太極拳大師洪均生先生曾經(jīng)是一個(gè)先天體質(zhì)非常孱弱之人，自幼體弱多病，20歲前，幾乎是拿藥當(dāng)飯吃的。后來開始學(xué)練太極拳，才漸漸與病魔疏遠(yuǎn)。在洪先生30多歲的時(shí)候，開始教別人學(xué)拳，他時(shí)常讓學(xué)生們一遍又一遍地練習(xí)，而自己則站在一旁，邊看邊指點(diǎn)。不知不覺中，洪先生隨意輕微旋轉(zhuǎn)腰部，感覺非常舒服自然。日復(fù)一日，年復(fù)一年，轉(zhuǎn)眼間就這樣旋轉(zhuǎn)了很多年，不僅精力倍增，而且功力大進(jìn)。在洪均生先生90歲高齡的時(shí)候，精氣神保養(yǎng)得非常之好，甚至有時(shí)還主動和中年、青年弟子們交手實(shí)戰(zhàn)。

有一次，洪均生先生講解太極拳技擊的時(shí)候，一高興離座站起，要正當(dāng)壯年的蔣家駿與他試驗(yàn)散手技法，并要求隨意進(jìn)攻，不拘成法。兩人才一交手，蔣家駿被打了一個(gè)后空翻。

洪鈞生先生在90多歲的時(shí)候還有如此驚人的精力，不能不說和他的“太極微旋強(qiáng)腎法”有著很深的關(guān)系?；蛟S，外行人眼中的旋轉(zhuǎn)腰部法平淡無奇，只是一個(gè)人下意識的習(xí)慣動作。但是，在中醫(yī)來看，這種方法卻能補(bǔ)養(yǎng)人的“腎精之本”！中醫(yī)理論認(rèn)為：“腎氣足，百病除”。

人體內(nèi)的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運(yùn)行。腎對五臟六腑起著至關(guān)重要的溫煦、滋潤、濡養(yǎng)、激發(fā)等作用。腎中之元?dú)猓纸性?，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤突出，關(guān)節(jié)炎、頸椎神經(jīng)痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，耳鳴健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現(xiàn)象。腎陽虛衰，男人表現(xiàn)為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、宮寒不孕等。

中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個(gè)歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”。可見個(gè)臟腑之間有著密不可分的關(guān)系。

人體自身補(bǔ)腎法，就是外勞宮補(bǔ)腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時(shí)，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3-5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運(yùn)行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎半小時(shí)，便可收到奇效。

若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。

堅(jiān)持運(yùn)用外勞宮補(bǔ)腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強(qiáng)腎。日本有些人長期用此法強(qiáng)腎后，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時(shí)針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。

中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，腰為腎之府。秘而不傳的‘太極微旋強(qiáng)腎法’，即旋轉(zhuǎn)腰部，壯腰健腎，固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉(zhuǎn)腰固腎功的首要功能。俗話說，‘十男九腎虛’?？梢?，太極微旋強(qiáng)腎法有極大的普及價(jià)值。第二，經(jīng)常轉(zhuǎn)腰，鍛練了腰大嘰、背闊肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨結(jié)構(gòu)紊亂，防治腰間盤突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活動，對前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎癥的恢復(fù)。第四，腰骶部活動，促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，可治療便秘，特別是習(xí)慣性便秘。第五，防治婦科疾病。若將太極微旋強(qiáng)腎法再配合上其他壯腰健腎的動作，自然是‘錦上添花’了。

具體做法，分為轉(zhuǎn)腰、固腎、回眸、后旋、沖拳、摩腹、橫行、踮腳八組動作。分述如下：

一、轉(zhuǎn)腰

（一）平圈轉(zhuǎn)法

1.兩腳分開與肩等寬，雙目平視，全身放松，自然呼吸，氣沉丹田。提手胸前，掌心相對，如抱球狀。

2.腰椎向左彎，骨盆向左傾斜，呈左高右低狀、上體保持正直。

3.腰椎向前彎曲，恥骨向上微翹，上體正直，不可后仰。

4.腰椎向右側(cè)彎，骨盆向右傾斜，呈右高左低狀。上體保持正直。

5.腰椎向后彎曲，臀部向后撅起，上體不可前俯。

以上幾個(gè)動作連續(xù)完成，即算一圈。

（二）立圈轉(zhuǎn)法

1.由平圈轉(zhuǎn)法4的位置開始，小腹微微提氣內(nèi)收，腰椎微微后弓，并向左側(cè)彎，使骨盆由右傾位置向上，過渡到平圈轉(zhuǎn)法4的姿勢。

2.微微沉氣，小腹放松，腰椎向右側(cè)彎，使骨盆由左傾位置向下、向右沿鍋底狀弧線，過渡到平圈轉(zhuǎn)法4的姿勢。即為一圈。

可先練平圈轉(zhuǎn)法，后練難度較大的立圈轉(zhuǎn)法。初學(xué)者，每天正反各轉(zhuǎn)36次。以后，每天增加10次；直到正反各轉(zhuǎn)300次。

二、固腎

直立，并腳，并膝，上臂上舉，上身后仰，顛四拍；上身盡力往前俯，雙手觸地，再顛四拍。如此反復(fù)做8次。起身，直立，雙手半握拳抵在腰椎兩側(cè)，拇、食指向腰眼（腎俞穴），半握拳叩擊腎俞穴每側(cè)36次，共計(jì)72次。

三、回眸

直立，兩腳分開與肩等寬，雙手叉腰。向左轉(zhuǎn)身，回頭，眼睛盡量左后上方望去，堅(jiān)持2～3秒鐘，復(fù)原；向右轉(zhuǎn)身，回頭，眼睛盡量往右后上方望去，堅(jiān)持2～3秒鐘，復(fù)原。如此，左右各做8次。一定要用眼睛帶動頸與上身，腰保持正直。

四、后旋

馬步，提手，在胸前抱球向右旋轉(zhuǎn)，眼往右后瞧，反掌，右手在頭頂上舉，掌心向上；左手反掌置于胸前，掌心向上。左旋，動作與右旋相同，怛方向相反。反復(fù)做8次。

五、沖拳

馬步，雙手握拳平舉，掌心向下。用力拉回右拳，反掌；同時(shí)，努力沖個(gè)出左拳。而后，拉左拳沖右拳。反復(fù)做16次。

六、摩腹

直立，分腳與肩同寬。平視，雙手自然下垂。雙手從體側(cè)向中間合攏，按于丹田，深吸氣3次。手摩丹田，順時(shí)針轉(zhuǎn)36次；逆時(shí)針轉(zhuǎn)36次。

七、橫行

學(xué)學(xué)螃蟹橫行，先左后右。雙腳不斷交替，重心互移。左百步，右百步。擺動雙臂，按節(jié)拍有節(jié)奏地進(jìn)行。

八、踮腳

直立，并腳，兩手在臀后交叉，掌心向下。腳跟并攏提起，吸氣，舌舔上腭，提肛；落腳，呼氣，放松。反復(fù)做8次。

太極微旋強(qiáng)腎功法主要鍛煉人身之中氣，即人身之正氣、內(nèi)氣，脾胃之氣、人體臟腑之氣，則分布于整個(gè)人身之間“精氣神”。人身之氣，乃升降運(yùn)動皆圓之體。中氣如軸，四維如輪。軸則旋轉(zhuǎn)于內(nèi)，輪則升降于外。中醫(yī)之法，運(yùn)軸以行輪之法，運(yùn)輪以復(fù)軸之法，軸輪并運(yùn)之法而已。功法運(yùn)動而言“軸”則脊柱，人之中氣，四維則手足。脊柱的微動，牽動四肢的螺旋運(yùn)動；手的球形開合運(yùn)動，聯(lián)動脊柱使全身皆動。動作八式使全身上下、內(nèi)外、左右均得到鍛煉，使周身氣血旺盛，經(jīng)絡(luò)暢通。堅(jiān)持鍛練，持之以恒，久而久之，必見奇效。