Q 老師您好！我是重慶一名高三女學(xué)生，父母從小對我要求很嚴格，我學(xué)習(xí)一直很認真，中考時以學(xué)校第一名的成績，考上了我們這里的重點高中分在重點班，家長和老師對我都很重視。進入高三后，我的脾氣開始變得很煩躁，經(jīng)?？瓷磉叺耐瑢W(xué)不順眼，對父母亂發(fā)脾氣。第一次模擬考試我因為心慌，緊張，沒有發(fā)揮好，結(jié)果成績掉到排名25名，離高考的時間越來越近，我覺得自己快崩潰了！上課精神不能集中，晚上睡不好，整天都覺得心慌、頭痛，臉上的青春痘也越長越多。我渴望自己高考能超常發(fā)揮，再次考第一。但目前的狀態(tài)我擔(dān)心考試考不好，讓老師和父母失望，我該怎么辦呢？

A 同學(xué)，你好！進入高三緊張的學(xué)習(xí)到復(fù)習(xí)備戰(zhàn)高考的過程，相信這一段時光帶給你很多的人生體驗，也經(jīng)歷了情緒的起伏變化，表現(xiàn)出高三學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力帶來的考試焦慮狀況。你曾經(jīng)在考試中有超水平的發(fā)揮經(jīng)歷，當(dāng)下你更期待高考成績奇跡出現(xiàn)，再次重新體會巔峰體驗，成為人群的焦點。高考取得好成績可以證明自己，可以讓父母很有面子，讓老師、同學(xué)對你贊賞有加。心理學(xué)的研究表明，中等強度的動機有利于任務(wù)的完成。過高或者高低都會影響到任務(wù)的最終效果。在考場上常會出現(xiàn)超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)等情況，越是渴望超水平發(fā)揮，越容易產(chǎn)生緊張與焦慮。

如果你能及時調(diào)整心態(tài)，把自己的目標鎖定在正常發(fā)揮，淡定的發(fā)揮出你的真實水平，給自己一個適度的期待，積極調(diào)整心態(tài)暗示自己：“我已經(jīng)準備好了，我可以考出正常的水平”。對自己有一個客觀、全面的評價。制定一些階段性的目標，在一個個小的成功中體驗成就感，增強自信心，堅信如常發(fā)揮就是成功。

鄭勇利（重慶市12355青少年服務(wù)臺心理咨詢師）

Q 老師，你好，我是課堂內(nèi)外的忠實讀者，同時我也是一名即將準備高考的學(xué)生。不知道為什么，越是臨近考試，我越是生活學(xué)習(xí)不規(guī)律了，不太想吃飯，不太想看書，不太想睡覺，我試圖控制調(diào)整，但是不怎么有效。我曾經(jīng)很仔細的詢問過我身邊的同學(xué)，好像大家都有類似的情況，如失眠、記憶力減退、頭痛，這是什么原因造成的？我應(yīng)該怎么樣來順利過渡呢？

A 你好，同學(xué)，最近我們注意到很多同學(xué)的來信都跟高考有關(guān)，而且大部分都有表達過生理和心理的一些變化。其實，你們所描述的這些情況，都是很正常很普遍的，我們甚至有個專業(yè)的名字叫“考試綜合征”。

下面我給你說說我表哥的故事，表哥是一個特別聰明的人，平時成績每次都是第一，但是就有嚴重的“考試綜合征”，一到高考就緊張得要命，名落孫山，連?？贫伎疾簧希呷龔?fù)讀了六年，他的“一考就砸”遠近聞名。后來，他父親讓他放棄了高考，學(xué)醫(yī)半年多，他最后還不甘心，最后考了一次，就當(dāng)給自己一個交代，那時，家人乃至老師同學(xué)都徹底放棄了對他的期望，連志愿都只填了一個普通的大學(xué)。沒有想到，在這種完全沒有壓力的情況下，他最后的考分竟超出了一本線50多分，還是在15年前，那時候高考重點大學(xué)招生比率只有3%。這就說明了，對待高考，只有減壓才能輕裝上陣。

總的來說，首先，要正確認識高考，它是一個重要的考試，但不是你人生中唯一的一次考試，所以，對高考的理解決定了你的認知。其次，在這個階段，保穩(wěn)最重要。目標和自己的現(xiàn)實不要有太大的差距，這樣心理上不會因為過高的期望而造成達不到的巨大壓力。第三，保證自己學(xué)習(xí)和生活的規(guī)律性，規(guī)律性會緩解你的茫然感，當(dāng)我們不知道未來會怎樣時，埋頭當(dāng)下，做好當(dāng)下的事，路就會在你一步一步的踏實行進中找到方向。

張境倍（重慶市12355青少年服務(wù)臺心理咨詢師）