1.前言
武術散打是運動員按照規(guī)則,使用踢、打、摔等技術進行斗智較力,戰(zhàn)勝對手的競技性項目。人體所有的運動都是在對抗阻力的情況下產(chǎn)生的,因此肌肉力量在運動中具有至關重要的作用。運動員在其它條件相同的情況下,肌肉力量的大小是決定運動成績的重要因素。所以不少專家提出,應把力量訓練作為散打系統(tǒng)訓練中的重要環(huán)節(jié)。和其它競技項目相比,武術散打的力量特點有著獨特的一面。我們要想抓好武術散打的力量訓練,必須對散打比賽中的用力特點有清楚的認識,才能測定出相應有效的長期訓練計劃和訓練方法。
2.武術散打的力量特點
談到散打,人們首先想到的是如何掌握技術。卻沒想到技術推動肌肉的支撐,那是空架子。技擊運動有句俗話:練技不練力,空得花架子:練力不練技,有力無處使?,F(xiàn)在散打技術已無秘密可言,而力量是掌握攻防技術,提高武藝的基礎。力量是所有素質(zhì)中最重要的,是取得打擊效果的主要因素。
通過結合切身體會和大量的觀察,我認為武術散打的力量主要是以速度力量為主,同時還體現(xiàn)在運動員的最大力量的能力。散打比賽的特點是比賽高度緊張,搏斗激烈,規(guī)則的變化使運動員的體能發(fā)揮至極限。這就要求運動員具有最大限度的股骨力量,并善于在相當長的時間內(nèi),在變化不斷的比賽中加以發(fā)揮。散打比賽對力量提出了要求,但光有力量沒有速度,難以擊倒對手;只有速度,沒有力量,不會產(chǎn)生好的擊打效果。所以力量與速度須協(xié)調(diào)統(tǒng)一,速度力量體現(xiàn)了武術散打的力量特點。
3.力量素質(zhì)及組成
力量是指身體或身體的某一部分用力或者抗阻力的能力。它由三種因素組成:完成動作時肌肉群收縮的合力。例如直拳擊打,除上臂的肱三頭肌外,肩帶肌、腰肌以及股四頭肌亦參與工作。這些肌肉參與形成合力,產(chǎn)生更大的擊打效果,肌肉收縮的協(xié)調(diào)能力。當主動肌工作時,其協(xié)同肌配合,例如當踢擊目標時,大腿前面的股四頭肌用力,大腿后側肌群比較放松,否則影響踢擊的力量與效果。骨杠桿機械力。按肌肉的收縮形式,肌肉的力量可分為動力性力量與散力性力量。動力性力量可分為重量性力量和速度性力量。我們在研究力量訓練時,都要按體育項目對力量素質(zhì)的不同要求,把力量素質(zhì)分為最大力量、速度力量和力量耐力。
4.武術散打的力量訓練方法
4.1最大力量的訓練
最大力量是指運動員以最大意志收縮對抗最大負荷所能表現(xiàn)的能力。發(fā)展最大力量以負重抗阻練習最為常見。主要用以下訓練方法:
(1)重復法:方法的特點是負重大小隨肌肉力量增大而逐漸增加,剛開始練習時力量不宜過大。組數(shù)為6~8組;每組重復次數(shù)為3~6次;每組間歇為3分鐘。
(2)強度法:這是負重抗阻練習的最大限度的短促用力方法。訓練時應注意最大限度地逐漸達到用力極限,以后再依據(jù)自己的體力情況使用中上強度的負荷量,這是適合散打專項特點的。通過訓練保證神經(jīng)肌肉的高度集中,保證絕對肌肉力量的發(fā)展,而且不增大肌肉體積,從而使相對力量提高。常采用的負荷是:負荷強度為稍大一點;數(shù)為6~10組;每組次數(shù)為1~5次。每組間歇為3分鐘。
4.2速度力量的訓練
速度力量是指運動員在特定負荷條件下,在最短的時間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動作速度是力量的一種表現(xiàn)形式。前人研究已經(jīng)證明:速度力量是速度與力量的綜合體現(xiàn),它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制。生理學研究證明:在其它因素的情況下,要想得到較快的收縮速度,必須降低負荷。如果要克服更大的負荷阻力,肌肉收縮速度就要減慢。通過不同負荷的訓練,可得到不同的訓練效果。
(1)快速用力法的練習特征是以最快的收縮速度克服一定的器械重量,以發(fā)展運動員的爆發(fā)力。它包括以下兩種形式:中等強度快速用力法,用最快速度練習5~6組,每組3~4次。這種方法對提高肌肉爆發(fā)力極為有效;小強度快速用力法,練習3~6組,每組5~10次,進行專門發(fā)展練習,練習結構的肌肉工作方式盡量接近比賽運作。
(2)超等長練習法。練習時,肌肉先作退讓性工作且肌肉被極度拉長,然后再盡快轉入克制性工作,練習的目的在于使純力量轉變成爆發(fā)力。其生理機制是牽張反射,即肌肉在退讓工作時,拉長到超過自然長度,引起牽張反射,從而產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮,能有效地發(fā)展爆發(fā)力。
4.3力量耐力的訓練
上海體育學院武術系趙光圣副教授在1992年對武術散打運動員的專項耐力的特點進行了研究。通過生理、生化實驗,證明武術散打的專項耐力是以無氧耐力為主,并提出提高專項力量耐心的訓練方法,采用間歇訓練的方法,最大強度進行練習,使心率保持在180次/分以上,每組持續(xù)時間應不超過35秒~2分鐘(以每局比賽時間為限)之間,每組不多于3~4次,訓練優(yōu)秀的運動員可達4~6組,新手、低水平運動員為2~3組,每組間歇為1分鐘。
5.結論
5.1武術散打的力量特點是速度力量、最大力量和力量耐力,其中速度力量的表現(xiàn)形式主要為:爆發(fā)力和擊打反應力。不同的力量應采用相應的訓練。
5.2爆發(fā)力的訓練方法主要采用快速用力法和超等長練習法。
5.3擊打反應的訓練方法主要采用退讓性練習法和模仿性練習法。
5.4最大力量的訓練常采用重復法和強度法。
【參考文獻】
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