李偉

什么是蝴蝶袖？

蝴蝶袖其實就是對手臂比較胖的一種形象的叫法，因為如果手臂足夠胖，特別是上手臂比較胖的時候，當手臂平舉的時候會有肥肉下垂，看上去像一個小扇形，所以就被形象地叫蝴蝶袖。

瘦雙臂操

功效

甩掉手臂肥肉，美化柔和臂部曲線，使手臂感覺更結(jié)實。

1 臀部坐在地面上，穩(wěn)定骨盆，延展脊柱

2 吸氣，手臂體前伸展，與地面平行，掌心相對。

3 呼氣，彎曲手肘，手肘和前臂盡量靠攏，掌心向內(nèi)，大臂和地面平行，保持肩胛骨內(nèi)收。

4 吸氣，大臂向里夾，手肘向前推送，向上提升。

5 呼氣，手臂向里夾，手肘向下落，保持腹部肋骨向內(nèi)收，肩膀遠離耳朵，頸椎伸展，放松面部，自然呼吸，反復(fù)練習(xí)15

日常小竅門

在日常生活中，瘦雙臂的機會隨時都會有，新媽媽不妨嘗試這樣做：每天多打掃房間，提提重的東西，伸伸手去擦窗戶，這些小動作能讓手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到鍛煉，幫你避免手臂變松弛，贅肉也能消失。

美媽出鏡

我一開始練習(xí)瘦手臂，就用裝滿水的礦泉水瓶，每天舉過頭頂，做完時手臂會有酸酸的感覺。后來，我又發(fā)現(xiàn)了一個更有效的方法，而且很有意思。我家恰恰特別喜歡蕩秋千，每次我把推她的每個動作當成是瘦手臂的運動過程，既享受親子時光，又鍛煉了雙臂，最重要的是這個過程更容易堅持，因為我愛寶寶，想和她一起成長！

——恰恰媽