不要吃碳水化合物（或是其它\"壞\"的食物）？

也許你曾聽過這些飲食方式：

不要吃麩質(zhì)

不要吃小麥

不要吃碳水化合物

不要吃脂肪

不要吃紅肉

這些方式在短期內(nèi)有效，因為它強迫你少吃一點。但這些限制不可能在現(xiàn)實生活長期的維持。若你想要安排一個能長期見效的計劃，不要認(rèn)定特定食物有罪，然后禁止這些食物出現(xiàn)在你的生活中。而是改善你的飲食行為，像是放慢飲食速度、吃到八分飽就停、選擇更原始、未經(jīng)加工的食物。

維持少量多餐？

不要在乎你吃的頻率，而是注重你吃什么。

因為你多久吃一餐并不像“食物質(zhì)量”及“一天消耗多少熱量”來的重要。要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5～6小餐。研究員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，只要攝取的總熱量及營養(yǎng)素一樣，一天吃幾餐并不會影響減脂的效果。你該如何選擇呢？選擇一個最適合你生活的飲食方式吧！

乳清蛋白只對長肌肉有益？

那些大罐的蛋白質(zhì)不僅對于增長肌肉有所幫助，事實上，在任何一種飲食中，最佳選擇之一的是乳清蛋白（Whey Protein）。根據(jù)營養(yǎng)期刊的研究，當(dāng)人們在23周的時間都有攝取乳清蛋白，他們的體脂肪就會降低，腰圍也會減小。

乳清蛋白不僅有助于建構(gòu)肌肉，同時也被證實能讓你健康更為全面，將它作為飲食計劃的最佳選擇之一吧。

對于營養(yǎng)品要保持警覺？

有許多營養(yǎng)品的宣傳比電影還會炒作，但這并不是否定全部的商品。蓋茨堡大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)魚油可能是抗脂作戰(zhàn)中必要的元素。研究指出，Omega-3可能有助于抵抗皮質(zhì)醇（皮質(zhì)醇是身體所產(chǎn)生的壓力荷爾蒙，它使得身體更容易儲存脂肪）。

若你在控制皮質(zhì)醇的工作上可以做的更好，這有助于減去脂肪，并讓你能更快地看到更好的自己。

飲食及運動才是王道？

關(guān)于減重最大的迷失之一——“一切只圍繞著熱量的攝?。嬍常┘跋模ㄟ\動）”。但是你知道，若睡眠不足可能直接導(dǎo)致體重的增加嗎？研究人員發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡眠等于或少于5小時的人，脂肪的增加是睡6～7小時的人的2.5倍左右。

睡眠不足不僅降低新陳代謝，增加食欲，也減少身體燃燒的卡路里數(shù)。這就是為什么你需要把“休息”的重要性視為跟飲食及運動一樣高了。

時常吃點心？

點心小且方便，隨時應(yīng)付你的饑餓感。但你知道過去這20年來，點心的尺寸幾乎變大了一倍。不能只責(zé)怪食品工業(yè)，我們自己也吃的愈來愈多。為了吃的更有效率，你需要花時間來學(xué)習(xí)抓取份量。

有一個估計份量快速又簡單的方式：將一餐食用的份量做簡化，讓你吃飽但又不增加重量。

你必須花數(shù)小時進(jìn)行運動？

想想看，你需要在健身房耗費很多時間才能減下來嗎？研究發(fā)現(xiàn)，以減脂來說，每天運動30分鐘的效果跟運動60分鐘的一樣有效。更重要的是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行三次15分鐘的訓(xùn)練，已足以大幅促進(jìn)新陳代謝及減掉脂肪。

當(dāng)你將運動結(jié)合一些很好的飲食建議，在有計劃性的前提下，每天你不用花費過多的時間，即可持續(xù)減掉重量。

你一定要參加健身房？

我們都同意，白天的時間大家都在忙，忙到?jīng)]有時間運動，這可以作為什么我們這么難以維持體形的正當(dāng)理由。這也就是為什么你要學(xué)習(xí)善用你有限的時間。我們建議：“在家運動”。不管你是進(jìn)行徒手訓(xùn)練的循環(huán)，或是單個啞鈴的訓(xùn)練，這都不重要。身體不會知道，你是在家進(jìn)行伏地挺身還是在健身房做的。

補充更多的水分？

脫水是減重的敵人。當(dāng)你水分補充不足，你的身體會釋放荷爾蒙，使你渴望更多的食物，所以補充水分很重要。甩掉所有不是屬于開水的飲料。富含熱量的飲料往往是人們在減重時遇到的最大問題，即使他們吃的很健康。在2011年，美國每人一年平均喝下53加侖 （200公升） 的蘇打飲料，這也是美國人肥胖率只增不減的重要原因。

不要享受食物？

大部分的飲食都是錯的，你要享受食物，實際上，這樣你會減去更多的重量。

重點不只是你吃了什么，也包括是你吃的方式，這也許才是抑制饑餓感最好的方式。根據(jù)日本人的研究，吃的很快使你體重增加。想要吃的少嗎？放慢飲食的速度！美國臨床營養(yǎng)期刊的研究表明，咬比較小口，并且咀嚼時間接近9秒的人，比起咬3秒或低于3秒的人，食物會吃的更少。