亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        研究生心理健康的自我維護與調(diào)適

        2014-04-29 21:07:20蓋曉紅
        理論觀察 2014年12期
        關(guān)鍵詞:研究生心理健康

        蓋曉紅

        [摘 要]探討研究生心理健康維護的有效策略,對不斷提高研究生綜合素質(zhì), 實現(xiàn)我國人才強國戰(zhàn)略具有重要意義。本文認為研究生心理健康的自我維護策略包括:擁有陽光心態(tài),培養(yǎng)積極情緒,尋求社會支持,塑造健康人格,閱讀心理學書籍等幾個方面。

        [關(guān)鍵詞]研究生;心理健康;自我維護

        [中圖分類號]G643.1 [文獻標識碼] A [文章編號] 1009 — 2234(2014)12 — 0165 — 02

        《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要(2010-2020年)》提出,在2015年和2020年, 我國在校研究生規(guī)模將分別達170萬和200萬。隨著研究生招生規(guī)模的不斷擴大, 研究生人才的綜合素質(zhì)培養(yǎng)越來越重要。近幾年來,研究生因心理障礙引發(fā)的各種心理、行為問題日漸增多, 抑郁、自殺、傷人、休學等現(xiàn)象時有發(fā)生。如何解決這些問題已成為高校心理健康工作與研究生培養(yǎng)過程中急需研究的一個重要課題。研究生心理健康問題的解決不僅依賴于輔導員、心理健康教育工作者的努力,也需要研究生自身的積極調(diào)適。

        一、擁有陽光心態(tài)

        當前社會激烈的變化和競爭的日益加劇向研究生這一高素質(zhì)群體提出了更高層次的要求,他們承受著來自經(jīng)濟、學業(yè)、就業(yè)、婚戀等諸多方面的壓力,這些壓力直接影響到他們的心理健康狀況。因此,如何應對壓力就顯得尤為重要。壓力作為一種客觀存在,總會出現(xiàn)。壓力也是動力。但是壓力能否轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿?,對壓力的態(tài)度是關(guān)鍵。換一個角度看“問題”,“問題”就可能變成“機會”。正所謂有什么樣的心態(tài)就有什么樣的行為方式,個體面臨壓力時的失態(tài)、失控無疑就是心態(tài)失衡的極端表現(xiàn)之一。陽光學說創(chuàng)立人清華大學吳維庫教授這樣說:“如果我們改變不了事情,那就改變對事情的態(tài)度;事情本身不重要,重要的是人對這個事情的態(tài)度。”換言之,擁有陽光心態(tài),壓力就有可能變?yōu)閯恿Α:沃^陽光心態(tài)?陽光心態(tài)是一種對事物積極、向上的態(tài)度。無論環(huán)境發(fā)生怎樣的變化,擁有陽光心態(tài)的人總能看到事情好的一面,堅信通過自己的不懈努力終究會改變壓力對自己的不良影響。首先要認識到心態(tài)的重要性,然后自覺修煉;其次,要多與心態(tài)積極的人接觸,切身感受陽光心態(tài)的魅力;再次,要進行積極地自我暗示,克服自負性動思維的干擾;最后,要在力所能及的情況下幫助他人,在助人的過程體驗價值感。

        二、培養(yǎng)積極情緒

        人非草木,孰能無情?而情緒對個體的影響卻是雙重的。正如日本著名教育心理學家瀧澤武久在談到發(fā)展學生智力時所言: “不能無視情緒的作用。情緒交織在人的思維中,或者成為刺激,或者成為障礙”。因此,善于調(diào)節(jié)并發(fā)揮情緒的積極作用對于個體有著重要意義。

        情緒可以分為積極情緒和消極情緒兩個維度,積極情緒即正性情緒或具有正效價的情緒,包括高興、喜悅、興奮、愉快、滿足等。心理學研究表明,如果個體處于積極的情緒狀態(tài),就容易構(gòu)建心理彈性,進而增加持久的心理資源以應對環(huán)境變化的要求,在人群中也必然受歡迎;反之,如果個體經(jīng)常受到煩躁、憤怒、焦慮等負性情緒困擾,則可能導致人際關(guān)系的緊張,難以適應正常的工作、生活,久而久之也會影響心理健康。

        積極情緒從哪里來?一是認知情緒。穩(wěn)定而積極的情緒狀態(tài),來源于對自我情緒的清醒、深刻的認知。一個人能時刻認知情緒,是自我理解和心理領(lǐng)悟力的基礎(chǔ),沒有能力認識自己的真實情緒,就只好聽任情緒的擺布。只有在對自我情緒的認識和把握的基礎(chǔ)上,才能充分發(fā)揮情緒智力中其他能力的作用,如識別他人的情緒、處理好人際關(guān)系、更準確地決策自己的事業(yè)與生活、指導自己的成功人生等等。二是需要的滿足。情緒是個體需要是否滿足時的內(nèi)在體驗,當個體的需要得到滿足時就會產(chǎn)生積極或肯定的情緒,反之,就會產(chǎn)生消極或否定的情緒。顯然,個體的需要不可能都得到滿足,那豈不是說積極情緒難以擁有?其實不然。古語云:知足常樂?,F(xiàn)代人的“累”很大程度上是欲望之“累”,適當?shù)慕档陀乃交蛘叨萌∩峋腿菀撰@得滿足。三是及時、合理宣泄消極情緒。調(diào)控情緒不是一味壓抑消極情緒,而是視情境做到適時、適地、適量的情緒表現(xiàn)與宣泄。正如古希臘哲學家亞里士多德說:“人人都會生氣,但是在什么場合,用什么方式表達生氣可就不容易了?!甭犚魳?、深呼吸、按摩頭部、轉(zhuǎn)移注意力、與朋友聊天等都是可以借鑒的方法。四是運動。低強度、多趣味的有氧運動會使積極情緒明顯增加。有研究表明,這種明顯的效果至少持續(xù)60分鐘;而消極情緒在運動結(jié)束后下降基線水平,并且在運動后60分鐘內(nèi)持續(xù)下降。五是充足的睡眠。充足的睡眠不但有利于人的身體健康,而且會使人精力充沛,學習和工作的效率提高,使人充滿自信,產(chǎn)生滿意、愉快、自豪等良好情緒而睡眠不足時則會產(chǎn)生相反的情緒。

        三、尋求社會支持 社會支持,目前還沒有統(tǒng)一的概念,達成共識的是,它是指一種動態(tài)的、多維的人際關(guān)系。有關(guān)社會支持的作用機制的有主效果和緩沖器兩種假設(shè)模型,主效果模型認為社會支持具有普遍的增益作用,無論個體的社會支持水平如何,只要增加社會支持,必然導致個體健康狀況的提高。緩沖器模型則認為,社會支持僅在應激條件下與身心健康發(fā)生聯(lián)系,它緩沖壓力事件對身心狀況的消極影響保持與提高個體的身心健康。由此可見,當個體遭遇威脅心理健康的事件后,能否及時從周圍獲得心理上的支持、物質(zhì)上的幫助,將直接影響個體能否經(jīng)受住打擊或經(jīng)受打擊后能否快速恢復過來。有效的社會支持,可極大緩解個體挫折后的心理壓力,使其產(chǎn)生被理解感和被支持感,進而產(chǎn)生應對事件的信心。對于研究生而言,高校心理咨詢中心工作人員、輔導員、導師、同學、家人、朋友是有效社會支持的主要組成部分,當研究生遇到無法自己解決的困難時,應及時向相關(guān)人員傾訴或?qū)で髱椭?。如果身邊恰逢沒有可傾訴的對象,在QQ上發(fā)個說說排解一下也是可以的,但是務(wù)必要注意措辭得當以避免不必要的道德爭議與法律糾紛。

        四、塑造健康人格

        研究生素質(zhì)的高低很大程度上取決于其是否具有健全的人格。我國研究生教育一直注重于專才教育,強調(diào)專業(yè)知識的傳授和專業(yè)技能的訓練,從而忽視了對其全面素質(zhì)的培養(yǎng),而且應試教育造成了先天不足,加之過重的功利主義導向,使得研究生的個性發(fā)展不足,存在著一些明顯的人格缺陷,比如,以自我為中心、缺乏責任感和意志薄弱等多種人格缺失問題。希波克拉底曾經(jīng)說過:了解一個人得了什么病并不重要,了解得病的人是個什么樣的人更重要。為什么同樣的事件,不同的人會有不同的反應。顯然與個體的人格特點有密切的關(guān)系。人格是在一定的生理基礎(chǔ)上,在社會實踐活動中形成和發(fā)展起來的,是遺傳和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。徤康人格是個體在適應現(xiàn)實環(huán)境和發(fā)現(xiàn)展示自我的積極存在這一過程中所形成的自由、和諧、開放、高效的人格模式,它是一種具有和諧的內(nèi)部心理機制和行為上富有高效能的人格狀態(tài)或境界。健康人格作為一種沒有缺陷的人格,是人們所追求的一種理想的價值目標,它能把每個體身上所有優(yōu)良的人格特征都集聚起來。具有健康人格的個體必定會具有這樣的特征:“能夠有意識地控制自己的生括,正視過去,面對現(xiàn)實,著眼未來,渴望迎接生活的挑戰(zhàn),在實踐中充分發(fā)揮自己的潛能并實現(xiàn)自身的價值”。因此,研究生在專業(yè)學習和研究之余,勿忘自身健康人格的塑造。

        為了有效地塑造健康人格,研究生首先應當正確、全面地認識自己,了解自己人格的優(yōu)點和不足,有針對性地對自己的人格特點進行調(diào)整、優(yōu)化。其次,人格的發(fā)展和塑造過程是個體實現(xiàn)社會化的過程,健康的人格只有在與人交往中才能體現(xiàn)出來。因此,研究生塑造健康人格,必須發(fā)展良好的人際關(guān)系,要做到尊重并傳承傳統(tǒng)道德文化、關(guān)注他人的需要、真誠地贊美他人、多與他人溝通理解、保持個性自尊和獨立等。最后,研究生還要強健體魄,因為人格發(fā)展的過程是體質(zhì)、心理因素與智力因素協(xié)同作用、相互促進的過程。

        五、閱讀心理學書籍

        心理學是現(xiàn)代人認識自己的一門科學,對于我們每一人都有用處。無論生活中的衣食足行,還是學習、工作中的為人處事,都離不開心理學,都需要心理學的幫助。人們經(jīng)常會有這樣的問題,諸如,人的情緒和“脾氣”是怎么一回事?壓力會給人帶來怎樣的影響?人如何提高自己的記憶力?所謂人那么有“個性”又是怎么一回事?疾病與心理健康有關(guān)嗎?……這些問題不勝枚舉。心理學所涉及的方面滲透于各個領(lǐng)域中。有人總結(jié)說,世界有三大謎:物質(zhì)起源之謎,生命起源之謎,意識起源之謎。心理學恰恰是探索意識起源之謎的科學,而且,這第三個謎很大程度上又和前兩個有密切的關(guān)系,所以也使心理學成為一個更加龐大而復雜的領(lǐng)域,也使任何人都可能在其中找到自己感興趣的主題的領(lǐng)域。這也就不難理解為什么心理學類課程在高校比較受本科生歡迎。而目前,面向研究生開設(shè)的心理學類課程很少,這并不能說明研究生不需要學習心理學,恰恰反映了研究生培養(yǎng)的一個缺憾。作為個體,遇到心理方面的困擾,除了尋求他人的幫助之外,自救也是很重要的。凡事預則立,不預則廢。如果平時注重閱讀相關(guān)的心理學書籍,有些問題自然會豁然開朗,即使遇到困擾也可以有的放矢甚至對癥下藥。

        心理學發(fā)展至今,內(nèi)容已經(jīng)極為豐富。為了對心理學有全面的了解,最好從一本心理學導論或普通心理學入手。另外,現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快,職場競爭激烈,由此導致的壓力、抑郁、焦慮等心理不適問題日益凸顯,這就造成了社會上對心理自助讀物的巨大需求。這方面的書籍也非常之多,選擇依據(jù)就是能看進去的或者“對癥”的。

        心理健康是一個動態(tài)變化過程,個體在一生中或多或少會遇到困擾心理健康的問題,也可能處于不健康的狀態(tài)中。關(guān)注并注意維護心理健康不是一蹴而就的事情,而應貫穿于生命始終。

        〔參 考 文 獻〕

        〔1〕吳維庫.陽光心態(tài)〔M〕.北京:機械工業(yè)出版社,2010.

        〔2〕積極情緒的概念、功能與意義.〔J〕心理科學進展,2007(5).

        〔3〕劉業(yè)峰.研究生心理健康問題危機管理體系探討〔J〕.理論研究,2011(3).

        〔4〕時晶,王振宏.積極情緒研究對服刑人員矯正的借鑒意義〔J〕.長春教育學院學報,2013(16).

        〔責任編輯:侯慶?!?/p>

        猜你喜歡
        研究生心理健康
        研究生美術(shù)作品欣賞
        大眾文藝(2023年1期)2023-02-08 02:56:36
        心理健康
        品牌研究(2022年9期)2022-04-06 02:41:56
        心理健康
        品牌研究(2022年8期)2022-03-23 06:49:06
        心理健康
        品牌研究(2022年6期)2022-03-23 05:25:50
        心理健康
        品牌研究(2022年1期)2022-03-18 02:01:10
        心理健康
        品牌研究(2022年2期)2022-03-14 08:49:56
        研究生管理信息系統(tǒng)設(shè)計與實現(xiàn)
        論研究生創(chuàng)新人才的培養(yǎng)
        清退超時研究生是必要之舉
        跌宕起伏的心理健康之路
        世界科學(2014年8期)2014-02-28 14:58:30
        亚州毛色毛片免费观看| 亚洲一区二区三区熟妇| 人妻少妇中文字幕久久| 亚洲国产精品无码久久98| 99精品视频在线观看| 无码精品国产午夜| 美女视频黄a视频全免费网站色| 99久久精品免费看国产一区二区三区| 午夜成人理论福利片| 午夜成人理论无码电影在线播放| 拍摄av现场失控高潮数次| 国产av专区一区二区三区| 国产精品一品二区三区| 少妇被又大又粗又爽毛片久久黑人| 少妇装睡让我滑了进去| 乱人伦中文字幕在线不卡网站| 国产亚洲一区二区三区夜夜骚| 人妻精品久久久一区二区| 久久精品av在线观看| 蜜臀av色欲a片无码精品一区| 波多野结衣中文字幕久久| www.av在线.com| 青青草好吊色在线观看| 亚洲一区二区三区av无码| jizz国产精品免费麻豆| 免费啪啪av人妻一区二区 | 亚洲国产精品一区二区| 日韩有码在线观看视频| 日本一区二区三区爆乳| 黄色视频在线免费观看| 少妇熟女淫荡丰满| 婷婷丁香开心五月综合| 亚洲中文字幕成人无码| 亚洲成年网站在线777| 中文人妻av大区中文不卡 | 亚洲成色www久久网站夜月| 97av在线播放| 人妻少妇精品视频一区二区三| 无码日韩精品一区二区免费暖暖 | 国产国拍精品av在线观看按摩 | 亚洲一区二区三区精品视频 |