你是否在不知不覺中，有了強迫自己的行為？比如在推長桿的時候一定要以某個姿勢打出一個漂亮的直線；比如開球的時候告訴自己一定要虛揮三次桿；比如打球的時候反復(fù)的檢查自己的球具是否潔凈……也許，這小小的強迫現(xiàn)象，正是你自己有了強迫的征兆卻渾然不知。雖然人人都可能有強迫現(xiàn)象，但不是每個有強迫現(xiàn)象的人都那么“幸運”地成為強迫癥患者。

焦慮誘發(fā)強迫行為

強迫現(xiàn)象和強迫癥不是同一個概念，正如抑郁情緒和抑郁癥看起來說的是一件事，而事實上兩者差遠了。

為什么會有強迫現(xiàn)象出現(xiàn)呢？因為一個人會先有大量不可自拔的想法、念頭，然后你會很焦慮。為了解決你的焦慮感，于是你發(fā)展出來一套強迫行為，來緩解你的焦慮感。

這聽起來似乎說得通。如果你有想法，覺得焦慮，然后你做了些事情，不覺得焦慮了，這有什么問題呢？打個不恰當(dāng)?shù)切蜗蟮谋确?，這和吸毒很像。你身體需要快感，你的身體很焦慮，于是你就去吸毒。只是在強迫行為方面，你依賴的不是毒品，而是你的“強迫行為”。例如反復(fù)鎖門、反復(fù)洗手、反復(fù)檢查球具，這些都是“強迫行為”，是你發(fā)展出來拯救自己的手段。真正在作祟的，是你的焦慮感。

但是人的焦慮感是個奇妙的東西。焦慮的時候，你如果什么都不做，你會覺得越來越焦慮、異常焦慮、焦慮到生不如死，但好消息是，人的焦慮感是有一個峰值的。當(dāng)達到這個峰值的時候，你即便仍然什么都不做，你也會忽然覺得，太陽照常升起，日子依舊甜美。

強迫行為源自內(nèi)心

我們?yōu)槭裁匆脧娖刃袨閬砭徑饨箲]？因為我們在害怕自己內(nèi)心的一種不確定的感覺。

這是問題的根本，針對這個根本，那我們的解決之道應(yīng)該是使自己不怕這種不確定的感覺。那我們的強迫行為是不是針對這個根本在解決問題呢？很顯然，我們的強迫行為并沒有使我們不怕這種不確定的感覺。

那為什么強迫行為還會緩解我們的焦慮呢？

這是因為強迫行為把我們的不確定感變成了確定感，當(dāng)我們的不確定感消除了，變成確定感了，所以我們就不焦慮了。比如，我們在沒有檢查之前，我們不能確定東西是否擺放整齊，當(dāng)我們反復(fù)做了幾次之后，我們就確定已經(jīng)擺放整齊了。這表明，強迫行為是把我們的不確定感變?yōu)榇_定感。

九大強迫行為

基本上，大多數(shù)人會用以下其中的一種強迫行為去把內(nèi)心的不確定感變?yōu)榇_定感。

1、總覺得自己要生病或者身上很臟。

2、著迷于一種按秩序或以某種特定方式安排事物。

3、總擔(dān)心您的想法或者行為會損害自己或者別人。

4、無意義地囤積物體。

5、非理性地懷疑或者擔(dān)心你會傷害到別人。

6、反復(fù)清洗自己的身體或清潔東西。

7、反復(fù)檢查東西，如門是否鎖緊、煤氣是否關(guān)緊等。

8、不斷地說同樣的話或者不停地計數(shù)。

9、習(xí)慣反復(fù)說一句話或同一個名字，或者在同一地點以同一方式反復(fù)散步。

這是九種比較強烈的強迫行為，可以視作強迫癥前兆行為。雖然人人都可能有強迫現(xiàn)象，但還是要警惕自己別患上了強迫癥。

三招輕松釋放壓力

焦慮來源于心理壓力，要想緩解壓力，而不是用強迫行為的方法去釋放自己的壓力，學(xué)會簡單三招教你輕松面對：

首先，深呼吸，放松身心。先讓自己冷靜下來，盡量不去想發(fā)生了什么，讓自己的大腦在短時間內(nèi)得到休息。焦慮，壓力，沮喪和強烈的情感會讓我心煩氣躁，一時很難冷靜，這時候就需要一種迅速讓自己放松的方法——深呼吸放松法。當(dāng)一個人焦慮的時候，呼吸會變得急促、淺、換氣過度，血液中的二氧化碳被過多排出，導(dǎo)致頭暈，而放松的呼吸則是舒緩有節(jié)奏，而且感到自然，不費力。

其次，散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅持每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。之后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

最后，跑步。人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

也許，你的強迫行為并不會影響你的生活，但簡單的給自己釋壓，讓自己生活的更輕松自在，也是樂事一件。