太極推手是根據(jù)“粘黏連隨，不丟不頂（不離開，不頂撞），無過不及，隨屈就伸”的原則，來練習(xí)觸覺和身體感覺的靈敏度。以此來探知對方勁力的虛實(shí)、長短、遲速和動(dòng)向。以粘接點(diǎn)為支點(diǎn)，運(yùn)用引進(jìn)落空、乘勢借力、以輕制重、避實(shí)就虛等技巧牽動(dòng)對方重心，在時(shí)間和力點(diǎn)最為恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，以重制輕，以實(shí)破虛，將全身勁力迅速集中于一點(diǎn)發(fā)出去。

吳氏（古拳）太極拳定步單手推手法是13種推手法的根基，是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，需要認(rèn)真對待用心體會(huì)和理解。

1、動(dòng)作要領(lǐng)：（心靜下來氣沉丹田）兩人成三體式站立，中心在兩腿中間稍向后坐，頭虛領(lǐng)，肩下沉，肘下垂，腕下塌，腋半虛，臂半圓，兩眼緊盯對方雙肩。前進(jìn)、后退，重心分三七轉(zhuǎn)換，前進(jìn)時(shí)力要下沉。頭、肩、腰、胯、膝，一步無有不動(dòng)，整體前進(jìn)、后退。始終保持三體式樁功狀態(tài)。

2、習(xí)練單手推手法，主要是要把幾種太極“勁”逐漸養(yǎng)成和熟練運(yùn)用，此即“粘”、“黏”、“連”、“隨”的基礎(chǔ)練習(xí)。從正確的練習(xí)方法中，可以練出手的黏勁、手臂的沉勁、小臂的橫撥勁（橫勁）、手背和手指的掛勁、小臂和手腕的翻轉(zhuǎn)勁，并可感知對方勁力大小、方向、速度的聽勁。

3、練習(xí)推手時(shí)要逐步達(dá)成的幾種狀態(tài)：

（1）靜：靜為心靜，專心致志，心無旁騖，面前有人似無人。只有心靜，方能感知自己和對方的變化。自己不靜則心亂，達(dá)不到心與意合的最起碼要求。

（2）松：松是指周身關(guān)節(jié)，節(jié)節(jié)松沉。全身關(guān)節(jié)不能緊張，緊張則力不能連貫。松不是不使力，而是不緊張，放松之意。

（3）穩(wěn)：穩(wěn)是四平八穩(wěn)之意，是指全身上下協(xié)調(diào)，前進(jìn)、后退、旋轉(zhuǎn)時(shí)始終保持中正、六合（手與腳合、肘與膝合、肩與胯合，心與意合、意與氣合、氣與力合），保證自己的重心始終在自身底盤之內(nèi)。

（4）勻：太極拳的勁主要是力在勻速運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的加速度，從而達(dá)到對方無法招架抵抗，如同大河奔流，滔滔不絕。所以動(dòng)作一定要均勻，不能散亂。

（5）合：合為雙方合而為一，是指推手時(shí)，要與對方合而為一，融為一體，方能充分感知對方的變化，從容面對，后發(fā)制人。

4、練習(xí)難點(diǎn)：

《1）練習(xí)過程中容易出現(xiàn)力往兩側(cè)掰的現(xiàn)象，破壞了自身的重心，需要注意。

《2）后坐時(shí)切忌不要仰腰。讓對方的力進(jìn)來，同時(shí)做到引進(jìn)落空。

（3）前后轉(zhuǎn)換時(shí)要注意連貫，以腰為軸帶動(dòng)旋轉(zhuǎn)。

（4）練習(xí)時(shí)要盡可能速度慢一些，充分體會(huì)到虛實(shí)的變化和身體各部位的旋轉(zhuǎn)移動(dòng)的協(xié)調(diào)性。

5、從動(dòng)作搭手中，習(xí)練甲乙雙方，手腳齊出，雙方兩腳內(nèi)側(cè)相扣，同時(shí)兩人各出右手，以腕背相互搭接。接手如下棋開局至關(guān)重要，須反應(yīng)敏捷，知機(jī)識(shí)勢，隨機(jī)應(yīng)變，力求接手便能聽出對方的力大力小，勁路的長短，接手便能得機(jī)得勢，先聲奪人，予對手以心理威懾。

動(dòng)作前進(jìn)中，一方向前，右手向?qū)Ψ礁共肯乱?。后腿蹬地，始終不離對方鼻、胸、腹中線，身體向前直逼對方，力向斜下方（對方小腹部）。前后腳均不可離地，并前腿膝蓋不能超過前腳尖（頭不過膝），防止自身重心前傾，以免重心丟失。進(jìn)攻同時(shí)若發(fā)現(xiàn)對方已將自身直力化去并向斜方引帶時(shí)，定要得力轉(zhuǎn)回，防止對方順勢回?fù)?。力從腳出，后腳跟蹬地，力的傳導(dǎo)為：前腳→腿→腰→背→肩→大臂→小臂→手。

動(dòng)作后退時(shí)，另一方以手腕背粘住對方，以右臂擁勁緩沖對方右手的推按勁。要不即不離，不能硬頂，亦不可太軟，使對方進(jìn)攻手之力道不實(shí)自己的腹部，順著對方的來勢，向后坐身，不可后仰。同時(shí)手腕順著對方來力的方向轉(zhuǎn)腰，翻腕，向側(cè)后方引帶對方。一旦感知對方力要轉(zhuǎn)回時(shí)，順勢向前手掌掖向?qū)Ψ叫「共?。力從腳出，前腳掌向后力的傳導(dǎo)為：前腳→腿→腰背→肩→臂→手。

6、太極拳推手的力學(xué)原理：柔化自當(dāng)斜閃。在推手習(xí)練中，如把其中一方人體正面看做一扇門板，另一方向門板撞來，如果門關(guān)著不動(dòng)，必會(huì)把門撞壞。如把人體重心線比作門軸，撞在門軸上也會(huì)把門撞塌。若是硬頂硬撞則是以大力勝小力，不符合太極拳理。定步單推手的順對方來勢坐胯，轉(zhuǎn)腰，手腕的引帶翻轉(zhuǎn)，使對方的來勁落空。斜閃，即側(cè)身閃展，就是隨對方來力的緩急相應(yīng)的把門打開讓對方無處發(fā)力。當(dāng)對方進(jìn)攻我左門時(shí)，我左避右趨，向左轉(zhuǎn)腰，右肩向前，左化右發(fā)。凡攻我右門時(shí)，我向右轉(zhuǎn)腰，左肩向前，轉(zhuǎn)胯之間，化發(fā)皆成。手搭對方同時(shí)以粘勁粘住對方來手，使其不能得我中軸，偏離中軸越遠(yuǎn)，則我越省力，對方失重慣性越大，更易被我借力。門軸即我重心（中心支線），“粘”、“黏”、“連”、“隨”，皆是為我割斷對方勁力的大小、方向的過渡。猛推則猛應(yīng)（突然開門），緩?fù)苿t緩應(yīng)（慢慢開門）。隨著對方來力的方向調(diào)整我的重心。所謂：牽一發(fā)而動(dòng)全身，則須作到腰如軸立，全身關(guān)節(jié)處處松沉。無論對方推你何處，則無不以腰帶動(dòng)隨來力方向順頁之旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

以上是本人多年習(xí)練吳式太極拳（古拳）單手推手法的一點(diǎn)感受。然而，太極拳的推手要領(lǐng)是一個(gè)系統(tǒng)的工程，需要練習(xí)者具備真正的明師、自身的悟性、扎實(shí)的樁功、靈敏的感知力等等。只有多推多練，養(yǎng)成對各種“勁”的自然反應(yīng)，自然而然地形成自身的借力打力，四兩撥千斤的本能。從而達(dá)到太極拳手應(yīng)有的初步境界。（作者簡介：北京紅旗精武武協(xié)副會(huì)長。中國武術(shù)六段，國際武術(shù)七段，國際武術(shù)一級裁判。國際武術(shù)一級社會(huì)指導(dǎo)員。中國武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)員。北京市首屆武術(shù)段位制和武術(shù)推廣人。）