問：陳式太極拳“理精法密”，我們初學者，除照規(guī)矩練套路外，您經(jīng)常讓學生練習左右正、反單手圈，把這當基本功去要求，請您詳細講講它的作用。

答：陳式太極拳是我國較為古老的傳統(tǒng)武術拳種之一，以其陰陽對立理論為指導的螺旋纏繞形式為突出特點。此拳外顯瀟灑飄逸輕靈而內(nèi)涵沉穩(wěn)雄渾厚重，因其有很強的技擊性作用和強身健體功能而深受我國廣大人民歡迎，并在改革開放中走出國門，在日、韓、歐、美、澳等各國傳播。但因此拳有很強的理論性，要學到一定層次或較高層次，又絕非易事。

所謂“基本功”，是練各種藝術的最基本要求，不同的藝術有不同的基本功要求。太極拳真正實用起來（表演、健身例外），是人與人之間近距離接觸，又各自保持全身高度配合的運動。所謂近距離，又不同于摔跤。其實摔跤名手交起手來，亦是瞬間便產(chǎn)生作用。當年陳師說到比賽，講過一句十分簡明的話：“還用幾分鐘？讓我說就一、二、三，這還是就合大家，其實僅用一就行。”這才是太極名家的高精度?！短珮O拳論》“差之毫厘，謬以千里”準確概括了太極拳實用的高難度。因其理論性極強，所以大家把太極拳及各種武術作為武學去研究。

現(xiàn)在學、練太極拳者，各種情況都有。有武校武館及體院、有各種學習班、亦有民間小團體等。凡校、館、院學練，因受學齡、水平程度限制，比賽要求限制，又是集體上課，大都有一套所謂“基本功”訓練方法，比如單獨的腰腿功，拳、掌要求等。這些“基本功”，盡管施教之師資不同，門類不同而要求卻大同小異，這大概便于學生在初級階段形成齊步前進格局。集體學練，尤其對有學齡限制，年齡限制而采取的這種初級訓練方法，有可能從中挑選較比有用的人才。

陳師當初教我們，隨之學者達幾十人，陳師單一傳授，也沒要求單練基本功，只是因材施教，循序漸進，一遍遍照規(guī)矩一絲不茍地練套路，練到套路熟了，放足拳架，多練或單練某式。我們也沒問陳師，需要練什么樣的“基本功”。陳師是名師，他沒要求我們練，應該有他的道理。我則認為：陳師這種“因材施教”的教學方法，是明師的方法。他雖然未從理論上給我們多講什么，但肯定有自己的實踐經(jīng)驗體會，隨之學者大部分亦很有興趣，水平亦因人有不同提高。我從學拳、教拳實踐中，體會出針對套路的十三式，針對提高腰襠靈活性與太極拳的基本線路，經(jīng)常讓學者練練手的“正、反旋單手圈”，認為這有助于太極拳的提高，這僅為自己一得之見，現(xiàn)簡單講一講供大家參考。

手的正、反旋單手圈，既包括套路中手部的公轉(zhuǎn)與白轉(zhuǎn)，手臂、肘、肩部的八法，在練正、反旋單手圈時，腰隨之左右旋轉(zhuǎn)，腿部的順逆自轉(zhuǎn)，亦鍛煉了腰襠基本功。陳式太極拳的要求，強調(diào)立體螺旋運動，這種基本功有助于套路線路的熟練與全身的配合，久之，自然有好處。（因為無論太極拳式多么復雜與不同，在手臂部卻總是這兩個“正、反旋手圈”與腰襠部的左右旋轉(zhuǎn)，區(qū)別只有方向、角度、高低、大、中、小的變化）。

這種基本功法，不受場地、時間限制，用定步，側(cè)馬步，活步均可，根據(jù)自身條件，高、低架皆可。亦可用手的雙順雙逆，或一順一逆練習。如第一金剛搗碓第二動作與第五式左轉(zhuǎn)身搗碓第二動均為手臂部的一順一逆的例子；二路左單云手，右單云手，一路上中下三個云手為正手圈活步的例子；一路十字手為雙逆轉(zhuǎn)雙順的例子等。練手的正反旋手圈時要應輕、柔、慢，自然放松，尤其特別注意體會與全身螺旋的配合。

先說正手圈

假定用右手（左手亦然）練習，它的線路如下：手高齊右眼角，角度為胸前45度處。第一動，身左轉(zhuǎn)，松肩沉肘到肘貼肋，小臂順纏自轉(zhuǎn)走外下弧線，手指上揚。如一路拳第三式六封四閉第一動作的側(cè)掤；二路右單云手等。假如對方手在我方手臂下面便為捋法，如六封四閉第三動作左轉(zhuǎn)身捋法；第二動，身仍左轉(zhuǎn)，手隨身體的左轉(zhuǎn)，收到心口前，手指上揚，手心斜對心口，手部為擁法，肩、胯部為靠法。如攔擦衣第三動作的下半圈。（不拘手順纏收手或逆纏收手，當手收到手心斜對心口時，手指上揚，手部均為擁法，而肩、胯部即為靠法）；應知道的是：第二動的左轉(zhuǎn)，左肩與左胯不準轉(zhuǎn)大。左肩既要與左胯合住，更要與右胯合住。方法是：左肩略左轉(zhuǎn)便上挑一點兒，也就是肩部與胯部走小弧線（肩部左轉(zhuǎn)的幅度，不能超過15度），形成律右去的力，形成這一動的立體形式和角度，右腰部不僅不準凹進去，胯部更是隨身的左轉(zhuǎn)形成律右前進的力；第三動，身略芹轉(zhuǎn)一點兒立變右轉(zhuǎn)，手順纏隨腰的芹轉(zhuǎn)往上托一點兒為捌法，如一路第二十九式上云手第三動的捌、靠、肘、擠、按法。（此例為芹手。肘法使用起來，小臂部順逆皆可用，側(cè)面貼近我偏前一點兒的人，我方肘法小臂應用逆纏，貼近我偏后的人，即用順纏。不拘小臂部順逆，手腕部必須略揚起，不許下垂。還有句話叫“打肘不見肘”，是說不許把肘高高抬起或肘部離開肋部單獨擊打，而是用全身松沉之力發(fā)勁。）單手捌法兼靠法如一路第十三式右轉(zhuǎn)身搗碓第三動作；第三動，手繼續(xù)沿胸前45度，走右前上弧線為：按法。手有順纏變逆纏，應隨腰的變化而變，不是手的單獨翻轉(zhuǎn)，而是手走S形（因是芹右手，因此有正S與反S之分）；第四動，身仍右轉(zhuǎn)，手繼續(xù)走右前上弧線，手領肘，肘領肩回到原來的角度，為采法。如一路第六式白鶴亮翅的第二動和第一搗碓第三動作等。正手圈完成后的圖形，如一橢圓形的雞蛋，大頭在外，小頭在里。

再說反手圈

假定仍依右手為例在原處：第一動，身芹轉(zhuǎn)，收肘齊乳，手指上揚，對方手在上面為擁法，如一路第八式初收第一動，對方手在下面為捋法，如再收第二動（此例為芹手，不拘芹右皆可用），與一路第十五式庇身捶的第三動；第二動，身略芹轉(zhuǎn)立變右轉(zhuǎn)，手隨身的右轉(zhuǎn)回到胸口前，手指上揚，為捌法，肩部為靠法，肘臂部為肘、擠法，手部為按法。如：庇身捶二、三動作與一路第十式十字手第二動作的右靠法；與正手圈的第二動一樣，肩與胯部都不許轉(zhuǎn)大，要合??；第三動，身繼續(xù)右轉(zhuǎn)，手變逆纏，沿腹部、胯部走外上弧線，為擠法，如二路第六十一式第二動芹進步擠；一路三十九式右轉(zhuǎn)身蹬腳第二動；（此例均為芹手）一路十字手的一動右下擠法；第四動，身繼續(xù)右轉(zhuǎn)，小手指上挑，在胸右前繼續(xù)走外上弧線回到原處，為擠、采、按法；第四動與第一動轉(zhuǎn)換處，為按法、小捌法。如一路第七十八式退步跨虎第三動。手走外上弧線時，一定要手領肘，肘領肩，不許亮肘。反手圈完成后，亦如橢圓形雞蛋，不過大頭在里而小頭在外。

練習反正旋單手圈時，眼看固定方向，胸部不許超過45度，胯部可大于45度，但尾骨不能芹右擺動，而是隨著腿部的一提一落，形成一螺旋的小倒三角線路。

為了說明兩個單手圈的線路，只能大體劃分四動，其實每一動里無論在任何部位均可根據(jù)對方的方向、高、中、低等不同角度變換各種著法。拳式子里每個“著式”的用法，就是根據(jù)對方來力的方向而變化的。當有了一定基礎后，在具體實踐中自然會體會出來。也就是說，反、正兩個單手圈亦可大可小，真正實用起來，可小到從外形看不出圈來的。

腿部的變化，身芹轉(zhuǎn)，芹腿必順纏，右腿必逆纏，反之亦然，這是與生俱來的。看似簡單的兩個單手圈，即包括了手的八法，手、臂部的公轉(zhuǎn)與白轉(zhuǎn)，腿部的順逆自轉(zhuǎn)，身體的自轉(zhuǎn)等整個套路中的要求，也是手臂在整套拳中的線路。久而久之，自然就會產(chǎn)生柔韌性以及與腰襠的螺旋配合，當練起套路來，當然就圓、柔，順隨，不僵硬，還可以防止學生亮肘。因此，我要求學生多練習劃反正旋單手圈。

《王宗岳太極拳論》有“由著熟而漸悟懂勁”之句。所說的“著”，簡單說就是太極拳的“十三式”，即：掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八個手法，前進后退的步法，芹顧右盼的眼法和中定的身法及各種腿法。所說“著熟”，是按套路從苦練、思索、實踐中對“式”的運用。“著熟”的下一步才“漸悟懂勁”，更不用說“階及神明”了，可見正確練套路是十分重要的。有人曾提出用“速成”與“封閉”方法搞太極拳，如果不是利益驅(qū)動與普及，那就是很外行的話了。

現(xiàn)在全國武術館、武校、體育學院數(shù)不勝數(shù)，對練太極拳者，大概都有一套訓練方法。學到兩三年，便畢業(yè)，便參加比賽。我看過部分大型、小型太極拳比賽，有些年輕選手拿了冠軍，也不過因姿勢優(yōu)美，或本身有力氣，談不上多大技巧，更稱不上上乘功夫。所以多年來，學生如走馬燈未來去去，卻很難有陳師那樣公認的好身手（好身手許多在民間）。因此說：基本功有必要，但僅是一種初級方法，起輔助作用。

當然還有腿部及腰襠基本功的方法，如：全身放松，踏好襠勁，用芹或右足跟里側(cè)輕貼地向前方45度方向逆纏擦進，足尖微微勾起。初用小步幅，久之用大步或撲步，落下該足踏實，然后外擺足尖，腿部順纏，外擺的足尖角度，隨步幅大小而定，腿部順纏時膝部不許隨之搖擺，要從足掌、踝部、膝部、胯部的旋轉(zhuǎn)調(diào)好該足的穩(wěn)固，而后再出另一足反復練習。不論步幅大小，身體必須中正，不許前俯后仰。如步幅大或撲步練習，身體要略前合住，防止后仰丟勁。這種練法對腰、胯、襠、腿的耐力及旋轉(zhuǎn)都有利。另亦可全身松靜，小開步自然站立，芹右旋腰這些基本功的長期鍛煉。芹右旋轉(zhuǎn)腰，也不是用腰、臀部去公轉(zhuǎn)的旋轉(zhuǎn)，而是用膝的一提一落協(xié)調(diào)全身的立體旋轉(zhuǎn)運動，使全身形成一立體8字形式。動作等等。至于正壓、側(cè)壓、里合、外擺、正踢、側(cè)踢等基本腿功，都是各種武術、拳術的基本功，那要因人而異。練太極拳沒有捷徑，沒有玄虛，只有踏踏實實照規(guī)矩練，然后，去悟、去實踐，才是最根本的方法。（一九九三年劉秀文根據(jù)洪均生口述整理，2004年張光宗、李儲功兩位師兄重新協(xié)助整理）