楊威

春生夏長，秋收冬藏，這是自然界中各種生命活動(dòng)遵循的四季規(guī)律，古人講究“天人相應(yīng)”，人體的活動(dòng)順應(yīng)這種自然規(guī)律，就能保障健康。嚴(yán)寒隆冬時(shí)節(jié)，草木凋零，種子潛藏在地下，動(dòng)物有的冬眠，有的換上了厚密的皮毛，有的貯藏了一冬的食物，都在蓄勢(shì)待發(fā)，等待春天萌動(dòng)生機(jī)。相應(yīng)地，保健也講究“冬藏”，養(yǎng)精蓄銳，蘊(yùn)含生氣，所以主張避寒保暖，早睡晚起，飲食溫和，減少活動(dòng)，為來年春夏的旺盛生長積蓄能量。

慎起居 早睡晚起自然醒

冬季日照時(shí)間較短，要讓寶寶早點(diǎn)睡，協(xié)助陽氣內(nèi)斂，晚點(diǎn)起，避免陽氣耗散，這樣做能蓄積體力，為春生夏長儲(chǔ)備能量。盡可能讓寶寶睡得足足的，睡到自然醒，睡到太陽曬屁股，讓寶寶身體的陽氣與天地陽氣的活動(dòng)一致，正符合“早臥晚起，必待日光”的中醫(yī)冬季養(yǎng)生要領(lǐng)。年齡越小，睡眠時(shí)間越長。新生兒每天要睡20個(gè)小時(shí)以上，半歲以內(nèi)的寶寶每天要睡16個(gè)小時(shí)以上，1～2歲的寶寶每天要睡13個(gè)小時(shí)左右。冬季最好安排寶寶睡個(gè)午覺，1個(gè)小時(shí)左右即可，讓寶寶得到適時(shí)休養(yǎng)，氣血更為充沛。

適寒溫 避寒保暖護(hù)陽氣

冬季嚴(yán)寒，氣溫偏低，要防止寒邪傷害人體陽氣，寶寶的衣著要保暖，隨溫度變化及時(shí)添減衣被。北方有暖氣，室內(nèi)比較暖和，寶寶在室內(nèi)活動(dòng)不必穿太多衣服，還要時(shí)常開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣清新。南方?jīng)]有暖氣，室內(nèi)比較冷，可給體弱的寶寶營造一個(gè)溫暖的小環(huán)境，避免因寒氣侵襲而生病。太陽光是溫暖的源泉，在中午溫度相對(duì)較高、陽光較充足、無風(fēng)無雪的時(shí)候，要堅(jiān)持帶寶寶到戶外活動(dòng)，不要把寶寶藏在屋里不出門。背暖、肚暖、腳暖是最應(yīng)該重視的。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體陽氣匯聚之處，也是風(fēng)寒邪氣最易侵犯的部位，背部保暖可減少感冒的發(fā)生。肚內(nèi)為胃腸，如果受涼會(huì)使寶寶肚子痛，影響消化吸收功能，肚子保暖就是保護(hù)腸胃功能。腳部是身體最低處、陰陽經(jīng)交匯處，神經(jīng)末梢豐富，最為敏感，保持腳暖才能避免“寒從腳下起”。1歲以內(nèi)的小寶寶囟門未閉，還應(yīng)注意頭部保暖。（具體保暖辦法，請(qǐng)看本期P34）

節(jié)動(dòng)靜 活動(dòng)適中少出汗

寶寶都愛動(dòng)愛跳，即使是嚴(yán)寒冬季，也難讓他們改變愛動(dòng)的天性。冬藏不是藏在屋里不出門，冬季適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)是必要的，為了適應(yīng)冬藏，可以安排一些動(dòng)靜結(jié)合、強(qiáng)度適中的活動(dòng)，如慢跑、跳繩、群體游戲等，或者降低活動(dòng)的強(qiáng)度，縮短鍛煉的時(shí)間，在室內(nèi)也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免寶寶汗流浹背。因?yàn)槎炱つw緊致，毛孔閉合，如果運(yùn)動(dòng)過于激烈，寶寶大汗淋漓，皮膚毛孔開泄，容易耗散人體的元?dú)猓貜?qiáng)調(diào)“勿泄皮膚”，就是避免出汗過多消耗元?dú)狻＝o寶寶安排的活動(dòng)應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合，玩一會(huì)兒跑跳的游戲，再轉(zhuǎn)換做些安靜的活動(dòng)，如講故事、聽音樂、畫畫等。如果要讓寶寶游泳，水溫不能過低，而且游泳后要給他洗個(gè)溫水澡。

調(diào)飲食 葷素搭配食溫和

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，為了補(bǔ)充能量，抵抗寒冷，要給寶寶吃一些溫性、營養(yǎng)豐富的食物，如牛羊肉、雞肉、核桃、栗子、腰果等，但要注意寶寶的腸胃消化能力，不可過量，不可過于油膩，還應(yīng)配合一些當(dāng)令的蔬菜、水果，如白菜、蘿卜、土豆、紅薯、蘋果等，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。寶寶吃肉多的時(shí)候，可以給他吃些山楂、焦鍋巴等助消食的零食，或橘子、柚子、香橙等助消化的水果，避免寶寶因食積而生內(nèi)熱。中醫(yī)認(rèn)為“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，谷類膳食更適合東方人群，用粳米、小米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷類煮粥進(jìn)補(bǔ)，還可選鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、平魚、蝦等水產(chǎn)品煲湯進(jìn)補(bǔ)。人參、鹿茸、蜂王漿等補(bǔ)品不適合寶寶，不要給他吃這些補(bǔ)品，否則不僅對(duì)身體無益，反而有害。

冬季保健3秘方

吃：牛肚大米粥牛肚200克，洗凈切丁，大米50克，淘凈，加水小火煲粥至熟爛，關(guān)火加少量食鹽調(diào)味即可食用。可助寶寶補(bǔ)虛、健胃。

喝：柚子檸檬姜汁飲柚子1個(gè)，檸檬1/4個(gè)，生姜3片，蜂蜜2小匙或砂糖1小匙，加水適量，小火煮開，放涼澄清飲用。味道酸甜，可助寶寶消食暖胃。

揉：揉按涌泉穴涌泉穴位于足心凹陷處，用手掌揉按寶寶的足心30次左右，左右腳交替揉按，至足心微微發(fā)熱為佳，具有補(bǔ)腎水、降虛火的功效。