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任何人都可以告訴你很多通過(guò)跑步才能得到的好處，但是，如果你是一名女性跑者，那么情況會(huì)有些不一樣。沒(méi)錯(cuò)，跑步幫助你戰(zhàn)勝壓力、減輕體重、看上去更美、遇到偉大的朋友、得到更多自信、思維敏捷、活得更久……甚至感覺(jué)好得像上帝。但是，超過(guò)身體一般承受能力的奔跑同樣會(huì)讓你精神不振，甚至受傷。這份手冊(cè)可以幫你確認(rèn)，作為一名女性跑者，你的訓(xùn)練是否已經(jīng)越過(guò)紅線，并且告訴你關(guān)于如何健康地跑一輩子需要知道的事情。

關(guān)于胯

因?yàn)橛邢啾饶行愿鼘挼目?，所以女性容易受到更多產(chǎn)生于腰以下的傷痛，包括滑囊炎等會(huì)影響你臀跨關(guān)節(jié)的炎癥?！澳憧梢园鸦已紫胂蟪梢环N水泡”，賓夕法尼亞州整形外科專(zhuān)家尼古拉斯說(shuō)，“如果關(guān)節(jié)之間沒(méi)有對(duì)齊，那么它們就會(huì)產(chǎn)生摩擦，當(dāng)你跑了足夠長(zhǎng)的距離之后，這種摩擦就會(huì)產(chǎn)生傷病。”尼古拉斯表示，穿正確的、適合尺碼的鞋子可以在一定程度上預(yù)防滑囊炎的病發(fā)，同時(shí)要盡量避免在傾斜的路面上跑步，循序漸進(jìn)地提高跑量，每周提升不要超過(guò)10%。如果你已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)到胯部疼痛，就降低訓(xùn)練量。如果無(wú)視這些病痛，更嚴(yán)重的問(wèn)題就可能會(huì)隨后產(chǎn)生，諸如膝蓋傷病甚至應(yīng)力性骨折等。

關(guān)于膝蓋

“人體胯以下的第一個(gè)關(guān)節(jié)就是膝蓋，因此，它也是跨以下第二個(gè)更容易出現(xiàn)傷病的位置。很多女性跑者因?yàn)轶x股關(guān)節(jié)痛癥候群而遭受膝蓋疼痛困擾，這來(lái)自于你膝蓋骨的頂部與股骨底部摩擦所產(chǎn)生的刺激、炎癥、以及疼痛?！奔~約的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家理查德表示，這種綜合癥更容易發(fā)生在女性身上，因?yàn)樗齻儚目璧侥_踝的這部分骨骼通常不是絕對(duì)直的，導(dǎo)致一部分人會(huì)表現(xiàn)為膝內(nèi)翻，一部分人表現(xiàn)為膝外翻。為了防止膝蓋損傷，可以通過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)壯你的四頭肌，同時(shí)確認(rèn)自己穿著合適的跑鞋，通常來(lái)說(shuō)，通過(guò)適合的跑鞋和保護(hù)措施，可以保護(hù)腳踝防止過(guò)度扭曲，在疼痛徹底消失之后，就可以恢復(fù)此前的訓(xùn)練量。

關(guān)于脛骨

疼痛可能只體現(xiàn)在人體脛骨的表面，也可能深入其中，通常會(huì)表現(xiàn)為脛纖維發(fā)炎，對(duì)于女性跑者來(lái)說(shuō)這是另一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。我們習(xí)慣于在膝蓋和腳踝保有寬松的韌帶，這意味著可能更容易會(huì)扭傷，而且會(huì)給小腿的所有肌肉增加壓力，包括脛骨部分。如果你的脛骨感到疼痛，停止一切可能會(huì)對(duì)你的腿骨帶來(lái)沖擊的行為直到疼痛停止，并進(jìn)行規(guī)律的拉伸訓(xùn)練。很多女性都會(huì)針對(duì)脛骨疼痛尋求醫(yī)生的幫助，最終發(fā)現(xiàn)原因在于她們跑步的道路過(guò)于堅(jiān)硬。試圖在疼痛中繼續(xù)訓(xùn)練是極大的錯(cuò)誤，特別是這種疼痛在你一開(kāi)始跑步就會(huì)產(chǎn)生時(shí)。在這種時(shí)候繼續(xù)傷害你的肌肉，你可能會(huì)造成肌肉撕裂，以及輕微的骨裂。當(dāng)脛骨纖維發(fā)炎發(fā)生時(shí)，傷害發(fā)生在你原本受損的肌肉上，會(huì)使它們受到從骨頭上向外拉的張力，使連接組織變薄。在這種時(shí)候，你必須終止你的訓(xùn)練計(jì)劃，恢復(fù)時(shí)間可能需要幾個(gè)星期，甚至更久。

關(guān)于腳

如果你正在承受任何腿部或者胯部的疼痛，這意味著你的腳和其他部位也會(huì)受到傷害。一般來(lái)說(shuō)女性會(huì)有比男性更纖細(xì)的腳踵，很多女性又會(huì)買(mǎi)相對(duì)她們需要的尺碼更小的鞋子。對(duì)于足部來(lái)說(shuō)，最好的鞋子要舒適且穩(wěn)定，但是過(guò)于緊小的鞋同樣會(huì)帶來(lái)傷害。