【摘要】中長跑是一項(xiàng)周期性和耐力性的運(yùn)動(dòng)，對學(xué)生的身心健康有著十分重要的作用。文章從學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和意志品質(zhì)、對體育基本知識(shí)的認(rèn)識(shí)、對中長跑的學(xué)習(xí)興趣和測試制度方面論述了現(xiàn)階段中長跑教學(xué)現(xiàn)狀。接著提出了明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)意志品質(zhì)，加強(qiáng)理論教育，消除緊張情緒，做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)和采用靈活多變的教學(xué)法調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性等措施提高中長跑教學(xué)，最后呼吁體育教師投身到探索研究更加有效的教學(xué)過程中。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)體育中長跑教學(xué)反思

中長跑是一項(xiàng)周期性和耐力性的體育運(yùn)動(dòng)，也是我市體育中考中的必考項(xiàng)目。它不僅能有效地改善人體的心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)身體健康，由于其特殊的運(yùn)動(dòng)模式，還培養(yǎng)了學(xué)生吃苦耐勞不斷突破自我的意志品質(zhì)，有利于學(xué)生的心理健康。因而，有效開展中學(xué)體育課中長跑項(xiàng)目具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。但是，由于很多學(xué)生對中長跑缺乏理性的認(rèn)識(shí)，怕苦怕累，他們往往不愿意參與其中，有的學(xué)生甚至對它產(chǎn)生了畏懼心理，這對教師的課堂教學(xué)和學(xué)生自身身體素質(zhì)的提高產(chǎn)生了十分消極的影響。

一、中長跑教學(xué)現(xiàn)狀

1 態(tài)度不端正，意志品質(zhì)薄弱

目前，中學(xué)生中有相當(dāng)大的一部分是獨(dú)生子女，他們有著良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，在家里，備受父母寵愛；在學(xué)校，教師不能也不允許過于嚴(yán)格地要求學(xué)生。這種現(xiàn)象極容易使他們養(yǎng)成怕苦怕累的習(xí)慣。他們往往缺乏嚴(yán)以律己的決心和意志，面對困難，不具備迎難而上的勇氣，也無法體會(huì)到經(jīng)過奮斗努力，達(dá)到目標(biāo)的樂趣。與此同時(shí)，中學(xué)教育過分重視學(xué)生的文化課成績，致使學(xué)生錯(cuò)誤地認(rèn)為體育課對他們來說是副科，沒有給予中長跑相應(yīng)的重視，不積極參加課堂訓(xùn)練，對待體育測試抱有僥幸的心理，認(rèn)為只要蒙混過關(guān)就行，至于體育成績的好壞并不重要。

2 缺乏中長跑的基本知識(shí)和體驗(yàn)

很多學(xué)生認(rèn)為體育課的目的就是要讓身體感到累，只要累了，上課的目的就達(dá)到了，體育訓(xùn)練的目的也就達(dá)到了。但是，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)，鍛煉身體各個(gè)部位的機(jī)能，增強(qiáng)身心健康，這才是體育訓(xùn)練的意義所在。很多學(xué)生缺乏完備的體育基本知識(shí)，在進(jìn)行中長跑鍛煉時(shí)，跳過準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，這使得他們的身體更容易疲勞，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的極限，還有的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，立即坐下休息，由于感到十分累，不愿意進(jìn)行相應(yīng)的放松活動(dòng)，使得疲憊的身體得不到放松，這往往使得學(xué)生的疲憊感更加持久，讓學(xué)生認(rèn)為中長跑特別耗費(fèi)體力，特別辛苦，這是他們不愿意參加中長跑鍛煉的一個(gè)原因。

3 學(xué)生對中長跑缺乏興趣

中長跑由于其特有的練習(xí)模式，在練習(xí)過程中，學(xué)生通常需要長時(shí)間地重復(fù)相同的動(dòng)作，使得它顯得相當(dāng)單調(diào)乏味。同時(shí)中長跑又是個(gè)持續(xù)時(shí)間較長的耐力型運(yùn)動(dòng)，學(xué)生往往不具備良好的體能，這讓他們在練習(xí)過程中很容易進(jìn)入疲憊狀態(tài)。相對于球類運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)合作與滿場跑的模式而言，重復(fù)性的擺臂動(dòng)作讓他們感覺身體的其他部分沒有充分得到運(yùn)動(dòng)，對中長跑提不起興趣。調(diào)查某中學(xué)學(xué)生對中長跑的興趣，結(jié)果表明：學(xué)生態(tài)度普遍不夠積極，中長跑運(yùn)動(dòng)傾向差，有一半以上的中學(xué)生選擇了不喜歡或討厭中長跑運(yùn)動(dòng)。如下表所示。

調(diào)查對象非常喜歡喜歡一般不喜歡討厭

男生11.8%15.4%12.8%41.4%18.6%

女生8.7%6.40%11.7%51.9%21.3%

4 測試制度不合理

現(xiàn)階段，體育測試是我國衡量體育教學(xué)的重要手段，它不僅可以為教師提供教學(xué)信息反饋，用以改進(jìn)和優(yōu)化教學(xué)方式方法，還可以促進(jìn)和引導(dǎo)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)。體育測試的標(biāo)準(zhǔn)往往是通過一名學(xué)生在測試中所得的分?jǐn)?shù)來衡量學(xué)生體育學(xué)習(xí)的效果，這種方式具有一定的片面性。有些學(xué)生由于先天身體素質(zhì)差，雖然在平時(shí)的體育訓(xùn)練中十分努力，但是在測試時(shí)仍舊不能取得很好的成績，體育分?jǐn)?shù)偏低，教師如果僅僅通過測試分?jǐn)?shù)來衡量學(xué)生，對這部分學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中的表現(xiàn)不能給予公正公平的評價(jià)，也大大打擊了他們學(xué)習(xí)體育的信心，使他們更加討厭體育學(xué)習(xí)。

二、提高中學(xué)體育課“中長跑”的教學(xué)措施

1 明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)意志品質(zhì)

教師在教學(xué)過程中要調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，力求讓學(xué)生主動(dòng)參與到中長跑的學(xué)習(xí)中。第一，教師在開展正式的教學(xué)之前，要有意識(shí)地將中長跑發(fā)展歷程教授給學(xué)生，讓學(xué)生對所要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有個(gè)宏觀全面的認(rèn)識(shí)。第二，在教學(xué)之時(shí)，教師首先要針對性地對學(xué)生身體某部位機(jī)能開展專項(xiàng)訓(xùn)練，比如做高抬腿動(dòng)作以訓(xùn)練學(xué)生髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性和柔韌性，做蛙跳動(dòng)作以訓(xùn)練學(xué)生腿部的彈性和力量等。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中要注意培養(yǎng)學(xué)生的耐力，提高他們的意志品質(zhì)。教師可以讓學(xué)生查閱相關(guān)資料，從奧運(yùn)會(huì)歷史上中的中長跑運(yùn)動(dòng)員不斷突破自我的事跡，鼓勵(lì)學(xué)生，讓他們意識(shí)到體育技能不一定是與生俱來的，自己也能通過持之以恒的訓(xùn)練具備這些能力。

2 加強(qiáng)理論教育，消除緊張情緒

有些學(xué)生身體素質(zhì)低，在中長跑訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)呼吸不暢，心跳過快，頭部缺氧甚至休克的現(xiàn)象，這部分學(xué)生對中長跑常常懷有畏懼心理，不敢完全投入到中長跑的學(xué)習(xí)中。教師在教學(xué)過程中一定要對學(xué)生加以引導(dǎo)，向?qū)W生傳授中長跑的動(dòng)作要領(lǐng)和活動(dòng)中的注意事項(xiàng)，讓學(xué)生采用科學(xué)的方式訓(xùn)練，學(xué)會(huì)合理調(diào)度身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)完成訓(xùn)練。比如在剛開始跑步時(shí)，教師要指導(dǎo)學(xué)生協(xié)調(diào)呼吸的節(jié)奏和步伐的節(jié)奏，在保證恰當(dāng)?shù)暮粑疃鹊那闆r下，一般每兩到三步呼吸一次。這樣可以提高身體供氧，減輕疲勞。

3 做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)

中長跑是一個(gè)耗時(shí)耗體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他要求學(xué)生具有一定的體力和耐力。教師在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前要有針對性地引導(dǎo)學(xué)生做些準(zhǔn)備活動(dòng)，這有利于讓學(xué)生的身體從放松狀態(tài)緩慢平和地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。眾所周知，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的大腦皮層協(xié)調(diào)身體各部位完成體育動(dòng)作，而進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)相當(dāng)于給大腦皮層“預(yù)熱”，讓它提前興奮起來，保證在活動(dòng)過程中及時(shí)準(zhǔn)確地控制肢體。同時(shí)，由于人的身體器官具有“慣性”，通過準(zhǔn)備活動(dòng)也讓身體各個(gè)部位提前得到鍛煉，以防止突然進(jìn)入劇烈的體育活動(dòng)而造成身體損傷。在結(jié)束中長跑訓(xùn)練時(shí)，教師還要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一定量的放松活動(dòng)，降低體內(nèi)的乳酸，幫助學(xué)生盡快消除疲勞，恢復(fù)身體。

4 采用靈活多變的教學(xué)法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性

采用靈活多變的教學(xué)方法對于競技性和趣味性較低的中長跑項(xiàng)目尤為重要，教師在教學(xué)過程中要發(fā)散思維，改善教學(xué)方法，幫助學(xué)生更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高技能，從而進(jìn)一步提高學(xué)生體育學(xué)習(xí)的信心和興趣。比如，教師在進(jìn)行訓(xùn)練之前，可以采用走-跑交替進(jìn)行的方式開展準(zhǔn)備活動(dòng)。一方面，避免常規(guī)訓(xùn)練的單調(diào)乏味的現(xiàn)象，引起學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)的興趣。另一方面，可以這種方式鍛煉了學(xué)生身體機(jī)能，有效地為接下來的正式訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。教師在訓(xùn)練過程中還可以對學(xué)生分組，將身體素質(zhì)水平差不多的學(xué)生分在一個(gè)小組，針對不同的小組實(shí)施不同的訓(xùn)練方案。身體素質(zhì)較高的學(xué)生，可以進(jìn)行稍高強(qiáng)度的練習(xí)，反之，身體素質(zhì)差些的學(xué)生，相應(yīng)降低練習(xí)強(qiáng)度。這種因材施教的教學(xué)方式，可以有效提高不同層次學(xué)生的體育技能，避免學(xué)生在體育活動(dòng)中，由于體育水平相差太大，產(chǎn)生較大的心理落差，使得學(xué)生能自信地完成體育練習(xí)，從而進(jìn)一步提高教學(xué)效果。

總的來說，中長跑對提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)意志品質(zhì)具有十分重要的作用。要上好中長跑課程，體育教師應(yīng)該轉(zhuǎn)變教學(xué)思維，不斷完善教學(xué)過程，采用靈活多變的教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，合理安排運(yùn)動(dòng)量，不斷探索研究有效的教學(xué)措施，實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)發(fā)展。

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