動作過急、過快容易對身體造成損傷，尤其對心臟不好、年齡較大的人來說，最好注意以下幾個慢動作，以免誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。

起床要慢 人在睡眠中，血流相對緩慢，血壓偏低。若一睡醒就匆匆起床，體位的突然改變會使血壓立即上升，心跳加快，患有高血壓、心臟病的人就可能對這種瞬間變化承受不了，附著在血管上的粥樣斑塊極易脫落，促使腦卒中或心臟病發(fā)作。因此，有心臟病、高血壓的人或老年人晨醒后不要太急，最好先躺2～3分鐘，再坐一會兒，搓搓臉、伸伸懶腰，下地后站兩分鐘左右，然后再活動。

低頭彎腰要慢 低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，所以要盡量避免這樣的動作。如果必須做撿東西等動作時，彎腰應(yīng)緩慢，最好手扶桌椅，使身體有個著力點。

轉(zhuǎn)身要慢 不少人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒，甚至癱瘓。所以轉(zhuǎn)身時，要注意動作別太快，幅度不要過大。

上下樓要慢 老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在樓梯臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識到情形不對時，又不能及時糾正。因而，老年人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全都在一個臺階后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)承重，這對骨質(zhì)疏松的老年人尤為重要，可大大降低其跌倒及骨折的風(fēng)險。

行走要慢 快速行走會加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重心臟病。腦血管的血液循環(huán)更有賴于心臟正常泵血，運動量太大會出現(xiàn)腦供血不足。因此，老年人散步應(yīng)慢行，還可準(zhǔn)備一條手杖，增加雙腿的支撐力。散步一般每分鐘60～70步即可。

騎車要慢 老年人反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力相對較差，若騎車過猛過快，容易摔倒，還容易造成交通事故。因此，老年人外出盡量步行，如需騎車應(yīng)慢行，不能過于用力，超出身體極限，每天騎車應(yīng)控制在半個小時內(nèi)。若在騎行中感覺身體不適，應(yīng)停下休息。還可佩戴護(hù)具，包括護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，以防摔傷、蹭傷。