暖暖鼻子

一種理論認為，人們在冬季更容易得感冒和流感的原因是鼻子的溫度過低，從而降低了它對感染的抵抗能力。如果天氣真的很冷，可以把圍巾罩在鼻子上來保暖。

用熱水洗衣服

流感病毒能在40攝氏度的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感，要用高于40度的熱水對衣服和被褥進行清洗，以殺滅病菌。

減少對食糖的食用量

當志愿者食用了100克的食糖后，在長達5個小時的時間里，被稱為噬菌細胞的免疫細胞吞噬了比正常情況下要少的細菌。因此，減少對食糖的食用量有助于增強免疫細胞的抗病功能。

保證八個小時的睡眠時間

與每晚睡眠八小時的人相比，睡眠時間不足七小時的人患上感冒的可能性會增加3倍。美國耶魯大學的專家認為：睡眠受到擾亂或缺乏睡眠，會對一種名為TLR-9的免疫基因的運作形成干擾。

遵守隔開兩個座位的規(guī)則

如果一個人坐在離流感患者任何方向兩個座位的距離內(nèi)，那么其患上流感的風險會大幅度增加。如果你看到有人抽鼻子或咳嗽，一定要設(shè)法換個遠離的座位。研究發(fā)現(xiàn)：如果你花了90分鐘的時間與車中患有流感的人呆在一起，那么你被流感病毒感染的機會為99.9%；但如果你打開了車窗，這一風險會降低到20%。

放棄使用清潔劑

除非清潔劑含有60%～80%的酒精成分，洗手液的效力不足以強大到殺滅引起感冒和流感的病毒。如果雙手非常骯臟，洗手液根本不會起到任何作用。專家建議：當人們從外面進到屋里時，用肥皂和清水徹底清洗雙手就可以了。

用鹽水清洗鼻子

用鹽水清洗鼻子能減少患感冒的次數(shù)。這是因為用鹽水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生長下來。這種溶液很容易制作，將自來水煮沸后加入鹽，形成溶液，待冷卻后就可以使用了。

適度鍛煉

輕柔或適度的鍛煉能對免疫系統(tǒng)的功能形成刺激；而大約90分鐘的高強度鍛煉會導致應激激素和抗炎分子的釋放，對免疫系統(tǒng)的功能形成抑制，導致人們更容易患上感冒和流感。

服用維生素D補劑

人體內(nèi)維生素D的含量較低會擾亂一種名為hCAP-18的抗細菌分子的功能，它會對免疫細胞形成刺激。如果你的體內(nèi)缺乏維生素D，那么你患上感冒和流感的風險至少會增加1/3。如果你想服用維生素補劑，請嘗試服用維生素D3，這種形式的維生素D最容易被人體所吸收利用。

（摘自《北京青年報》）