張佰輝++鞠成軍

中圖分類號(hào)：G812 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 近些年，跑步運(yùn)動(dòng)越來越熱，大大小小的馬拉松比賽名額成了“搶手貨”。但是在比賽過程中出現(xiàn)了很多猝死事件的發(fā)生，不得不引起廣大馬拉松愛好者的高度重視。本文通過對(duì)國(guó)內(nèi)大眾馬拉松熱的問題為出發(fā)點(diǎn)，思考解決問題的建議。

關(guān)鍵詞 大眾馬拉松 跑步

一、前言

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們也越來越重視身體的健康，近些年來跑步鍛煉越來越受到廣大群眾的喜歡和熱愛，于是馬拉松熱在近年卷席全國(guó)，參加馬拉松賽事也成為一些跑步愛好者的“終極追求”。各地投資商和地方政府也都在爭(zhēng)先舉辦賽事，根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：2014年國(guó)內(nèi)共有90多萬人參加了各種馬拉松賽，國(guó)內(nèi)的馬拉松舉辦城市也多達(dá)51個(gè)，各大馬拉松賽事正在吸引著越來越多大眾的目光，大大小小的馬拉松比賽報(bào)名成了“搶手貨”。對(duì)于組織這些賽事的政府來說就是拉動(dòng)城市經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和增強(qiáng)城市的宣傳力度。

二、大眾選手跑馬拉松存在的問題

根據(jù)記者的調(diào)查報(bào)告“最火的北京馬拉松、上海馬拉松，手慢一慢就報(bào)不上了?！?014年的北京馬拉松異?；鸨?，半程馬拉松中簽率只有14.2%，2015年北京全程馬拉松要求報(bào)名人數(shù)是三萬名，但是預(yù)報(bào)名就達(dá)到六萬多人，組委會(huì)不得不淘汰一部分馬拉松運(yùn)動(dòng)員來控制人數(shù)。更加令人振奮的消息就是連影視明星都加入到馬拉松賽的陣容當(dāng)中來了。根據(jù)有關(guān)部門調(diào)查，很多人實(shí)際上缺乏長(zhǎng)跑鍛煉的基礎(chǔ)，跑馬拉松的愛好者基本屬于“裸跑”，這些人認(rèn)為完成一次馬拉松，就是健康的象征。然而，幾乎每年都會(huì)有關(guān)于馬拉松選手中途猝死的報(bào)道出現(xiàn)。據(jù)國(guó)外權(quán)威部門統(tǒng)計(jì)，國(guó)際馬拉松賽事的死亡率在五萬分之一，因此馬拉松和賽車、登山、搏擊等運(yùn)動(dòng)一樣，都被視為高危運(yùn)動(dòng)。各地馬拉松賽事日益紅火與賽事過程中猝死事件一再發(fā)生，值得我們認(rèn)真的深刻反思?！盁o準(zhǔn)備上陣”是馬拉松的毒瘤，主要問題有如下幾方面：

（一）賽事組織者沒有做好對(duì)跑馬拉松全程的安全知識(shí)宣傳。任何一個(gè)城市舉辦馬拉松，對(duì)城市形象是個(gè)很好的宣傳，同時(shí)可以帶動(dòng)全民健身的發(fā)展，帶動(dòng)本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，但一定要重視馬拉松比賽的“科學(xué)比賽”的口號(hào)宣傳。對(duì)于組織者來說，對(duì)比賽準(zhǔn)備不足、軟硬件跟不上、對(duì)賽事舉辦的隨意性，混淆在一起時(shí)，我們就看到了很多的歷史悲劇，這也是如今中國(guó)馬拉松賽背后的毒瘤。對(duì)于任何大型活動(dòng)來說，安全都是放在第一位的。只有做好細(xì)節(jié)，辦好實(shí)事，切實(shí)為參賽者服務(wù)到位，才能讓大家快樂健康地比賽。

（二）賽前很多賽事組織者不重視對(duì)參賽選手的身體檢查。賽事組委會(huì)面對(duì)著幾萬馬拉松的報(bào)名人員，不加以重視核查每名選手的身體健康狀況，最多是讓參賽選手提供近期體檢報(bào)告以規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)這種做法是十分不可取的，馬拉松死亡事故往往都是心臟有問題，或者心血管有疾病，這些潛藏的危害必須通過細(xì)致的檢查才能知道每位跑者的身體狀況。

（三）參賽者不注重平時(shí)的訓(xùn)練積累。不少的馬拉松愛好者認(rèn)為馬拉松跑是一種“對(duì)自身的身體極限挑戰(zhàn)”，因此在沒有充分準(zhǔn)備的過程中，即使身體遇到不適，體力透支十分嚴(yán)重的情況下也是咬緊牙關(guān)硬扛著，這是不科學(xué)的做法。如果是身體疲勞、腳軟、膝蓋疼痛等狀況，用意志克服是沒有大問題的，但若是心臟等身體器官發(fā)生問題，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，咬緊牙關(guān)硬扛著是萬分危險(xiǎn)的舉動(dòng)。

三、科學(xué)預(yù)防身體疾病系統(tǒng)備戰(zhàn)比賽

（一）賽前作好體檢。馬拉松是作為一項(xiàng)挑戰(zhàn)人類體能和耐力的極限運(yùn)動(dòng)，由于距離特別漫長(zhǎng)，人們不僅平時(shí)要有良好的鍛煉運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且在比賽前一定要做好身體全面的體檢，確保身體沒有安全隱患。如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生胸悶、心慌、頭暈和眼冒金星等的癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，特別有先天性心臟病心律不齊者不要報(bào)名參加馬拉松比賽。

（二）科學(xué)的備戰(zhàn)。準(zhǔn)備跑馬拉松前的一段時(shí)期，一定要進(jìn)行科學(xué)的耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練應(yīng)是長(zhǎng)期的、循序漸進(jìn)的，在訓(xùn)練過程中應(yīng)有專業(yè)的教練員作指導(dǎo)并制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)特征制定出一套科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。平時(shí)多跑一些長(zhǎng)距離的公路跑，多提高耐力的能力，特別是在疲勞時(shí)給他們進(jìn)行一定負(fù)荷的刺激，以便他們?cè)谂荞R拉松時(shí)，在心理上有一定的準(zhǔn)備或推遲體力的衰竭。對(duì)于一般人，如果平時(shí)沒有訓(xùn)練或者訓(xùn)練達(dá)不到相應(yīng)水平，在馬拉松比賽中就容易出現(xiàn)體力透支和器官衰竭的現(xiàn)象。因此，只有經(jīng)科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使心臟產(chǎn)生良好的適應(yīng)后才能參與馬拉松運(yùn)動(dòng)。

（三）跑步過程中一定要提高自我保護(hù)意識(shí)。在長(zhǎng)距離耐力跑的過程中，一定注重自身的長(zhǎng)跑耐力素質(zhì)和自身健康問題。假若平時(shí)沒跑過類似馬拉松長(zhǎng)度的距離，單憑一時(shí)的熱情或某種目的就去參加自己從沒有嘗試過的“極限”運(yùn)動(dòng)，這種既盲目又不安全的做法不值得提倡。馬拉松愛好者必須要有規(guī)律地科學(xué)鍛煉外，還要在參加比賽時(shí)量力而行。如果出現(xiàn)身體的不適就應(yīng)該馬上停下來慢慢走一段后及時(shí)補(bǔ)充水和糖分，讓體力稍微恢復(fù)后再?zèng)Q定是否繼續(xù)跑下去。

四、建議

大家都知道跑完馬拉松全程是42.195公里，平常運(yùn)動(dòng)量的積累特別重要，在馬拉松比賽中平均分配體力也是很重要的，特別是勻速跑尤為重要，如果在你跑的過程中感覺體能消耗比較大一定要及時(shí)停下來進(jìn)行能量的補(bǔ)充，不要在耗盡體內(nèi)所需要的水和能量時(shí)才補(bǔ)充能量。另外，在身體感覺非常不舒服時(shí)就容易發(fā)生功能性的虛脫和暈厥，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行幫助和救治。有先天性心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈?。ㄐ慕g痛）的人，有高血壓、糖尿病或心律不齊的人，過于肥胖的或者是感冒發(fā)燒的人都不能參加馬拉松比賽。

參考文獻(xiàn)：

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