拄著“拐杖”做操？沒(méi)錯(cuò)，這是時(shí)下正流行的越野行走手杖操。與徒手做操相比，它可以使人體的鍛煉部位更全面，關(guān)節(jié)活動(dòng)更到位，肌肉拉伸更充分，因而有人稱手杖操是使用器械的瑜伽。

顧名思義，與其他健身操不同，手杖操的最大特點(diǎn)就是使用兩根手杖。手杖會(huì)起到一些特殊功能，如支撐（手臂借助手杖撐地）、杠桿（雙手借助手杖以身體某一部分為支點(diǎn)做杠桿運(yùn)動(dòng)）、聯(lián)動(dòng)（雙臂聯(lián)動(dòng)或與他人聯(lián)動(dòng)）、手杖花（雙手或單手旋轉(zhuǎn)手杖）。

具體來(lái)說(shuō)，手杖的支撐作用就像舞蹈訓(xùn)練的把桿，可以使身體更加穩(wěn)定，完成難度較高的訓(xùn)練動(dòng)作，且對(duì)下肢關(guān)節(jié)的保護(hù)作用明顯。而手杖的杠桿和聯(lián)動(dòng)作用，強(qiáng)化了拉伸的力度，還可以做到拉伸的方向與用力的方向正好相反，從而豐富了拉伸肢體的技巧和方法。至于手杖花的訓(xùn)練，能極好地鍛煉手腕部及手指關(guān)節(jié)，還能帶動(dòng)肘、肩、腰部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，具有一定的技巧性。

關(guān)于行走手杖的選擇也頗有講究，首先需要同時(shí)使用兩支，并且杖高是身高的70%～90%。此外，杖的上端要有握柄，下端有防滑減震頭。挑選時(shí)要選用碳纖維合成物材料制成的杠桿，細(xì)長(zhǎng)、輕便、韌性好、強(qiáng)度適中。

手杖操分為基本操和競(jìng)技操兩大類。基本操以健身為目的，競(jìng)技操則為了競(jìng)技。生活常見(jiàn)的多是基本操，包括熱身操及整理操、身體素質(zhì)訓(xùn)練操、有氧健身操等。

熱身操以熱身為目的，先頭后腳，先上肢后下肢，先局部后全身。整理操是運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練，緩慢柔和。身體素質(zhì)訓(xùn)練則包括柔韌性練習(xí)、力量練習(xí)等。除了持杖行走以外，在幾十分鐘內(nèi)連續(xù)完成的手杖操也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

（摘自《羊城晚報(bào)》）