人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕能做到的事。對此，英國《每日鏡報》撰文指出，人們只有科學地調(diào)整生活習慣才能取得延緩衰老的效果。下面就介紹一下該文章中總結(jié)的一些獨特的長壽訣竅：

1.喝茶前進行充分的攪拌 以色列學者的一項研究結(jié)果顯示，人們在喝茶前若充分地攪拌茶水，可使茶葉釋放出更多的多酚。多酚屬于抗氧化劑，具有預防心臟病、癌癥和延緩衰老的作用。

2. 每天早晨練習單腿站立 研究發(fā)現(xiàn)，在每天早晨起床穿衣服時練習單腿站立可取得改善身體的平衡性和活躍性、增強核心肌肉群（后背、骨盆和腹部處的肌肉）的力量、預防跌倒、降低發(fā)生骨折的幾率等作用。

3.每周至少過兩次性生活 威爾士的研究人員在對威爾士居民進行大規(guī)模的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，與每周過兩次性生活的人相比，每個月過性生活不足一次的人發(fā)生過早死亡的幾率會增加一倍。英國皇家愛丁堡醫(yī)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與性生活質(zhì)量不太理想的人相比，擁有高質(zhì)量性生活的夫婦看起來會年輕7歲。這可能與過性生活能減輕人的精神壓力、改善人的睡眠質(zhì)量有關。

4.每天吃3個核桃 近日，美國斯克蘭頓大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在所有堅果中，核桃中所含的抗氧化劑效力最強，具有最顯著的抗衰老作用。人們只需每天吃3個核桃就可攝入充足的抗氧化劑。

5. 結(jié)交6個關系親密的朋友 澳大利亞的學者在對該國百歲老人的生活狀況進行研究后發(fā)現(xiàn)，建立親密的友誼關系和家庭紐帶是延緩衰老的重要方法。關系親密的朋友能為人提供有力的情感支持，幫助其應對生活壓力。感到被關愛能促進人的大腦生成更多的多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而取得改善大腦功能和延緩衰老的作用。研究人員認為，人們結(jié)交好友的數(shù)量應不少于6個。

6.不抱怨 美國梅奧診所的研究成果顯示，樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。與很少抱怨的人相比，愛抱怨的人更易患病毒性疾病，而且更少進行必要的自我體檢，如乳腺癌自我篩查、皮膚癌自我篩查等。

7.畫出族譜圖，掌握家族病史 研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)魧ψ约杭易宄蓡T的健康史有清晰的了解，就可預測自己未來的健康狀況，進而設計有針對性的健康計劃。很多可影響壽命的疾病，尤其是心臟病和癌癥的發(fā)病都與遺傳因素有關。

8.多喝蘋果汁 最近發(fā)表在《阿爾茨海默病》期刊上的研究報告指出，常飲蘋果汁可使人的大腦保持年輕的狀態(tài)。人們每天只需喝2杯的蘋果汁就能有效地預防認知障礙，減少大腦中黏性斑塊的形成。

9. 不把水果放在冰箱里儲存 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冷藏的水果中所含的營養(yǎng)物質(zhì)要明顯少于在室溫下保存的水果。例如，與儲存在冰箱里的番茄和辣椒相比，儲存在櫥柜中的番茄和辣椒所含的β-胡蘿卜素可高出2倍，所含的番茄紅素可高出20倍。β-胡蘿卜素和番茄紅素均屬于抗氧化劑，具有改善心臟健康狀況、預防癌癥的作用。

10.少看電視 美國國家癌癥研究所的科學家發(fā)現(xiàn)，25歲以上的人每多看一個小時的電視，其壽命就會縮短20分鐘。

11.多吃果蔬 近期發(fā)表在《歐洲心臟病學》期刊上的研究成果顯示，每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的幾率要比只吃3份果蔬的人低1/4?！耙环菟毕喈斢趦蓚€小型水果（如奇異果等）、一個中型水果（如蘋果、橙等）、半個大型水果（如西柚、火龍果等）、半杯粒狀水果（如提子、切粒西瓜等）汁或四分之一杯不含糖和鹽的水果干。