俗話說“樹老先老根，人老先老腿”，因此防衰老必須重視腿部的鍛煉，建議老年朋友們不妨試試以下幾種練腿的方法。

活血化瘀干洗腿

鍛煉之前最好活動一下四肢，然后用雙手握住一側(cè)腳腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

鍛煉平衡常甩腿

手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5——6次。

壯筋補(bǔ)虛揉腿肚

在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1——2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝

雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1～2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。