近日，《印度時(shí)報(bào)》請美國、英國、荷蘭等多國性學(xué)專家共同給出10個(gè)溫馨性愛提示，希望讀者能從中獲益。

1.不熬夜，睡足覺 要增強(qiáng)性愛持久力，就必須杜絕睡眠缺失。獲得夫妻滿意性生活的前提是保證充足的睡眠。男性尤其應(yīng)該避免熬夜等影響睡眠的不良生活方式，因?yàn)樗呤亲顑r(jià)廉、高效的性功能“保健法”。

2.夫妻按摩 夫妻間充分的按摩既有助于促進(jìn)血液循環(huán)，又可增加性激素釋放量，美妙的性愛必然水到渠成。

3.性愛之前切忌飽餐 過量飲食不僅可能導(dǎo)致消化不良，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，影響性愛快感。因此，想擁有更好的性生活，性愛之前應(yīng)避免飽餐。性愛和運(yùn)動(dòng)一樣，最好等吃完飯兩小時(shí)后再進(jìn)行。

4.保持健康體重 體重太重或太輕都會(huì)影響性欲，降低性快感。保持正常體重有助于提高性愛持久力，還能增強(qiáng)性自信?？梢愿鶕?jù)身體、年齡計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。

5.攝入足夠的蛋白質(zhì) 通過飲食攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于獲得氨基酸，幫助你更好地完成性愛活動(dòng)。低脂牛奶和奶制品、魚類、雞肉等食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。

6.保持臥室溫暖 研究發(fā)現(xiàn)，臥室溫暖，性愛更好。臥室溫度相對較高，有助于血管擴(kuò)張，增加全身血流量。

7.經(jīng)常鍛煉 經(jīng)常鍛煉可以提高耐力和爆發(fā)力，從而起到提升性愛質(zhì)量的作用，原因是積極鍛煉身體可提高性愛持久力和促進(jìn)身體血液循環(huán)。

8.鍛煉盆腔肌肉群 盆腔肌肉群在性愛過程中發(fā)揮著舉足輕重的作用。增強(qiáng)盆腔肌肉群可改善性愛耐力，有助于延長性愛時(shí)間。

9.安排度假 度假是最放松的時(shí)刻，沒有工作、金錢和孩子的壓力，空間轉(zhuǎn)換能帶來更多激情，留下美好的性愛回憶。

10.交流性幻想 嘗試在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候告訴對方你的性幻想，并詢問對方的想法，可提升性愛質(zhì)量。