葉子

老年人駝背雖是一種正常的衰老現(xiàn)象，無(wú)法進(jìn)行根本的矯治，但如果脊柱和肩背骨骼沒(méi)受過(guò)損傷，那平時(shí)注意經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單易行的鍛煉，就能有效預(yù)防和改善駝背。

雙手托天

雙手手指交叉，掌心向上，上舉過(guò)頭成托天狀兩臂用力向上伸，兩腳跟同時(shí)踮起，然后兩臂放松，腳跟落地，再伸臂、踮腳。重復(fù)做若干次。（圖1-1、圖1-2）

仰面觀天

站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬。兩臂側(cè)平舉，掌心向上；上身挺胸后仰，以腳尖即將離地為度，趁仰勢(shì)兩臂向上伸直，貼近兩耳，掌心相對(duì)，仰面觀天?；謴?fù)直立側(cè)平舉姿勢(shì)，肘、肩、胸、腰均放松。反復(fù)后仰若干次。（圖1、圖2-2）

貼墻站立

兩腳腳后跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站一兩次，每次10分鐘左右。（圖3）

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅子腿，上身直立，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做三四次。（圖4）

雙手持棒

坐位或站立位，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過(guò)肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。（圖5-1、圖5-2）

仰臥挺胸

仰臥床上，胸部向上挺起，使背部離開(kāi)床面。反復(fù)做若干次。（圖6）

墊枕仰臥

在背下墊一稍硬的枕頭，仰臥于上。待的時(shí)間稍長(zhǎng)些。（圖7）

俯臥抬頭

俯臥于床上，雙手抱后腦勺，利用腰部力量，使上身反復(fù)抬起，放松數(shù)次；或以兩手和兩膝支撐床面，盡力沉腰挺胸抬頭數(shù)次。（圖8）

此操前五節(jié)可隨時(shí)隨地進(jìn)行，后三節(jié)需在床上進(jìn)行。做操時(shí)動(dòng)作宜平穩(wěn)緩慢，每天一兩次。只要堅(jiān)持不懈，一般功能性駝背者，經(jīng)兩三個(gè)月的矯正運(yùn)動(dòng)，都能基本恢復(fù)正常。

（模特來(lái)自合肥愛(ài)尚瑜伽）