鄧公明

“唉，昨天參加國航飛行員的體檢測試，搞砸了，血壓這關(guān)沒過，郁悶呀?！瘪R馳（化名）走進心理咨詢室，滿臉的沮喪。

“前面所有的科目，不管是身高體重，視力聽力，還是心理測試，都順利過關(guān)了，可在最后一關(guān)測血壓的時候，我卻忽然緊張起來了。尤其聽到國航的工作人員對我說，你已經(jīng)有半只腳踏進國航的大門了，我更緊張了。在分組第一次去測血壓的時候，我滿臉通紅，耳根發(fā)燙，緊張萬分。我告訴自己，不要緊張，但是沒有用。后來，醫(yī)生讓我去走廊休息幾分鐘再測?？傻诙螠y時，我依然非常緊張，做深呼吸也不管用，最后，我的血壓值是200多。那一刻，我心如刀絞，像之前很多同學被淘汰后一樣，有氣無力地收拾包裹，回到自己住的旅館。此時，我心想：難道自己真的是高血壓嗎？于是，我去街邊藥店測試了血壓，結(jié)果是正常的。我真的要崩潰了，為啥當時的血壓就像中邪了一樣高呢？幸好下個月還有一次民航飛行員體檢測試，可能還會有機會?？晌椰F(xiàn)在害怕到時候血壓這一關(guān)還是過不去的話，我肯定會真的崩潰了。老師，您能幫幫我嗎？”

聽完馬馳的敘述，我瞬間明白了他的煩惱：在飛行員體檢測試中一路過關(guān)斬將，沒想到卻在最后血壓一關(guān)折戟而歸，的確遺憾。于是，我又和他繼續(xù)作了交流。原來，馬馳的表哥是一名飛行員，小時候的馬馳就非常崇拜自己的表哥，他立志長大了也要做一名飛行員。在藍天上翱翔，這是他唯一的夢想。他一直在努力地等待機會，好不容易機會來了，因此，他對這次飛行員考試寄予了極大的期望，內(nèi)心要求自己只能成功不能失敗。他全力以赴，但是在最后一關(guān)時，由于過度緊張，導致血壓驟然升高，結(jié)果，他被淘汰了，心里的遺憾和痛苦可想而知。

綜合分析來看，造成馬馳過分緊張的原因，主要就是過高的期望值和缺乏有效的緊張情緒調(diào)適方法。于是，在和馬馳溝通后，我給他提供了以下幾個建議：

1降低期望值

心理學家耶克斯和多德森的研究表明，各種活動都存在一個最佳的動機水平，動機不足或過分強烈都不好。而且，在難度較大的任務(wù)中，較低的動機水平有利于任務(wù)的完成。眾所周知，順利地通過飛行員體檢測試是一件難度較大的事情，如果期望值太高，要求自己必須成功，那么，最后的結(jié)果極可能就是與成功失之交臂。

2掌握科學有效的放松方法

Step1：坦然面對和接受自己緊張的情緒。切忌告訴自己不要緊張，你越這樣做，結(jié)果就會越緊張，這就是心理學上的“逆定律”。此刻，要告訴自己，緊張是正常的，很多人在這種情境下可能比我更緊張。

Step2：對自己進行積極的自我暗示。比如告訴自己：“我能行”、“我會成功的”、“我可以通過測試”、“放松、放松”等，以此提高自信心，降低緊張度。

Step3：積極地做一些放松心身的活動。一是肌肉放松法，通過繃緊和松弛肌肉來實現(xiàn)放松。比如可以找一個舒適的姿勢站立或者坐下，然后雙手水平向前伸直，用力緊握拳頭，直到不能再用力為止；手臂繃緊，然后逐漸放松，慢慢放回大腿兩側(cè)，感受雙手和手臂的變化；可以抬起雙臂，雙臂向后彎曲，向肩后摸去，用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌繃緊，繼而放松雙臂，恢復(fù)到自然狀態(tài)；繃緊頸部、腿部的肌肉，再忽然放松；做最大程度的轉(zhuǎn)身運動等。二

3模擬緊張情緒，反復(fù)演練自我放松法

可以去校醫(yī)處，先盡可能地進入最緊張的情緒，并測試自己的血壓，然后立即采用上述方法來自我放松，覺得可以了，再去測試血壓，看看用哪種方法來自我調(diào)適緊張情緒效果最好。通過反復(fù)演練，直到最后能夠較好地及時調(diào)整自己過度緊張情緒為止。

4做好可能會失敗的心理準備

在考試前，要做好充分的心理準備。即使考試失敗，被淘汰了，也應(yīng)該保持一顆平常心對待。要知道，即使考試失利，也還有兩條路可以選擇：一是復(fù)讀，明年繼續(xù)再考飛行員；二是可以選擇填報其他專業(yè)。

馬馳聽了我的建議，滿意地點點頭。之后，我對他在自我放松中存在的疑惑作了進一步的解釋。最后，馬馳順利地通過了民航的體檢測試。他第一時間就把這個好消息發(fā)給了我，并感謝我對他的幫助。我衷心為他感到高興，因為，只要文化成績上線，他就可以實現(xiàn)他的“飛行夢”了。

是轉(zhuǎn)移注意法。可以專注一件物品，比如一朵花、一張凳子等，從而降低自己的緊張情緒。三是想象放松法。閉上眼睛，在腦子里想象一幅幅美麗的風景畫，可以是綠色的森林，藍色的天空，金色的沙灘等。

小貼示

飛行員體檢測試，是莘莘學子實現(xiàn)“飛行夢”必須跨過的關(guān)鍵一步。如果你擔心自己會在測試過程中出現(xiàn)過于緊張的情況，不妨這樣做：

保持一顆平常心參加飛行員體檢測試，不要給自己增加過大的壓力和負擔。

提前熟悉體檢科目，并試著去醫(yī)院進行一次系統(tǒng)的體檢，再采取針對性的練習，做好身體素質(zhì)方面的準備。

熟練地掌握常見的調(diào)節(jié)緊張情緒的方法，比如肌肉放松法、深呼吸法、轉(zhuǎn)移注意力法、想象放松法等。

可以提前去詢問已順利通過飛行員體檢測試的過來人，向他們請教通過體檢測試的方法和技巧，幫助自己走向成功。