快走健身，是一種比較適合老年人和肥胖人群的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是很多人都比較熟悉的一種有氧運(yùn)動(dòng)方式。雖然，快走并不像有跑步那樣大的運(yùn)動(dòng)量，但卻有著和跑步一樣的效果?？觳阶叩暮锰幉坏唵?、安全，而且還可健身、防病。被譽(yù)為“快走之父”的健身專家斯塔曼博士，在其所著的《寧要“快走”，不要“慢跑”》一書中指出：每天快走30分鐘以上，糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥，以及乳腺癌的發(fā)病率均會(huì)大幅下降，而患中風(fēng)的危險(xiǎn)甚至可降低40%以上。除此之外，快走對(duì)減肥、健美、促進(jìn)心血管系統(tǒng)活力、提高新陳代謝、提高心肺呼吸肌功能、提高智力水平、預(yù)防老年癡呆、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生，都有良好作用。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周快走3小時(shí)以上，可降低35～40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。每天快步行走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。世界衛(wèi)生組織總干事格羅7哈萊姆7布倫特蘭認(rèn)為：快步行走，是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法。因快走能規(guī)范心跳頻率、增強(qiáng)心臟功能、減少血凝塊的形成，并促進(jìn)血液循環(huán)，故可減少心肌梗塞的可能性。另外，快步行走還可減少血液中有害的甘油三酯水平、提升有益的高密度脂蛋白水平，所以對(duì)防治冠心病、心絞痛大有裨益。即使沒法每天空出一段時(shí)間快步行走，但利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。專家還表示：快步行走作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)雖比散步有效、比慢跑安全，但每次一定要持續(xù)30分鐘以上才有作用。

人到中年以后，血壓多半會(huì)有所上升。然而美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天有規(guī)律的快走，有降低血壓及減少患腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。有研究顯示，如一周快步走3小時(shí)以上，可降低35%的風(fēng)險(xiǎn)，如能每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，患腦中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。日本信州大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究人員，將60位老年男性，和186位老年女性隨機(jī)分為3組，其中一組不進(jìn)行步行鍛煉，一組進(jìn)行中等強(qiáng)度的步行鍛煉（每小時(shí)6公里），而另一組則進(jìn)行高強(qiáng)度的步行鍛煉（每小時(shí)超過6公里）。結(jié)果在進(jìn)行了5個(gè)月的觀察后發(fā)現(xiàn)：進(jìn)行了高強(qiáng)度步行的老人，與其他兩個(gè)組的老人相比，其血壓、腿部肌肉的力量和運(yùn)動(dòng)能力都有較大改善。另外研究人員還發(fā)現(xiàn)，快步行走在預(yù)防中風(fēng)的效果，與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈運(yùn)動(dòng)的效果是相同的。

據(jù)2013年10月8日的英國《每日電訊報(bào)》報(bào)道，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?，可以顯著提高胰島素的敏感性、增進(jìn)胰島素功能，并可減少2型糖尿病的發(fā)生。我們知道，造成中老年人患糖尿病的原因，多半是因飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力過大所致。而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用快步行走運(yùn)動(dòng)，把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值，故可減少糖尿病的發(fā)生。另據(jù)2013年10月的《英國醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，丹麥科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天快步走或慢跑可以使代謝綜合征危險(xiǎn)分別降低40%，并可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病疾病危險(xiǎn)下降50%，但是以每天散步式的慢走則沒有這種效果。

快走對(duì)身體的好處很多，而且還可防治癌癥。日本研究人員經(jīng)過長期調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天快步行走1小時(shí)的人和幾乎完全不運(yùn)動(dòng)者相比，罹患癌癥的機(jī)會(huì)減半。另據(jù)美國《護(hù)理健康研究》雜志報(bào)道，一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，每周運(yùn)動(dòng)在7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌患病率，這其中最理想的運(yùn)動(dòng)就是快走。而在《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻?，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。賓夕法尼亞大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天快走40分鐘以上，體內(nèi)免疫球蛋白A的抗體數(shù)量會(huì)增加20%，并能起到預(yù)防流感和傷風(fēng)感冒的作用。此外，快走還能夠增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染病細(xì)菌的抵抗能力，甚至可更好的防止許多種癌癥的發(fā)生。

波士頓醫(yī)療中心的研究人員，在上世紀(jì)60年代初的10年研究中發(fā)現(xiàn)：那些步行速度較慢的人，患老年癡呆癥的幾率會(huì)增加1，5倍。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周快走三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。意大利學(xué)者曾召集了749名記憶力有障礙的病人，并記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛快走的人比不愛散步的人，最終患上老年癡呆癥的可能性要低27%。因在戶外新鮮空氣中快走，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，并可促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化。另外在運(yùn)動(dòng)深呼吸時(shí)，可給大腦提供充分的氧氣，致使大腦思維活動(dòng)會(huì)變得清晰、靈活。故有節(jié)奏地快走，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程，并有效預(yù)防健忘與老年癡呆癥的發(fā)生。

據(jù)2013年10月13目的《中新網(wǎng)》報(bào)道，美國一項(xiàng)最新調(diào)查研究顯示：每星期運(yùn)動(dòng)快走兩個(gè)半小時(shí)，可以延年益壽4年，即使快走時(shí)間減半，也至少可以延長壽命兩年。美國政府醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)與哈佛大學(xué)合作，曾針對(duì)60多萬名體重不一、年齡在40歲以上的男女進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每星期快走2.5小時(shí)，可以延長壽命3.4年，若每星期快走5小時(shí)，則可延壽4.2年以上。而一個(gè)人步行的速度，很可能是預(yù)測(cè)長壽的一個(gè)重要指標(biāo)。美國匹茲堡大學(xué)的研究人員，在對(duì)36000名65歲以上的老人進(jìn)行評(píng)估后發(fā)現(xiàn)，走路低于每小時(shí)2.18公里的人，會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)；而走路快于每小時(shí)3.6公里的人，存活率要比預(yù)測(cè)的年齡更長。另據(jù)《英國醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，老年人只要每周4次，每次快走15分鐘，就能使早亡的風(fēng)險(xiǎn)降低40%以上。

應(yīng)該說，快步走是一項(xiàng)完美的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗嚷馨踩?，比散步有效。而快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，您就可以走上健康之路。但在進(jìn)行快速步行健身時(shí)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，做到量力而行。特別是對(duì)老年人、肥胖者、體弱者來說更需注意，要盡量采取逐步增加速度和時(shí)間的方式，進(jìn)行適宜性的鍛煉。一般來講，時(shí)速在3公里以內(nèi)稱為散步；時(shí)速在3.6公里左右的可叫慢行；只有時(shí)速達(dá)到4.5公里才為快走。另外快走的時(shí)間，一般也要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)左右才能起到良好的作用。而在進(jìn)行快走鍛煉時(shí)，還應(yīng)選擇無污染的環(huán)境，及在飯后1.5-2小時(shí)之后進(jìn)行，并盡量避免在寒冷、干燥或高濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。