鈣是強健骨骼不可或缺的重要營養(yǎng)元素，攝入充足的鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)措施。調(diào)查資料顯示，我國99%的人終生處于缺鈣的狀態(tài)，而更年期女性缺鈣的現(xiàn)象尤為嚴(yán)重。處于更年期的女性常常會出現(xiàn)腰腿酸軟無力，骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生等癥，較同齡男性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折，從而影響其生活質(zhì)量。因此，處于更年期的女性急需補鈣。那么，進(jìn)入更年期的女性應(yīng)該如何選擇補鈣產(chǎn)品，做到有效地補鈣呢？為此，我們采訪了有關(guān)方面的專家，也為大家做了權(quán)威的解答。

46歲的王女士說：“自從進(jìn)入45歲后，突然感覺身體好像變矮了，做家務(wù)也腰酸背痛，小腿還經(jīng)常抽筋，背也不挺了。這是不是因為缺鈣？”

專家解答：當(dāng)女性接近50歲時，可能會出現(xiàn)各種疼痛的毛病。這是因為女性進(jìn)入更年期后身體的各種功能均呈現(xiàn)下降的趨勢，對鈣質(zhì)的吸收能力也隨之銳減，容易出現(xiàn)各種缺鈣的癥狀。此外，這些癥狀還與其體內(nèi)的鈣流失有關(guān)。存在于人體內(nèi)的鈣主要有骨鈣與血鈣兩種。人體內(nèi)的鈣離子不斷地在骨鈣與血鈣之間進(jìn)行交替循環(huán)，這個動態(tài)過程來自于雌激素水平、維生素D水平等多方面因素的共同調(diào)節(jié)。其中，雌激素可阻止鈣的流失過多。女性到了45歲以后，體內(nèi)的雌激素就會減少，其阻止鈣流失的作用也會隨之減弱，從而造成鈣質(zhì)流失。維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。處于更年期的女性常常缺乏戶外運動，導(dǎo)致維生素D在體內(nèi)的合成受到影響，從而加劇鈣質(zhì)的流失。當(dāng)人體嚴(yán)重缺鈣時，就會導(dǎo)致脊椎彎曲。而彎曲的脊椎會壓迫內(nèi)臟器官，造成駝背贅腹，還會引起消化不良和呼吸困難。更危險的是，人體嚴(yán)重缺鈣時，受到輕微外力的作用就可能發(fā)生骨折。

42歲的張女士說：“我知道更年期需要補鈣，所以三餐都盡量吃牛奶、雞蛋、豬骨湯這些含鈣高的東西，難道這樣還需要服用鈣劑么？”

專家解答：相對于藥補，大家往往更偏向于食補。人們普遍認(rèn)為，牛奶、雞蛋、骨頭湯等這些高鈣食物能夠滿足自身所需的鈣。但僅靠食補真的可以嗎？我們看看下面這組數(shù)據(jù)：更年期女性每日需攝入800～1000毫克的鈣。如果按每天需求800毫克的鈣來計算，則每天需攝入雞蛋20個或牛肉6千克或牛奶700毫升或豬骨頭湯400碗。而事實上，我國居民平均每人每日從膳食中攝取的鈣僅為400毫克，與所需的800毫克相距甚遠(yuǎn)。所以，光靠食補是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)添加鈣制劑。

50歲的李女士說：“我們都知道補鈣很重要，可市面上的鈣劑那么多，怎么去選呢？到底什么樣的鈣片才是我們這個年紀(jì)的人最佳的選擇？”

專家解答：處于更年期的女性如何選擇適合自身體質(zhì)的鈣片呢？其實，想要選到適合自己的補鈣產(chǎn)品很簡單，只要堅持以下四個原則即可：

1.選擇含鈣量高的鈣片

處于更年期的女性除了每天應(yīng)從食物中攝取鈣元素之外，還需要額外補充600毫克左右的鈣元素，這樣才能保證體內(nèi)的鈣質(zhì)充足。值得注意的是，在夠買鈣劑時要注意觀察鈣元素的含量，而不是鈣化合物的含量。

2.選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，為減少補鈣過程中的“鈣浪費”，就需要在補充600毫克鈣的基礎(chǔ)上添加維生素D，從而有效地促進(jìn)鈣在腸道內(nèi)的吸收、防止鈣在骨骼內(nèi)沉積。

3.主要選擇碳酸鈣

市面上的補鈣產(chǎn)品一般分為碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣及檸檬酸鈣等幾種不同類型的鈣鹽。鈣鹽進(jìn)入人體后，會溶解釋放出鈣元素；鈣元素的含量越高，可供人體吸收的鈣質(zhì)就越多，其性價比也就越高。碳酸鈣與其他鈣化合物相比，純凈、不含鉛、砷、鈉等微量元素。從含鈣量和吸收率上來看，它是相對較好的鈣源，適合更年期女性長期服用。

4.選擇品牌鈣劑

能經(jīng)得起時間考驗的品牌鈣劑往往才是人們最好的選擇。這些鈣劑一般都經(jīng)過嚴(yán)格的臨床檢驗，和眾多消費者的親身驗證，其質(zhì)量和安全性都更有保障，更值得信賴。

市面上這樣的產(chǎn)品有很多，像鈣爾奇碳酸鈣D3就是很不錯的鈣劑。它每片含有600毫克的高濃度鈣，其中的維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

49歲的趙女士問：“長期補鈣到底好不好？會不會有副作用？在補鈣過程中是否應(yīng)該補補停停？”

專家解答：鈣對骨骼的作用是一個長期過程。如果你一直堅持補鈣，隨著年齡的增長，你并未明顯感受到腰酸背痛、腿抽筋等癥狀，這就表明了你補鈣的結(jié)果是有效的。如果你沒有長期堅持補鈣，骨質(zhì)疏松癥就很有可能找上你，輕則腰腿酸痛，重則彎腰駝背，甚至骨折。研究證明，持續(xù)補鈣3年后停止補鈣，在2年之后就會回復(fù)到未補鈣之前的狀況。因此，更年期的女性補鈣不僅要足量，更要打“持久戰(zhàn)”，否則將前功盡棄?？墒?，隨著補鈣食品越來越多，鈣補充劑的種類越來越多，補鈣過量的問題也逐漸多了起來。攝入過量的鈣可能會出現(xiàn)消化不良，血壓偏低，骨質(zhì)變脆等現(xiàn)象。所以，在堅持補鈣的同時，還應(yīng)該注意補鈣要適量?？茖W(xué)地補鈣應(yīng)該是補補停停，不能一直補，比如可以補一兩周停一周，必要時可查一查是否缺鈣，避免補鈣過量。

此外，專家提示：處于更年期的女性在補鈣的同時，應(yīng)盡量避免攝入高鈉、高磷、高蛋白及高脂的飲食，盡量避免食用可使鈣吸收率下降、影響鈣吸收的食物，做到有效地補鈣。