

◎ 光線直射

雖然智能型手機(jī)的光源沒有電視、計(jì)算機(jī)強(qiáng)，但因距離近，手機(jī)熒幕光線較易直射入眼，更糟的是，有些人在周圍黑暗處看手機(jī)，例如睡前關(guān)燈后還

玩?zhèn)€不停，這時(shí)熒幕和環(huán)境明暗對(duì)比大，眼睛更易疲勞。此外，姿勢(shì)不良尤其雪上加霜，仰躺姿勢(shì)最易使眼球干燥。

讓眾眼科醫(yī)師尤其擔(dān)心的是愈來愈多“3C保姆”現(xiàn)象，由于研究發(fā)現(xiàn)，父母有高度近視，子女近視機(jī)率比一般人高7倍，在先天不良的情況下，如果孩子更早從2、3歲就接觸3C熒幕，下一代的視力問題恐怕還會(huì)繼續(xù)惡化。

二不：不放任三高、肥胖

糖尿病的眼部并發(fā)癥是成年人失明的三大原因之一。若患糖尿病，不但得各種眼部疾病的機(jī)率比一般人高，失明的風(fēng)險(xiǎn)更比一般人高了25倍。

簡單來說，血糖濃度過高，長期下來會(huì)對(duì)身體大、小血管造成慢性傷害，視網(wǎng)膜的細(xì)微血管也會(huì)出現(xiàn)各種病變，從眼底出血、黃斑部水腫、增殖性纖維膜到視網(wǎng)膜剝離，甚至演變成青光眼、最終失明。“一天開刀，四臺(tái)當(dāng)中有三臺(tái)就是處理糖尿病視網(wǎng)膜病變，如果不能積極控制血糖，這個(gè)刀是開不完的??！”張延瑞搖頭嘆氣。臺(tái)灣地區(qū)的糖尿病控制一向很差，統(tǒng)計(jì)顯示，臺(tái)灣地區(qū)的糖尿病人口高達(dá)150萬人，且20～70歲的人糖尿病盛行率9.6%，高于世界平均值的8.3%。

除此之外，陳瑩山也提醒，高血壓會(huì)傷害眼睛脈絡(luò)膜血管且降低血流，增加早期黃斑部病變的發(fā)生；高血脂代表膽固醇控制不良，眼底血管被阻塞即為眼中風(fēng)，統(tǒng)計(jì)也顯示，每4個(gè)眼中風(fēng)的病患，就會(huì)有一人在5年內(nèi)出現(xiàn)腦中風(fēng)的憾事。

三不：不吸煙、不酗酒

吸煙不僅對(duì)心血管功能有害，流行病學(xué)資料更顯示，煙吸得愈兇，對(duì)于眼睛的傷害愈大。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，3個(gè)男性中就有1人吸煙。其中又以老年性黃斑部病變和吸煙的關(guān)聯(lián)性最確實(shí)，研究證實(shí)，吸煙的人得到老年性黃斑部病變是不吸煙者的2～2.5倍，陳瑩山指出，主要原因是尼古丁造成血管收縮，抑制脈絡(luò)膜血流，造成缺血、缺氧及微小血管梗塞，同時(shí)它也會(huì)降低血管內(nèi)抗氧化劑的作用，造成視網(wǎng)膜的氧化傷害。

除此之外，水晶體老化使得抗氧化劑和抗氧化酵素減少，導(dǎo)致白內(nèi)障，而吸煙更加重這個(gè)傷害，使白內(nèi)障惡化速度更快。陳瑩山提醒，酗酒會(huì)增加血管內(nèi)的氧化壓力，且喝酒造成血壓升高和血流加速，對(duì)于眼球新生血管來說，恐怕仍會(huì)增加破裂和出血危機(jī)。

改變小習(xí)慣 眼睛大舒服

上班族、考試族群的眼力愈來愈茫、干、昏。這么長的工時(shí)，讓“計(jì)算機(jī)視覺癥候群”找上身，出現(xiàn)頭痛、疲勞、干眼、紅眼、視力模糊、肩頸酸痛等癥狀，每個(gè)眼科醫(yī)師談到臺(tái)灣人的視力都搖頭說“不能再差下去了”。即使無法離開辦公室，你還是可以放眼睛一馬。我們參考國內(nèi)外資料，采訪眼科醫(yī)師、照明專家，保護(hù)視力，不只有護(hù)眼操，你還可以簡單地調(diào)整計(jì)算機(jī)熒幕、桌椅位置、燈光配置，就可打造出對(duì)眼睛友善的辦公環(huán)境，有效舒緩眼睛疲勞。

電 腦 篇

熒幕亮度 與對(duì)比適當(dāng)

熒幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度差不多，以免環(huán)境太暗、熒幕太亮，對(duì)比太大會(huì)增加眼睛疲勞；在計(jì)算機(jī)上閱讀長篇文章時(shí)，讓資料呈現(xiàn)白底黑字，也比花花綠綠的資料讓眼睛舒服。

把視窗底色調(diào)成淡綠色

可以動(dòng)手將視窗底色調(diào)成自己覺得最舒服的顏色，如淡綠色，調(diào)整過程要注意圖片、文字要保持清晰，對(duì)比太差、字太模糊反倒會(huì)讓眼睛花更多力氣去閱讀。

熒幕與字級(jí)要大

小熒幕的計(jì)算機(jī)，字級(jí)、圖示也會(huì)比較小，眼睛需要用更多力氣才能看清，使用15寸以上的熒幕，并隨手將比例與字級(jí)調(diào)大，眼睛會(huì)舒服些。

遠(yuǎn)離熒幕、調(diào)低熒幕高度

眼睛與熒幕距離至少要有一個(gè)手臂長度（約70公分）；此外，熒幕中心點(diǎn)應(yīng)在視線下方15～20度。眼睛略往下看，眼睛就不致睜太開，且會(huì)不自覺增加眨眼次數(shù)，保持眼睛濕潤；若熒幕中心點(diǎn)高于視線，需要抬頭看，肩頸也容易疲勞。

個(gè)人篇

戴上度數(shù)較淺的眼鏡

中國臺(tái)灣地區(qū)臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)眼科主任張延瑞說，可以戴上度數(shù)比較淺的眼鏡，這有點(diǎn)像是戴上老花眼鏡的概念，可以幫助你看近的東西比較輕松。

適時(shí)轉(zhuǎn)移視線

在離辦公桌的各個(gè)距離擺放喜歡的東西或綠色植物，工作一段時(shí)間后，轉(zhuǎn)移視線在這些東西上面，可以讓眼睛放松。趁接電話時(shí)走到窗邊看看遠(yuǎn)方，除了讓眼睛休息，也動(dòng)動(dòng)身體。

20/20/20 原則

看了20分鐘的計(jì)算機(jī)后，休息20秒，并將視線轉(zhuǎn)移到20英尺（約6公尺）外不同距離物體上。

立個(gè)書架

計(jì)算機(jī)與文書工作同時(shí)進(jìn)行時(shí)，將書面資料用書架立在熒幕旁，對(duì)著看，眼睛少調(diào)焦，肩頸壓力也減低，就不會(huì)太疲累。

閉眼冥想

不能往外看時(shí)，可閉眼休息，冥想網(wǎng)球或乒乓球由遠(yuǎn)至近，也可以幫助睫狀肌放松。

熱敷

幾乎每位眼科醫(yī)師都會(huì)推薦熱敷，幫助眼睛放松，增加眼睛血液循環(huán)；若是干眼癥嚴(yán)重的患者，沒空閉眼休息時(shí)，可以拿杯熱水讓蒸氣熏一下以滋潤眼睛。

環(huán) 境 篇

照明是保護(hù)眼睛很重要的一環(huán)。臺(tái)灣科技大學(xué)電機(jī)工程系教授、臺(tái)灣照明學(xué)會(huì)常務(wù)理事蕭弘清說，不管是辦公室、學(xué)?；蚓蛹?，好的照明有4個(gè)原則：

充分照度：被照面夠亮才看得清楚，一般室內(nèi)閱讀，桌面約500Lux（照度單位）即可。

均勻配光：房間中的每個(gè)點(diǎn)盡可能一樣亮，才看得舒服，對(duì)比太強(qiáng)烈眼睛易出現(xiàn)殘影。

不要有眩光：在辦公桌工作時(shí)，所望出去的視野不要有太強(qiáng)的光點(diǎn)。

不要閃爍：閃爍的光線容易讓人暈眩，甚至引發(fā)嘔吐或癲癇。

在這樣的大前提下，該怎么調(diào)整出好的辦公環(huán)境？

1.間接照明比直接照明好

間接照明可以有效減少直接眩光（燈光直接進(jìn)入眼睛）與間接眩光（由熒幕或是玻璃反射的燈光），但因成本較高，需要較多的燈管與燈泡維持亮度。

直接照明較為省錢、有效率，但若使用直接照明，則須小心不要讓燈光投射角度太大，選擇投射角度較小，或是辦公室常使用的防眩隔板燈具都會(huì)是省錢又護(hù)眼的選擇。

2.選擇演色性80以上、色溫4000～5000K的燈泡或燈管

不管選購哪種燈泡、燈管時(shí)，看看燈具上的標(biāo)簽，選擇演色性（CRI、Ra）大于80的燈泡，可以看得漂亮、舒適。至于色溫，夏天可使用高色溫（偏白）的燈光，可以讓辦公室較有活力，冬天則可選擇低色溫（偏黃），讓環(huán)境較為溫暖；一般色溫4000～5000K（白光）則適用于四季。

3.避開直接眩光、間接眩光

辦公室的照明通常都很足夠，反而最容易讓人忽略的就是環(huán)境中燈光或物體造成的眩光。檢查你在座位的視野中，是否有直接眩光以及間接眩光：

①在正常工作的姿勢(shì)，遮蓋住眼睛上方，若遮住后比未遮蓋較為舒適，就要小心有直接眩光進(jìn)入眼睛。這時(shí)可調(diào)整位置或姿勢(shì)避開直接眩光，或是燈具加裝遮光板。

②在熒幕前放置鏡子，若從鏡子中看得到燈光或是其他光點(diǎn)，就需要調(diào)整熒幕與座位角度。

4.座位別在燈具下

若是在燈光較少的環(huán)境時(shí)，辦公桌盡量不要設(shè)在燈光下方，因?yàn)槿菀桩a(chǎn)生暗影，而是選擇在兩盞燈具中間下方擺設(shè)辦公桌，以減少桌上的陰影以免干擾視覺；若是辦公室光源充足，就不需要特別調(diào)整。

5.不要直接面對(duì)或背對(duì)窗戶

最好的照明就是天然采光，顏色最自然漂亮，但要小心座位不要直接面對(duì)窗戶或是背對(duì)窗戶。一般室內(nèi)閱讀照度約500Lux，窗外太陽在建筑正上方時(shí)，照度約兩萬Lux起跳，只要照度差了十倍以上，眼睛就容易適應(yīng)不良。背對(duì)窗戶做事，也容易在桌面出現(xiàn)暗影，對(duì)比更為強(qiáng)烈，對(duì)眼睛也很傷。