原地雙手頭上前拋實心球技術(shù)是初中開始學(xué)習(xí)和進(jìn)行練習(xí)的技術(shù)動作，對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高。因此，該項目是體育科教學(xué)的一個難點(diǎn)項目。很多學(xué)生在接觸到該項目后，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，成績提高較慢，甚至沒有絲毫的進(jìn)步。從這些方面便可以看出，原地雙手頭上前拋實心球的技術(shù)動作具有難度高、要求高、成績提高慢等特點(diǎn)。本人在從事投擲項目的課余訓(xùn)練與技術(shù)教學(xué)研究，在不斷的探索和總結(jié)經(jīng)驗的過程中發(fā)現(xiàn)要想提高該項目的成績和技術(shù)水平，讓學(xué)生積極參與練習(xí)，在學(xué)習(xí)和練習(xí)中產(chǎn)生濃厚的興趣，并取得較好的成績，就必須做到以下幾個方面：

一、充分的準(zhǔn)備活動

充分的準(zhǔn)備活動是保障一節(jié)技術(shù)課教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵部分，如果準(zhǔn)備活動不充分，必然會引發(fā)多種運(yùn)動傷害的發(fā)生，從而影響到教學(xué)的順利進(jìn)行，而且還會使學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動恐懼心理，拒絕常規(guī)的技術(shù)訓(xùn)練。準(zhǔn)備活動的種類很多，不論采用哪一種方式或方法都要將身體的各部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶活動開，特別是與該項目有關(guān)的頸、肩、腰、膝、踝、腕以及手指關(guān)節(jié)要活動充分，達(dá)到熱身的目的。另外要說的是有些學(xué)生喜愛留較長的指甲，這在投擲項目的運(yùn)動中是非常危險的，因為在投擲器械時，長指甲會被拋出的器械刮到，甚至將整個指甲折斷從手指上給剝開。所以，在上課之前老師要叮囑學(xué)生將指甲剪短，避免練習(xí)中受傷或影響練習(xí)的效果。

二、良好的身體素質(zhì)是做好技術(shù)動作的基礎(chǔ)，也是學(xué)生參與運(yùn)動的積極性和信心的源泉

首先，初中教學(xué)使用的是2公斤重的實心球，這對于大部分男生來說不算重，但是，對于身材矮小的男生和體質(zhì)柔弱的女生來說就重些了。因此，要想讓學(xué)生較快地掌握技術(shù)動作，拿起球來既輕快又能用上勁，就要先打好以力量為主的基本身體素質(zhì)。

力量素質(zhì)的練習(xí)不必專門拿出幾節(jié)課來練習(xí)，只要在學(xué)習(xí)原地雙手頭上前拋實心球技術(shù)課之前的每節(jié)課上，加上4至5組或8至9分鐘的力量練習(xí)就可以了。力量練習(xí)可采用的方法有：斜身引體、俯臥撐、負(fù)重跑、啞鈴的使用、杠鈴的使用等等。練習(xí)的力量要遵循重量由輕到重，方法由簡到繁，器械的使用由無到有的原則。除了課堂上的力量練習(xí)之外，還要在課余時間加強(qiáng)力量的練習(xí)，如果有條件可使用專業(yè)器械或去健身房在專職人員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果沒有條件也可自制簡單的負(fù)重器材。比如：用一個1.25~2升或兩個600~800毫升的飲料瓶，里面裝滿沙子，可以用來代替啞鈴做力量練習(xí)用。練習(xí)的方法比如手臂的屈伸動、頸后上舉動作、技術(shù)動作的模仿、仰臥起坐、背起等等。

其次，在進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)的同時還要練習(xí)學(xué)生的腰腹、肩背以及手臂等身體部位的肌肉和韌帶的柔韌性素質(zhì)。它可以協(xié)調(diào)好各動作的力量，加快學(xué)生掌握技術(shù)動作的速度。柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法可以采用：站（坐）位體前屈、背弓、提拉側(cè)韌帶、大叉、小叉等等，最好兩或三個人互相幫助來完成。

還有，就是身體的協(xié)調(diào)性素質(zhì)的練習(xí)。此項練習(xí)方法較為多樣化，沒有具體的練習(xí)方法，最直接的練習(xí)就是反復(fù)做技術(shù)模仿練習(xí)或技術(shù)的輔助練習(xí)，如多種姿勢的拋球動作，手腳并用的動作、較為復(fù)雜的拍擊動作等等，都可以提高身體的協(xié)調(diào)性。

三、興趣的培養(yǎng)與練習(xí)方法要緊密結(jié)合，可以起到最佳效果

在剛接觸投擲實心球項目時，大部分的學(xué)生感到該項目新鮮有趣，興趣很高。但是，一節(jié)課后，興趣逐漸淡泊下來，兩節(jié)課后興趣則消失殆盡，開始出現(xiàn)消極練習(xí)、制造不安全隱患、影響課堂紀(jì)律、妨礙他人練習(xí)等現(xiàn)象。針對這些現(xiàn)象，興趣的保持和培養(yǎng)是上好技術(shù)課的重要教學(xué)部分。那么，怎樣保持和培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)原地雙手頭上前拋實心球的練習(xí)興趣呢？

我覺得可以采用的方法很多，但是要因材施教，從實際情況出發(fā)，有的放矢的進(jìn)行最好。譬如，可以在第一節(jié)傳授課上讓學(xué)生自由發(fā)揮，采用各種投擲動作來將實心球拋出，但要強(qiáng)調(diào)安全意識，要求學(xué)生聽從老師發(fā)出的信號統(tǒng)一完成一次練習(xí)，并反復(fù)強(qiáng)調(diào)，反復(fù)練習(xí)，予以加強(qiáng)，讓學(xué)生養(yǎng)成一個良好的安全的練習(xí)習(xí)慣。在后面的幾節(jié)課上，可以逐步加上原地雙手頭上前拋實心球的模仿練習(xí)（分為單人和雙人）穩(wěn)定學(xué)生的情緒，強(qiáng)調(diào)練習(xí)的技術(shù)要領(lǐng)，加深印象。

當(dāng)學(xué)生學(xué)會了原地雙手頭上前拋實心球的技術(shù)動作后，在進(jìn)行實踐練習(xí)時可以采用以下幾種方法進(jìn)行提高階段的練習(xí)：

1）拋高度（雙手持實心球），看誰拋得高，此練習(xí)可提高學(xué)生的力量，以及身體的協(xié)調(diào)性。

2）拋角度，在距離學(xué)生的拋球位置不遠(yuǎn)的地方拉一根繩子設(shè)一個高度障礙，要求學(xué)生將球拋出后要在繩子的上方越過，保證拋出的實心球有一個理想的角度，也可以讓學(xué)生進(jìn)行有角度和無角度對比練習(xí)，看球落地后的距離哪個較遠(yuǎn)些，便于學(xué)生比較學(xué)習(xí)和評價，掌握好技術(shù)動作。

3）拋遠(yuǎn)度，在距離學(xué)生的拋球位置不同的遠(yuǎn)度上設(shè)置障礙物或在地面上劃標(biāo)志線，看誰拋出的實心球能越過障礙物或者標(biāo)志線。

以上②③的練習(xí)方法最好在學(xué)生都能較熟練掌握了并運(yùn)用所學(xué)技術(shù)之后，再強(qiáng)化使用，會收到較好的效果，否則效果會適得其反。因為學(xué)生在練習(xí)中失敗的次數(shù)增多便會影響信心的增長，會產(chǎn)生消極情緒，失去練習(xí)興趣。

四、良好的課堂氣氛和教師的教學(xué)能力

怎樣才能保持一個良好的課堂氣氛呢？首先，教師要有良好的組織能力和領(lǐng)導(dǎo)能力，能有效的駕馭課堂，保障課堂氣氛活躍，秩序井然，實施有效的教學(xué)。

其次，教師要有創(chuàng)新精神，營造有新意的課堂情景，譬如可設(shè)置課堂練習(xí)的主題為“打獵與狩獵”、“比比誰更強(qiáng)”、“我們投得準(zhǔn)”等等。讓學(xué)生在樂中學(xué)，樂中練，完成老師交給的練習(xí)任務(wù)，實現(xiàn)有效地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。教師在教學(xué)中還要把握好學(xué)生的心理動態(tài)，及時與學(xué)生溝通，糾正學(xué)生的錯誤動作和危險行為，控制好課堂的紀(jì)律，將課堂氣氛控制在積極上進(jìn)、快樂、安全的學(xué)習(xí)和練習(xí)狀態(tài)中，讓每個學(xué)生都運(yùn)動起來，都有事做。

五、安全意識和習(xí)慣的培養(yǎng)是保障課堂教學(xué)的重要環(huán)節(jié)

以上四個方面都要以安全為主，安全意識要貫穿在其中，無論練習(xí)到哪個方面，都要讓學(xué)生養(yǎng)成良好的安全習(xí)慣，這樣才能較好的保障課堂的練習(xí)效果。其方法很多，可以采用培養(yǎng)習(xí)慣練習(xí)，比如：強(qiáng)化聽到口令的練習(xí)，及時發(fā)現(xiàn)和糾正不安全隱患等等。