專(zhuān)家觀點(diǎn)：

陽(yáng)不入陰導(dǎo)致失眠

從中醫(yī)來(lái)說(shuō)，失眠主要是陰陽(yáng)失衡造成的。中醫(yī)認(rèn)為，人在白天精神活動(dòng)活躍，陽(yáng)氣旺盛；夜晚則是精神活動(dòng)減少，陰氣旺盛。夜晚人應(yīng)該由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰，趨于安靜。如果陽(yáng)不入陰，就會(huì)導(dǎo)致失眠。

影響“陽(yáng)不入陰”的因素很多，比如有些人晚餐不當(dāng)，吃得過(guò)多；有的人患了感冒，身體不佳；還有些人熬夜、工作壓力大……這些都會(huì)導(dǎo)致人體陰陽(yáng)失交，陽(yáng)不入陰而致失眠。

此外，中醫(yī)認(rèn)為失眠的病位主要在心，但也涉及肝、膽、脾、胃、肺、腎，也就是說(shuō)人體的五臟六腑的病變均能導(dǎo)致失眠。所以，要想治療失眠，首先要找準(zhǔn)病因或主要原因，然后“對(duì)癥下藥”。如果錯(cuò)過(guò)治療時(shí)機(jī)便會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，失眠癥狀會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)重。

如何判定是否失眠

標(biāo)準(zhǔn)一：躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著。

標(biāo)準(zhǔn)二：半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回。

標(biāo)準(zhǔn)三：天還沒(méi)亮就醒了，俗稱(chēng)早醒。

標(biāo)準(zhǔn)四：多夢(mèng)，且夢(mèng)的情節(jié)歷歷在目。

如果只是偶爾或短暫性睡不著覺(jué)或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯(cuò)，按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月，明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)求診。

針灸治失眠拖不得

“剛剛患上失眠的時(shí)候，及時(shí)采用針灸治療，可能會(huì)取得比較好的效果?！睋?jù)白杰大夫介紹，許多失眠的患者往往病急亂投醫(yī)，吃了西藥吃中藥，最后實(shí)在不行了才想到試試針灸。此時(shí)，不僅身體已經(jīng)被調(diào)理亂了，失眠也發(fā)展到了比較頑固的地步，再想通過(guò)針灸治療就比較復(fù)雜了。

針灸治療疾病是通過(guò)刺激人體穴位，調(diào)節(jié)人體自身系統(tǒng)，增強(qiáng)人體的免疫力，從而達(dá)到治療疾病的目的。所以，當(dāng)失眠剛剛來(lái)襲，通過(guò)針灸調(diào)節(jié)自身的系統(tǒng)對(duì)抗失眠，往往效果顯著。但是，失眠時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，病因越來(lái)越復(fù)雜，單靠人體自身的力量恐怕就不夠了，可能還需要借助藥物的力量。

特別提示

耳穴埋豆效果好

中醫(yī)傳統(tǒng)的耳穴埋豆法，即用膠布將藥豆準(zhǔn)確地粘貼于耳穴處，再適度揉、按、捏、壓，使穴位產(chǎn)生麻、脹、酸等刺激感應(yīng)，達(dá)到治療目的。自己在家按壓耳朵對(duì)失眠也有幫助，但是找穴位的時(shí)候最好先求助于中醫(yī)。

此外，頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)治失眠要適度

“失眠就是缺練，運(yùn)動(dòng)量不夠。”“每天跑個(gè)幾萬(wàn)米，晚上肯定睡得香。”……對(duì)此，白杰大夫表示，適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而可能加重失眠狀況。

中醫(yī)認(rèn)為睡眠就是一個(gè)陽(yáng)氣入陰的過(guò)程。陽(yáng)氣是生命活動(dòng)的原動(dòng)力，人們?nèi)粘Ｉ钪械囊磺谢顒?dòng)都會(huì)消耗陽(yáng)氣。如果白天勞動(dòng)強(qiáng)度不夠，消耗的陽(yáng)氣少，剩余的陽(yáng)氣多，就會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)不入陰，造成失眠。相反，如果白天運(yùn)動(dòng)過(guò)量，陽(yáng)氣過(guò)度耗損，也會(huì)導(dǎo)致“陽(yáng)不入陰”，長(zhǎng)期下去體質(zhì)也會(huì)漸漸變差。

另外，“汗為心之液”，出汗太多，耗傷陰液，心的氣、血、陰、陽(yáng)出現(xiàn)虧虛，無(wú)論是心氣虛還是心陰虛，都會(huì)影響睡眠。

特別提示

睡前泡腳助好眠

運(yùn)動(dòng)的確可以改善睡眠狀況，但首先要根據(jù)個(gè)人的身體狀況把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，身體和精神狀態(tài)不佳時(shí)，不應(yīng)該盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。尤其不要在睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)后入睡困難。

此外，每天睡覺(jué)前用熱水洗腳可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用，對(duì)治療失眠有好處。

食療抗失眠效果差

說(shuō)到失眠，許多人首先想到的就是食療，殊不知，當(dāng)失眠真的發(fā)生時(shí)，還想靠食療解決問(wèn)題，幾乎是不可能的。據(jù)白杰大夫介紹：“失眠的病因復(fù)雜，甚至有時(shí)候連醫(yī)生都沒(méi)有什么好辦法，也就更別說(shuō)食療了?！?/p>

中醫(yī)將失眠分為多種類(lèi)型，主要分為虛實(shí)兩種，實(shí)證失眠包括心肝火旺、脾胃不和等，虛證失眠包括心脾兩虛、心腎不交、肝陰不足等。并且，許多失眠患者都是虛實(shí)夾雜，幾種原因交織在一起……所以，治療失眠要從患者的具體情況出發(fā)，進(jìn)行個(gè)體化治療。

特別提示

晚餐忌油膩辛辣

雖然食療治不了失眠，但是要想預(yù)防失眠首先就要注意飲食。中醫(yī)講，“胃不和則臥不安”，晚餐吃得太多、太油膩會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

此外，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。所以，咖啡、奶茶、可樂(lè)應(yīng)盡量少喝。

調(diào)節(jié)情緒平“心火”

有的人失眠因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，有的人失眠因?yàn)樯氃u(píng)職稱(chēng)，還有的人因?yàn)閾?dān)心失眠影響身體，越擔(dān)心就越失眠……失眠的人不少都是因?yàn)樾氖绿?，可能是工作、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)問(wèn)題所致。

如果只是偶爾睡不著覺(jué)或者不影響白天的活動(dòng)，就不用過(guò)于擔(dān)心，更不必焦慮，坦然面對(duì)、淡然處之是最好的方法，這可能有利于睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為，人精神出問(wèn)題跟肝火、心火有很重要的關(guān)系，肝火、心火容易導(dǎo)致人煩躁易怒、失眠多夢(mèng)、口舌生瘡等，只有先去了這“兩火”，才能改善睡眠。

特別提示

降火藥別亂吃

雖然很多失眠都和心火、肝火有關(guān)，但不建議患者隨意購(gòu)買(mǎi)降火藥，降火藥多屬于苦寒之藥，服用過(guò)多會(huì)傷及體內(nèi)陽(yáng)氣，導(dǎo)致實(shí)者更實(shí)、虛者更虛。如果癥狀不嚴(yán)重，可以試試蓮子心、百合這類(lèi)清心去火、藥食同源的食物。

除此之外，好的睡眠要靠平和的心態(tài)。面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)、工作的壓力、同事的關(guān)系、家庭的瑣事等等，應(yīng)試著舒緩緊張、焦慮的情緒，保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，才是最難得的。

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意想不到的失眠

枕頭太熱 匹茲堡大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)研究，給失眠癥患者帶上一個(gè)特殊的降溫頭套，他們平均在13分鐘以?xún)?nèi)就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時(shí)間，并且89%的受試者都能睡一整晚好覺(jué)。研究人員推測(cè)，給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。

月圓之夜 瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在月圓的前后4天睡眠質(zhì)量會(huì)變差，包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘，深睡眠時(shí)間減少1/3，褪黑素生成減少，使人們更易感到疲勞。

服用新藥 很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用，包括降壓藥、抗抑郁藥以及類(lèi)固醇類(lèi)藥物。此外，服藥時(shí)間對(duì)睡眠也有影響。因此，在開(kāi)始服用新的藥物前一定要向醫(yī)生問(wèn)清楚最佳的服藥時(shí)間。

寵物上床 即使對(duì)寵物不過(guò)敏的人，當(dāng)床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時(shí)，也可能覺(jué)得不舒服，這是因?yàn)樗鼈兛梢詫?dǎo)致鼻腔黏膜充血，讓人更容易打鼾，從而難以入眠或睡不安穩(wěn)。

伴侶患病 最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)關(guān)節(jié)炎患者遭受較強(qiáng)烈的疼痛折磨時(shí)，他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。