或許，就是今天，你終于決定開始跑步了，在邁出第一步之前，最現(xiàn)實的問題就是如何選擇一雙適合自己的跑鞋。談戀愛最完美的情況就是找到屬于你的“真命天子”，跑步也可以說是你的身體在跟你的跑鞋談戀愛。如果說，上次我們聊的“跑步必然傷膝蓋”這一偽命題是關(guān)于跑步最大的誤解，那如何找到一雙屬于你的“真命”跑鞋，應(yīng)該就是讓很多新手跑者最傷腦筋的一件事。今天要揭示的就是，跳出傳統(tǒng)思維模式，用全新的思路和方法，很容易鎖定最適合你的那一雙。

跑鞋的進(jìn)化

相信不少跑步的朋友都有過類似的體會，最初幾次買跑鞋的時候，無論你是網(wǎng)購還是在實體店，面對的是無窮盡的選擇可能性，品牌繁多，款式多到看不過來，各種奇特外觀和造型，既有“低調(diào)奢華有內(nèi)涵”，也有“洗剪吹加殺馬特”，同時鋪面而來的各種由字母或數(shù)字組合成的型號組合，加上很多你從來都沒聽說的一些高科技名詞和神奇功能，恍惚間你甚至?xí)X得你不是在買跑鞋，而是在買跑車。如果剛好你是一個處女座，這種無法選擇的窘境太讓人崩潰了。如果沒有明確的指向和選擇方法論，要在茫茫鞋海中找到那個“她”，也的確不容易。

在討論如何選擇跑鞋之前，有必要回憶一下跑鞋以前的樣子。自20世紀(jì)七十年代開始，幾個跑鞋巨頭公司陸續(xù)誕生后，這些企業(yè)和廠商直接推動跑鞋自身的進(jìn)化。特別是過去十幾年這種進(jìn)化在大幅度加速，迅速演變成前面說的“跑鞋變成跑車”的高科技化發(fā)展趨勢。

回想在我還在上小學(xué)的時候，每天早晨起床跑步和學(xué)校體育課，穿得都是最普通的白膠鞋，而且每次把鞋刷干凈之后，還要用白色滑石粉把鞋面涂白，穿著這樣一雙化過妝的白膠鞋上學(xué)，心情都會特別好。估計現(xiàn)在很多年輕人很難想象當(dāng)年那種經(jīng)常還要給膠鞋打粉底的場面。但正是這種現(xiàn)在只被年輕人當(dāng)成復(fù)古范日常出行的白膠鞋，卻是當(dāng)年幾乎所有人的選擇，正是這種最簡單樸素的白膠鞋，同樣給我們的童年帶來了很多運(yùn)動的快樂，而且在我印象中，好像很少有同學(xué)或朋友因為穿這種最普通的白膠鞋導(dǎo)致運(yùn)動傷害。

所以，選擇跑鞋的先決條件是——要先充分了解自己的身體。盡量避免在還沒開始跑步時，大腦就已經(jīng)給跑鞋生產(chǎn)商給忽悠了。所以建議開始階段不要迷信任何品牌、款式的跑鞋。這里有一個誤會要澄清——跑鞋中現(xiàn)代科技含量的高低與你跑步受傷的風(fēng)險并不成反比。也就是說，別以為你買了一雙頂配豪華版跑鞋，就可以大大降低跑步損傷的概率，沒準(zhǔn)恰恰相反。因為當(dāng)跑鞋越簡單，跑步過程中對你正確跑姿的要求越高，一旦你形成了正確跑步姿態(tài)（具體參見上期文章），穿什么樣的跑鞋就變得相對次要了。

現(xiàn)代高科技跑鞋給人很大的誤區(qū)和陷阱在于，通過它們各種高大上的宣傳材料，很容易給人一種錯覺，讓你覺得無論你在跑步方面有什么不足或者損傷，都能通過一雙跑鞋來搞定。顯然跑鞋并不是什么包治百病的大力丸，如果你跑姿不正確，應(yīng)該盡量通過類似赤足的跑步體驗來逐步校正，如果你本來就有一定的運(yùn)動損傷，應(yīng)該認(rèn)真休息或者做積極性恢復(fù)，如果你有先天性嚴(yán)重內(nèi)翻或平足，只能通過堅持運(yùn)動來逐步改善?？傊@些顯然都不是哪一雙鞋能夠解決的。

跑鞋的革命

很多跑鞋制造商不斷推出各種高科技設(shè)計理念，我并不推薦盲目跟風(fēng)和全盤接受。給我印象較深的一個跑鞋設(shè)計細(xì)節(jié)，關(guān)于很多人習(xí)慣腳后跟先著地的跑步習(xí)慣，很多跑鞋制造商都習(xí)慣性地把跑鞋后跟的緩沖做的盡可能充足，這樣腳跟與前腳掌的落差越來越大，反而進(jìn)一步誘導(dǎo)跑者更習(xí)慣于腳后跟先落地的“錯誤”跑法。這里提到的“錯誤”不是絕對性的對錯，雖然現(xiàn)在也有很多人習(xí)慣了腳后跟先落地的跑姿，并且或許其中也有人因此也一直未有運(yùn)動損傷的產(chǎn)生。但我個人依然認(rèn)為，無論快速跑還是慢跑，上坡還是下坡，腳后跟先落地的跑法是既不經(jīng)濟(jì)，也不利于發(fā)揮身體先天結(jié)構(gòu)在跑步運(yùn)動中的優(yōu)勢。對于跑鞋生意來說，或許“顧客永遠(yuǎn)是對的”，但對討論跑步本身來說，跑鞋不應(yīng)該單純迎合錯誤或不經(jīng)濟(jì)的跑步姿態(tài)，反而更容易引發(fā)傷病。

正因如此，在跑鞋巨頭企業(yè)全球化浪潮背景下，在跑鞋不斷奔向高科技進(jìn)化的過程中，跑鞋在剛剛過去的幾年中又面臨了一場全新的革命——跑鞋的極簡風(fēng)潮席卷全球。簡單說，就是不迷信各種高科技跑鞋的功能性，更依賴身體本能去跑步，倡導(dǎo)穿鞋底最薄，腳掌和后跟落差很小或者是零落差的極簡跑鞋，比如現(xiàn)在全球風(fēng)靡、造型前衛(wèi)的五趾鞋。更有甚者，極簡風(fēng)潮的最極致就是干脆拋棄跑鞋，直接赤足跑，倡導(dǎo)通過跑步讓人回歸大自然。

過去幾年的這一輪跑鞋的“極簡革命”來勢洶洶，大有顛覆傳統(tǒng)跑鞋生產(chǎn)商過去幾十年講述的產(chǎn)品銷售故事的氣勢。當(dāng)然，這跟那本火遍全球的暢銷書《天生就會跑》不無關(guān)系，很多讀者除了記住書中王者風(fēng)范的Scott Jurek之外，還有很多人都記住了書中另一個主要人物“赤腳Ted”，其中這本書的作者本人，迄今也在致力于推廣赤足跑。

這一輪的跑鞋革命，開始讓很多傳統(tǒng)跑鞋巨頭坐不住了，開始紛紛推出極簡款式的跑鞋，相信大家稍稍留意過去一兩年國內(nèi)能接觸到的跑鞋廣告，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在越來越多跑鞋的推廣在從“輕、薄、極簡”幾個角度切入，不再把高科技功能或材料作為單一賣點(diǎn)。但這中間同樣存在很大的誤區(qū)和風(fēng)險，如果你對赤足跑和極簡鞋的風(fēng)潮有一定了解，你會知道赤足跑和極簡跑鞋對跑步姿勢是有著嚴(yán)格的要求的，或者反過來說，赤足跑對養(yǎng)成良好的跑姿或者糾正錯誤的跑姿有很大的促進(jìn)作用，這時候極簡跑鞋對人顯然是有益的。但問題在于，如果跑鞋廠商只是把“極簡風(fēng)潮”看作單一的商機(jī)，在把各種極簡跑鞋源源不斷推向市場的同時，對于那些對赤足跑了解不多的跑友，如果換上極簡鞋同時還是保留著過去穿沉重跑鞋的養(yǎng)成的跑步姿態(tài)習(xí)慣（比如腳后跟先落地的跑法），則很可能更容易引發(fā)傷病。所以，我一直建議，在跑鞋廠商推廣各種極簡跑鞋的同時，他們有責(zé)任，也有義務(wù)向消費(fèi)者推廣穿這種鞋底很薄的極簡跑鞋相對應(yīng)的正確跑姿，特別要強(qiáng)調(diào)與穿以往跑鞋不同之處。個人觀察，身邊已經(jīng)有不少初級跑友因為盲目跟風(fēng)極簡跑鞋，反而更快導(dǎo)致傷病。

革命尚未完成，又被顛覆

是的，這不是開玩笑。當(dāng)跑鞋的全球極簡風(fēng)潮大幕才剛剛拉開，就從去年開始，以美國的HOKA ONE ONE這個品牌為首，在市場上亮相了一系列超厚鞋底但重量很輕的“極多跑鞋”，而且這款由特殊泡沫材料制作的鞋底，中底后跟最厚處高達(dá)30毫米，是普通跑鞋的2.5倍，雖然視覺看上去這款鞋樣子奇特，甚至像松糕一樣笨拙和丑陋，但重量卻出奇的輕盈，輕到讓很多資深跑者無法相信。而且這款跑鞋因為極強(qiáng)的減震性能，能夠在超長距離跑者的腿部吸收很大一部分跑步時帶給肌肉和關(guān)節(jié)的壓力，從而提高運(yùn)動表現(xiàn)，減少運(yùn)動損傷。雖然目前依然還缺乏相關(guān)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕y(tǒng)計數(shù)據(jù)，但這款看上去很變態(tài)的巨型跑鞋，在很短的時間內(nèi)在超馬越野跑圈子里建立了口碑。而我自己也是從去年8月，在參加“極地長征：冰島2013”250公里自補(bǔ)給越野跑比賽時，第一次正面接觸到HOKA跑鞋，回國后海淘了一雙，此后基本成了我的百公里賽事專用跑鞋，目前已經(jīng)穿廢兩雙。

HOKA是一個極端的案例，以為技術(shù)和創(chuàng)新速度太快，導(dǎo)致目前我們對一些所謂的革命和顛覆，并不能保證給出一個相對客觀清醒的認(rèn)識，但至少有一點(diǎn)我可以說，身體的反應(yīng)是騙不了人的，無論是訓(xùn)練還是比賽，任何身體產(chǎn)生的信號都是一種反饋，關(guān)于跑鞋也是如此。對于反差這么大的跑鞋，只有不斷的去測試，找到其中的感受的細(xì)微差別，才能逐漸形成自己的判斷。據(jù)最新消息，某品牌正在針對極簡和極多這兩種看似針鋒相對的創(chuàng)意風(fēng)格做研究，試圖找到兩者優(yōu)勢結(jié)合的可能，比如是否可能在保持全腳掌大緩沖的同時，前后腳的落差依然保持很小，甚至是零呢？被顛覆的革命，或許會被什么更加創(chuàng)新的思路所顛覆呢？我們拭目以待。

選擇跑鞋的全新方法論

看到這里，我可以提出一個純個人視角的有效選擇跑鞋的方法，供大家參考。最重要的一點(diǎn)，就是不要盲目跟著跑鞋制造商的宣傳邏輯走，也就是要完全從自身出發(fā)，一方面是從自身身體條件出發(fā)，比如前面說的一些先天條件和后天傷病等，都要進(jìn)行針對性的了解和改善，這方面并不要對跑鞋抱有太大希望；另一方面，就是完全從個人實際需求角度來進(jìn)行選擇，比如：

1、如果你平時短距離慢跑訓(xùn)練，路面狀況比較安全，比如普通的馬路或者場地跑，我會建議選擇輕薄的訓(xùn)練鞋，甚至極簡風(fēng)格的五趾鞋，因為距離短，強(qiáng)度低，更多重點(diǎn)可以放在正確的跑步姿勢和運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成，此時對鞋的要求并不高；

2、如果你的跑步距離比較長，比如在10公里以上，甚至更長，包括超級馬拉松這樣的越野跑，那我會建議，隨著距離的加長，你選擇跑鞋的緩沖性和包裹性、對腳的保護(hù)性就要越高，此時所謂極簡跑鞋宣揚(yáng)的腳對地面的感知，或許并不是最重要的。

3、到底是公路跑鞋還是越野鞋，根據(jù)日常訓(xùn)練習(xí)慣來進(jìn)行針對性選擇，這個大方向不能錯。在確定后，在購買時要注意一個細(xì)節(jié)，就是公路鞋基本號碼買到跟腳正合適就可以，而越野跑鞋一般都會選大一到一個半尺碼。這其中的差別主要在于越野跑因為有爬升和下降，特別是在下降的時候，如果腳趾前面沒有空間，在高速下坡時，對腳趾擠壓的力會過大，很容易形成指甲的變形和壞掉。

上面這三點(diǎn)只是針對剛剛開始跑步的朋友，在對跑鞋選擇時產(chǎn)生困惑時的可以借鑒的一個簡單思路，而隨著訓(xùn)練量的增加和對跑步、跑鞋的更多切身感受，你逐漸自然會找到屬于自己的那位真命天子。當(dāng)我們了解了正確的跑步方法，也不再被不知如何選擇跑鞋而煩惱，你就可以大踏步出門去跑步了，可每次跑完之后，就意著這運(yùn)動結(jié)束了嗎？每次跑步之后應(yīng)該是怎樣的一個流程，才最有助于鞏固鍛煉后的效果呢？下次，我們就講講吃與跑。