切忌睡前玩手機(jī)

臨近考試了，很多同學(xué)會(huì)都出現(xiàn)不同程度的失眠現(xiàn)象，部分同學(xué)會(huì)選擇在睡前玩一會(huì)兒手機(jī)，以為玩手機(jī)有催眠的功能，沒想到越玩越興奮，更加睡不著了。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谒巴媸謾C(jī)，頻繁發(fā)送短信和消息，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。研究稱，喜歡睡前躺在床上玩手機(jī)的人，白天會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知或情緒問題，如多動(dòng)、焦慮、學(xué)習(xí)困難等。同時(shí)，睡前玩手機(jī)也會(huì)危害到眼睛，如果長(zhǎng)期用手拿著保持一個(gè)姿勢(shì)，還會(huì)影響頸椎、腰椎。

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。也就是說，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。

高考飲食注意事項(xiàng)

切忌各種“進(jìn)補(bǔ)”。隨著高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，很多考生出現(xiàn)了頭昏腦脹、思維遲鈍、記憶力降低等癥狀。這是大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致疲勞的表現(xiàn)。很多家長(zhǎng)往往希望通過各種“進(jìn)補(bǔ)”幫孩子一把，殊不知，大魚大肉甚至山珍海味不但不能直接為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可能因腸胃負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致飽脹、腹瀉等。而且，吃得過飽、太油膩，會(huì)增加胃腸的血液供應(yīng)，減少流向大腦的血液，反而會(huì)使供能不足，思維遲鈍。

切忌改變飲食習(xí)慣。在高考期間，考生學(xué)習(xí)生活的節(jié)奏非?？欤瑢?dǎo)致大腦處于一種非常緊張的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人體對(duì)于氧和一些營(yíng)養(yǎng)元素的消耗量要比平常大很多。家長(zhǎng)在添加營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不要突然改變孩子的飲食習(xí)慣，不然會(huì)影響孩子消化器官發(fā)揮功能，平時(shí)怎么吃還怎么吃。只要孩子不挑食不厭食，平時(shí)攝入的天然食品就可以滿足了。

高考兩天營(yíng)養(yǎng)菜單

6月7日

早餐：芝麻醬花卷、牛奶、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。水果：蘋果1個(gè)。

中餐：金銀飯、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥空心菜、肉末炒豇豆。

6月8日

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶、荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。水果：夏橙1個(gè)。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

以上只是對(duì)考試兩天菜單的建議，最重要的還是均衡飲食、“以喜為補(bǔ)”。孩子平時(shí)喜歡吃什么，考前還吃什么，不勉強(qiáng)孩子食用他們不喜歡而家長(zhǎng)認(rèn)為很有營(yíng)養(yǎng)的食物，這會(huì)讓孩子產(chǎn)生壓力，影響復(fù)習(xí)考試的情緒。