陳日益

提起舞蹈，人們腦海中總會浮現(xiàn)出年輕、曼妙的身姿。其實(shí)，舞蹈不僅屬于年輕人，同樣能給老年人帶來健康與活力。對許多熱愛舞蹈的老年人來講，經(jīng)常跳舞確實(shí)是一種保健養(yǎng)生的好方式，但由于年齡的增長造成生理功能自然衰退等原因，在跳舞時(shí)要加強(qiáng)自我保護(hù)。

舞蹈選擇要合適專家指出，老年人應(yīng)選擇比較緩慢的舞蹈，動作舒緩簡單的最佳，也便于學(xué)習(xí)和記憶。舞蹈以慢步和中步為佳，同時(shí)根據(jù)自身的健康狀況進(jìn)行選擇。通常來說，適合老年人選擇的舞蹈種類除了目前時(shí)興的廣場舞外，還有交誼舞、皮影舞等。

循序漸進(jìn)講安全老年人因肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性功能下降，筋膜伸縮性能不好，致使各關(guān)節(jié)活動度欠佳，手腳動作不夠靈便。因此，跳舞除了應(yīng)選擇平整、衛(wèi)生、清靜的場地外，還要注意循序漸進(jìn)，不能急于學(xué)花樣（尤其是那些有一定危險(xiǎn)、難度大的花樣）。

量力而行不沉迷跳舞時(shí)間和強(qiáng)度要因人而異，不要沉迷于舞廳。一般來說，老年人每周參加跳舞等運(yùn)動三四次即可，每次持續(xù)時(shí)間在30～45分鐘為宜。運(yùn)動量適當(dāng)?shù)奈璧傅呐袆e標(biāo)準(zhǔn)是動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，使人微微出汗；結(jié)束后雖有疲勞感，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力；或運(yùn)動后食欲不振，睡眠失常，均提示運(yùn)動量過大，必須進(jìn)行調(diào)整。

動作強(qiáng)度應(yīng)合理老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、彎腰、轉(zhuǎn)髖等動作，以免拉傷相關(guān)筋骨和肌肉組織。跳舞時(shí)最好穿著輕便的服裝和運(yùn)動鞋。

飯后不急于跳舞飯后立即跳舞，會影響人體對食物的消化吸收。一般來說，飯后至少應(yīng)休息30分鐘再跳舞較為適宜。

防寒保暖巧添衣跳舞往往會使身體出汗，所以老年人在早上或晚上跳舞時(shí)不宜穿太多衣服。但跳完舞后應(yīng)注意保暖，可立即披上外套，以免著涼而引發(fā)感冒。跳舞后不宜喝冷飲，以免低溫刺激誘發(fā)呼吸道疾病。

身體不適別勉強(qiáng)老年人在感冒或身體不適時(shí)，應(yīng)注意適當(dāng)休息，待恢復(fù)后再跳舞。

還要強(qiáng)調(diào)的是，對那些患有心腦血管病等慢性疾病的老年人，在參加跳舞前，要先征求醫(yī)生的意見，如果醫(yī)生根據(jù)你的具體病情及身體情況，認(rèn)為哪些舞不能跳或不能參加跳舞，一定要聽醫(yī)生的。