你想要醉鬼掌權(quán)嗎？肯定不想，但你卻對此無能為力，因?yàn)槲痪痈呶坏恼渭覀冄褐谐Ｄ瓯３种?‰的酒精含量，大部分甚至更高。

生物鐘學(xué)家、睡眠研究學(xué)者克里斯蒂安·卡約其說：“連續(xù)10晚只睡6個(gè)小時(shí)的人，其工作效率、反應(yīng)速度、記憶力和判斷力水平，相當(dāng)于一個(gè)血液中酒精含量1‰的人。”西方世界的各國領(lǐng)導(dǎo)人夜復(fù)一夜地睡眠少于6個(gè)小時(shí)，不僅僅只持續(xù)10天，而是經(jīng)年累月，而且大部分人晚上還會再喝上一杯。從醫(yī)學(xué)角度來說，他們不宜駕駛，卻被認(rèn)為擁有行政能力。

只需要很少睡眠或者至少這樣宣稱，似乎是成為一名頂尖政治家的前提條件。實(shí)際上，后資本主義國家的全體精英們似乎都怕被扣上“嗜睡”的帽子。不僅政治家，如今的醫(yī)生、經(jīng)理、股票經(jīng)紀(jì)人和記者也都說自己只需要睡四五個(gè)小時(shí)，并認(rèn)為這是能力、權(quán)力和領(lǐng)導(dǎo)力的體現(xiàn)。

無眠的決策

一個(gè)國家的政治領(lǐng)導(dǎo)人和職場高管們在疲憊不堪的情況下做出決定早已是司空見慣的常事。1/3的商業(yè)經(jīng)理認(rèn)為：很少的睡眠能促進(jìn)升職。據(jù)統(tǒng)計(jì)，德國高級經(jīng)理人平均每晚只能合眼6.2小時(shí)。而在政治界，有這種想法的人占到了一半以上。

精英們談判致勝的法寶，不再是富有說服力的論據(jù)或精巧的談判策略，而是長時(shí)間保持清醒的能力。疲勞會對談判參與者產(chǎn)生決定性的影響，甚至?xí)顾麄兺蝗蛔龀鐾讌f(xié)讓步。

在布魯塞爾歐盟峰會結(jié)束后某天下午5點(diǎn)舉行的新聞發(fā)布會上，歐盟28位國家領(lǐng)導(dǎo)人全都已經(jīng)連續(xù)35小時(shí)沒有合眼了。他們就在這樣的狀態(tài)下做出了涉及5億人的重要決定。

德國總理、基民盟主席安格拉·默克爾就是熬夜的能手，被稱為“夜之女王”。她常常饒有趣味地觀察，誰的聲音搖擺不定，誰早早出局，誰牢牢地坐在座位上，何時(shí)適合打斷，如何實(shí)施影響并扭轉(zhuǎn)局勢。

幾千記者在外面等待結(jié)果。早上五六點(diǎn)時(shí)，即使是最強(qiáng)壯的小伙子也支撐不住了，眼神里透著深深的絕望，然而傳來的消息仍然是“我們只有達(dá)成一致了才會散會”。在布魯塞爾的清晨，可以看到政治家的隨從，那些年輕、健康的男人們，穿著昂貴的西服和手工縫制的鞋子，像嬰兒一樣蜷縮在地板上——絕對不是打盹，而是像待命模式的僵尸一樣半醒著。

在這樣的夜晚，因?yàn)闊o法堅(jiān)持而必須開車去旅館睡個(gè)兩三小時(shí)的政治家，心情往往無比沉重。因?yàn)樗宄刂?，布魯塞爾阿米戈豪華酒店的所有其他房間里，雖然大多有人過夜，或是至少已經(jīng)有人登記入住，但是床鋪都整潔如初，根本沒人睡過。當(dāng)他帶著幾乎愧疚的心情補(bǔ)完覺，回到這個(gè)面目猙獰的歐盟首腦會議大樓時(shí)，其他人會說：“啊，您睡了一會兒，真聰明?！钡麄兊难劬s透露著這樣的信息：“真是個(gè)軟蛋?！比缓笏麄凃?qū)車返回自己的政府辦公室和總理府，說著像德國總理默克爾那樣的標(biāo)準(zhǔn)句子：“我在工作時(shí)休息。”

“睡眠駱駝”

默克爾的外交和國家安全事務(wù)顧問克里斯多夫·赫爾斯根曾不無欽佩地說，他一生從未見過像默克爾那樣只需要如此少睡眠的人。默克爾自己則說：“在睡眠問題上，我是屬駱駝的。它們吃飽一次就可以很多天不吃不喝。我也可以在一段時(shí)間內(nèi)，5天或6天，只睡相當(dāng)少的時(shí)間，但那之后我需要睡飽一天，10-12小時(shí)。這種能力對我目前的工作非常重要。”

俄羅斯總統(tǒng)普京（“我和梅德韋杰夫輪流睡覺”）和美國總統(tǒng)奧巴馬（“4個(gè)小時(shí)就夠了！”）也曾有過相似的言論。他們認(rèn)為，只有擁有強(qiáng)壯的身體和健康的心靈的人，才能抵抗睡魔的侵襲，才是真正的精英。

作為7個(gè)孩子的母親，德國國防部長烏爾蘇拉·馮·德萊恩對待缺覺的方式非常聰明。在柏林大聯(lián)盟談判的最后幾個(gè)晚上，她干脆把頭放在桌子上睡著了，心里卻很清楚：需要我的時(shí)候，會有人把我叫醒。

睡眠不足——壞掉的洗衣機(jī)

“我不需要睡很久”是很多掌權(quán)和成功人士的致命觀點(diǎn)，而“4（小時(shí)）”更是成為了一個(gè)魔幻般的數(shù)字。撒切爾夫人稱自己的睡眠從來不超過4小時(shí)?；缑饲爸飨５旅商亍な┩幸敛矚g說，他只睡4小時(shí)就感覺精神倍棒。德國鐵路公司總裁呂迪格·格魯伯也認(rèn)為，4小時(shí)睡眠已經(jīng)很多了。

這些政商精英中的不少人甚至嘗試讓自己睡得更少，看看身體能否承受。雅虎CEO瑪麗莎·梅耶爾的一位同事曾說：“一次我和梅耶爾約了晚飯時(shí)見面，她對著面前的粥睡著了。后來她解釋說，她晚上一般睡4小時(shí)，她本以為3小時(shí)也差不多，但是顯然不行?！?/p>

拿破侖有句名言：男人睡4小時(shí)，女人睡5小時(shí)，蠢人睡6小時(shí)。拿破侖不知道的是：睡眠能加強(qiáng)我們的免疫能力和長期記憶，減輕創(chuàng)傷，愈合傷口。

睡眠過少的人會得病。在缺覺的情況下共有711個(gè)基因會發(fā)生異變，其中主要是負(fù)責(zé)免疫和調(diào)節(jié)新陳代謝的基因，從而導(dǎo)致葡萄糖耐量下降，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，出現(xiàn)心臟衰弱、超重、腸胃疾病、抑郁、新陳代謝障礙、免疫力低下等病癥。

完全剝奪睡眠是一種古老的殘忍刑罰，只需幾天就可以將一個(gè)正常人變成精神病患者。實(shí)驗(yàn)老鼠在兩到三周無眠的狀態(tài)后死亡。日本人專門為缺覺引起的死亡創(chuàng)造了一個(gè)詞：過勞死（過労死）。

研究人員通過觀察比較睡眠充足的人和睡眠過少的人的大腦，得出結(jié)論：白天，大腦執(zhí)行一切指令，夜晚睡覺時(shí)大腦開始清潔、整理。這種整理工作對我們的生活非常重要：重要的大腦連接得到加強(qiáng)，多余的被刪除。我們在做夢時(shí)，也會理性地對情緒進(jìn)行分類整理。

另外，在睡眠時(shí)，我們的大腦變成了一種洗衣機(jī)。大腦細(xì)胞變小，組織間隙成為運(yùn)送有害物質(zhì)、有毒分子以及生化廢料的通道。沒有睡覺或是睡眠不足的人，新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)會殘留在大腦中。有研究者懷疑缺覺和所謂的“臟腦”疾?。ㄖ敢虼竽X“垃圾”累積導(dǎo)致的大腦疾?。┯嘘P(guān)，例如老年癡呆癥、帕金森病、癲癇和偏頭痛。

缺覺會使我們自控能力減弱。對比睡眠正常的人，睡眠過少的人道德觀念更薄弱，行為更無責(zé)任感，行事更無顧忌。研究者讓一組人每天只睡5個(gè)小時(shí)，延續(xù)數(shù)周，再要求他們和睡眠充足的對比組一起比賽吹氣球：氣球越大，獎金就越多；如果氣球吹破了，就沒有獎金。疲憊的缺覺者們總是將氣球越吹越大，直到它們爆炸，獎金也就化成了泡影。而睡眠充足的人沒有出現(xiàn)這樣的情況。

如果精英們睡眠充足……

當(dāng)然，有些人確實(shí)比其他人需要的睡眠量更少，但是這類人的數(shù)量沒有我們想象的那么多。睡眠不足的人通常根本意識不到他給自己和身邊的人帶來了痛苦，這就像喝醉的人總認(rèn)為自己很是偉岸、強(qiáng)大一樣。對此，睡眠專家卡約其說：“那些睡得少還認(rèn)為自己效率高、能力強(qiáng)的人應(yīng)該想想，如果睡眠足夠，他們的效率會不會更高，能力會不會更強(qiáng)？”

沒有人知道，如果雷曼兄弟睡眠充足，或者德國鐵路公司總裁格魯伯，亦或所有證券投機(jī)商和政治家都能睡足，最近幾年的經(jīng)濟(jì)政治界會是怎樣。目前我們知道的是一個(gè)悲哀的事實(shí)，大部分“我只用睡4小時(shí)”的“英雄”的實(shí)際面貌和他們自認(rèn)為的完全不一致：拿破侖總是在馬匹上睡著，沒有摔下來是他萬幸；施托伊伯有時(shí)會控制不住在重要會議時(shí)打盹；很有可能有天科學(xué)家甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，撒切爾夫人患上老年癡呆癥和她的睡眠量之間有著密切的關(guān)系。

6年前，美國《赫芬頓郵報(bào)》主編阿麗亞娜·哈芬登由于缺覺暈倒，造成顴骨摔碎，眉毛上縫了幾針。那之后她開始重視睡眠，并對睡眠研究產(chǎn)生了興趣，在發(fā)言和宣傳活動中提倡充足睡眠。她說：“由于睡得太少，我做出了一生中最糟糕的決定，雇傭了錯(cuò)誤的職員，嫁給了錯(cuò)誤的人?！辈⑻岢鼋ㄗh：“讓睡眠助你升職?！?/p>

今年2月底、3月初，屬駱駝的德國總理安格拉·默克爾面貌突然煥然一新：更加苗條、年輕、放松、靈活，眼睛更加炯炯有神，透露出強(qiáng)烈的進(jìn)取心。那些每天都和她打交道的人說，她心情愉快，思維活躍，情緒高昂。

到底發(fā)生了什么？很簡單，醫(yī)生在默克爾滑雪摔斷髖骨后給她開了病條，讓她好好躺著休息。她終于有機(jī)會連續(xù)睡幾個(gè)好覺了。

打瞌睡的日本人

世界范圍內(nèi)缺覺的抱怨聲越來越響亮。西班牙人從下午1點(diǎn)持續(xù)到黃昏6點(diǎn)的長長午睡早已絕跡。在上世紀(jì)50年代的中國，時(shí)任主席毛澤東喜歡午睡，將休息權(quán)寫進(jìn)憲法，但如今不斷繁榮的商業(yè)發(fā)展也剝奪了中國人的睡眠。

而在日本，政治家在國會大廈、公司老總在重要會議上、職員在地鐵打瞌睡的現(xiàn)象比比皆是，就連老師也會原諒上課睡覺的學(xué)生。日本有個(gè)有趣的詞——居眠り，由“在場”和“睡覺”兩詞合成，意指在公共場合打瞌睡。在日本，這種行為完全能夠?yàn)樯鐣斫夂徒邮?。無眠的西方世界可以把這個(gè)國家當(dāng)做自己的榜樣。

有學(xué)者認(rèn)為，日本人容易打瞌睡的原因首先在于日本狹窄的空間和日本人嬰兒時(shí)期就訓(xùn)練出來的對噪音和忙亂的不敏感。在日本，孩子最初幾年是和母親一起睡的；如果房子狹小，鋪上榻榻米的餐室同時(shí)也是客廳和臥室。

在80年代經(jīng)濟(jì)過熱時(shí)期，日本職員都是工作狂。如果工作任務(wù)緊急，他們就休息得很少，就算休息，也總是在辦公室里。工薪階層常常住在離單位很遠(yuǎn)的地方，直到今天，在擁擠的列車上乘坐1個(gè)半小時(shí)去單位上班的日本人仍然不在少數(shù)。社會普遍認(rèn)為，員工工作太過努力，在家很少有空睡覺，因此不得不打瞌睡。地鐵上打瞌睡的人不必為老人讓座。老師也認(rèn)為，最勤奮的學(xué)生是那些學(xué)習(xí)到深夜的，他們應(yīng)該得到理解和寬容，因此在課堂上不會喊那些會周公的學(xué)生回答問題。

小憩五步走

精英們的工作壓力使其有時(shí)確實(shí)無法保證睡眠，這時(shí)候打盹小憩是最好的方法。因?yàn)檠芯孔C明：哪怕只是坐著瞇一會兒，也能提高工作效率。

打盹并不是什么讓人丟臉的事情。美國國家睡眠基金會宣揚(yáng)小憩。在工作時(shí)抽出20-30分鐘時(shí)間，閉上眼睛，打個(gè)小盹，是拿破侖、丘吉爾、愛因斯坦、愛迪生和很多美國總統(tǒng)的習(xí)慣。根據(jù)美國航空航天局的研究，小憩也能讓飛行員、宇航員的工作效率改善34%，清醒度翻倍。

科學(xué)家已經(jīng)對打盹進(jìn)行了研究，包括何時(shí)進(jìn)行、怎樣進(jìn)行、進(jìn)行之前的準(zhǔn)備活動等等。下面的這些步驟能夠讓你從打盹中收獲盡可能多的能量。