1.首先要學會判斷饑飽

我們的胃會有以下幾個狀態(tài)：

很餓：這時，你會覺得不舒服，肚里空空的，可能還會因為沒有食物補充而導致低血糖并伴有輕微的頭暈，這個狀態(tài)下暴飲暴食的危險性極高。

餓：你已經(jīng)開始在想著下一餐了。如果你在一個小時之內(nèi)不吃飯，那么就會向“極餓”方向發(fā)展了。

一點點餓：你的胃可能已經(jīng)開始在叫了。這個時候是最佳吃飯時間。

滿足：這個時候你已經(jīng)不覺得餓了。你可以再吃點小點心來滿足一下。

飽：這個時候如果你還繼續(xù)吃，那么你就會吃得過多了。這時的胃已經(jīng)開始覺得有負擔了，而且你也會發(fā)現(xiàn)：東西沒有吃第一口時那么香了。

撐：這個時候，你覺得不舒服，吃得太多而撐得胃都有點痛了。

2.一定要吃早餐

早餐時多吃些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天都不會容易覺得餓，在午餐和晚餐的時候也會比不吃早餐的人吃的少。最近一項調(diào)查表明，很多人都養(yǎng)成了不吃早餐的壞習慣。

所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過餓的話，那肯定是早餐吃得不夠飽。

如果早上太趕了，可以一起床就準備一杯速食燕麥加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解決。最佳的早餐進餐時間是起床后一個小時之后如果不能辦到，那就遲一點再補回來，即使是九點、十點才吃，也好過不吃。

3.餐前必備茶水

餐前的一杯茶飲能有效增加飽腹感，時下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎(chǔ)上，利用純草本制劑的中藥效用帶走體內(nèi)的多余脂肪，配合介紹的饑飽判斷方法，每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。

4.低碳水化合物飲食

像蔬菜水果這些含有豐富水分的食物，可以讓人容易獲得飽足感，比餅干面包等食物含有的熱量要低得多。

最明智的飲食方法：多吃低熱量食物。

晚餐開餐先吃個沙拉水果，或者喝碗湯，主食要含有豐富的蛋白質(zhì)，如瘦肉和豆類等食物。

5.每餐補充蛋白質(zhì)

多補充蛋白質(zhì)，能增加體內(nèi)的瘦肌肉，促進脂肪的燃燒。

雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質(zhì)。

6.多補充纖維素

纖維素能讓你更快有飽腹感，而且更不容易變餓。另外纖維素含有的熱量也很低。多補充維生素還能降低糖尿病和心臟病的患病率。

想瘦身：每天一定要補充至少25克的纖維素。

7.有規(guī)律的四小時進食

如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓周期是四至五個小時。如果長時間處于饑餓狀態(tài)，那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食。

想瘦身：如果在兩餐之間的時段覺得餓，稍微補充一下能量，吃些水果或堅果，既能補充能量和纖維素，又能增強人體抵抗疾病的能力。