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        “職場飛人”的健康紅燈

        2014-04-29 00:00:00張正修
        家庭科學(xué)·新健康 2014年4期

        早晨7時,當(dāng)手機(jī)鬧鐘的鈴聲把柳林從美夢中喚醒,他半瞇著眼睛,轉(zhuǎn)了一下腦袋,終于想起自己這個早上正躺在蘭州一家酒店的床上。長年的出差生涯讓這樣的“清晨方位搜索”成為了柳林的習(xí)慣,“最高記錄是一周跑了四個城市,所以每天醒來都要先想想自己身在何處。”

        生活中,像柳林一樣,很多從事銷售、公關(guān)、會計、IT、媒體等行業(yè)的白領(lǐng)把自己戲稱為“職場飛人”,在長期、頻繁的出差生涯中,“飛人”們的健康狀況頻頻亮起紅燈:消化不良、頭痛失眠、腰酸背痛、機(jī)艙綜合征、內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降……

        身體“很受傷”

        今年32歲的龐燕是一家著名會計師事務(wù)所的部門經(jīng)理,公司的業(yè)務(wù)遍布全國各地,出差是家常便飯,坐飛機(jī)就像“打飛的”?!昂芏嗯笥蚜w慕我的工作,覺得我經(jīng)常飛來飛去,生活很精彩,可又有誰知道這種‘飛人’生活的苦惱呢?”龐燕說,她的例假已經(jīng)兩個月沒來了,吃飯沒胃口,但體重卻一直在增加,晚上睡不好覺,機(jī)艙內(nèi)干燥的空氣讓皺紋早早就爬上了眼角……

        某職業(yè)網(wǎng)站曾公布的《職場女性工作中最郁悶的事》調(diào)查中,“經(jīng)常出差”排在“十大讓職場女性郁悶事情”的第一位。還有在某職業(yè)論壇上,一個名為《再出差,我將活不過40歲》的帖子更是引來了無數(shù)網(wǎng)友的共鳴,其中“職場飛人”們抱怨最多的身體問題分別是胃痛、失眠、腰痛,而“女飛人”們則更偏重于月經(jīng)失調(diào)、皮膚干燥、浮腫等問題。

        生活沒規(guī)律

        生活中,不少中青年白領(lǐng)的身心健康已經(jīng)嚴(yán)重受到了頻繁出差的影響,因為失眠、內(nèi)分泌失調(diào)、消化功能紊亂而前來求診的人群中,一半以上的人需要經(jīng)常出差。

        吃無定時胃酸泛濫:由上海某體檢中心牽頭的一項針對京滬粵三地技術(shù)、金融、行政、市場等多種白領(lǐng)職業(yè)進(jìn)行的胃健康調(diào)查顯示,白領(lǐng)胃病健康指數(shù)普遍偏低,患病率最高達(dá)24%。這些人普遍胃酸分泌過多,產(chǎn)生胃不適感,如不及時治療,可形成慢性胃炎,甚至?xí)l(fā)生胃潰瘍,而這些白領(lǐng)的胃酸指數(shù)幾乎均超過了整天奔波在外、無法定時進(jìn)餐的出租車司機(jī)。

        究其原因,主要是“職場飛人”的工作壓力大,飲食和作息不規(guī)律,生活環(huán)境時常改變,再加上平時又缺乏鍛煉所致。

        作息不規(guī)律經(jīng)常失眠:人體內(nèi)隱藏著一個按點運行的生物鐘??僧?dāng)你搭乘飛機(jī)長時間飛行,經(jīng)歷日夜顛倒、時差變換,原有的生活規(guī)律受到干擾,就會造成生物鐘與外界不協(xié)調(diào),人體會有許多不適。一般長途搭機(jī),有20-25%的乘客時差效應(yīng)非常嚴(yán)重。主要癥狀包括疲倦、食欲不振、暈眩、睡眠失調(diào)、情緒較為低落等。

        而即使是在國內(nèi)出差,由于有的“職場飛人”一天要趕兩個城市,作息規(guī)律完全被打亂了,或者說根本就沒有規(guī)律,再加上有的人因為出差任務(wù)繁重,即使躺在床上,心里還想著需要處理的問題,所以失眠是家常便飯。

        例假“亂了套”

        作息不規(guī)律、工作壓力大,睡眠不足,除了影響人體一些臟器的功能之外,更重要的是會對內(nèi)分泌造成影響。婦科門診統(tǒng)計資料顯示,因為長期出差導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,月經(jīng)兩三個月來一次的女性不在少數(shù)。內(nèi)分泌紊亂持續(xù)會使女性更年期提前,三十多歲就停經(jīng),如不及時糾正,還可能會影響生育,引發(fā)婦女惡性腫瘤。

        除此以外,長期內(nèi)分泌紊亂還會導(dǎo)致免疫力下降,現(xiàn)在很多年輕人動不動就生病、感冒,其實就是抵抗力弱的表現(xiàn)。

        空中“補覺”傷脊椎

        由于過長時間坐在飛機(jī)機(jī)艙的窄小座位上,身體處于受束縛狀態(tài),結(jié)果造成腿部的血液形成凝塊。乘客下機(jī)后,血凝塊會隨著血液開始流動,在5-10分鐘內(nèi),血塊就會流到心臟和肺部,引起呼吸困難。

        除此以外,部分出差一族喜歡利用空中飛行時間“補覺”,殊不知人在睡眠狀態(tài)下,脖子和腰部肌肉放松,對脊柱的承托力下降,一旦遇到氣流顛簸,脊柱的小關(guān)節(jié)很容易發(fā)生錯位,導(dǎo)致肩頸痛和腰背痛。對于那些已經(jīng)患有脊柱疾病的“職場飛人”來說,出差途中所睡的床太軟,或者枕頭高度不合適的話,還可能會加重脊柱錯位的癥狀。

        皮膚干燥全身水腫

        飛機(jī)內(nèi)干燥的空氣會讓皮膚失去水分,這一點,很多女性都深有體會。而對于那些經(jīng)常出差坐飛機(jī)的人來說,還會受到全身浮腫的困擾。長期出差在外,頻繁變化工作地點會使壓力增大、精神緊張,再加上睡眠不足,大腦的疲勞就會直接導(dǎo)致肌肉功能低下,淋巴循環(huán)減弱;還會造成內(nèi)臟功能減弱,尤其是腎臟調(diào)節(jié)水分代謝和全身細(xì)胞內(nèi)外水分平衡的功能減弱,從而形成浮腫。

        “職場飛人”要掌握些保健常識

        對于經(jīng)常出差的人來說,下面的方法可以幫您減低頻繁出差對健康帶來的負(fù)面影響:

        ?茺行李箱里帶點健康零食。研究顯示,過了晚上8時之后,身體分泌的糖類物質(zhì)越來越少,以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此,即使人在旅途中也要盡量定時進(jìn)食。如果所要乘坐的航班在晚上8時以后,那最好在登機(jī)前先吃晚飯。如果實在無法按時進(jìn)餐,還可以在行李箱中帶上幾個水果,一包小蘇打餅干,或者一包堅果類的健康零食,適時給身體補充能量。

        ?茺提早三天準(zhǔn)備抵制時差。有時差困擾的人,可在3天前開始抵制時差效應(yīng):即第一天吃飽些,白天食物應(yīng)為富含蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋,晚餐吃些含糖食品,晚上不要飲用咖啡或茶,這樣可助良好睡眠,充分休息:第二天吃少些,以低糖、低熱量食物為主,下午也不要喝咖啡或茶;第三天與第一天一樣。

        ?茺溫水泡腳促進(jìn)睡眠。對于旅途中的失眠問題,無論工作任務(wù)多么繁重,臨睡前都不要進(jìn)行劇烈的思考。洗完澡后可以用溫水泡腳,因為足底有很多穴位,溫水泡腳可以起到緩解情緒、放松等作用,可以幫助入睡。另外,含有酸棗仁或者大棗的顆粒沖劑可起到養(yǎng)心安神的作用。

        ?茺果汁可緩解機(jī)艙綜合征。對于需要長途飛行的人,最好每兩個小時就要在機(jī)艙里走一走,或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊,活動一下腿,站一站;盡量多喝水和果汁,避免酒精類飲品,因為酒精容易使人脫水;不要服安眠藥,服一片阿司匹林將有助于防止血凝塊;穿寬松的衣服,避免穿緊的襪子和褲子,因為這會影響血液循環(huán);自我按摩一下下肢,有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

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