子然

你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，內(nèi)心有些許的擔(dān)心和煩躁。內(nèi)心告訴自己，快點(diǎn)睡吧，明天還有事（面試、考試等）呢！但是你越要求自己快點(diǎn)睡著越是睡不著，反而越精神了。

筆者也有過(guò)同樣的經(jīng)歷，開(kāi)始我和大家一樣與內(nèi)心掙扎著，妄想用自己的意志力戰(zhàn)勝生物機(jī)制?？上×恕：髞?lái)再次出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，我采用森田正馬博士當(dāng)年應(yīng)對(duì)此類情況的辦法。順其自然，內(nèi)心不強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，就睜著眼睛，腦子想到什么就繼續(xù)想，不做任何抵抗性的思維活動(dòng)。結(jié)果很快就睡著，至少在我看來(lái)第二天沒(méi)有黑眼圈，精神也不錯(cuò)。所以這種辦法還是挺管用的。

而生活中我們不僅僅是睡不著，還有很多強(qiáng)迫性的困惑和問(wèn)題，都可以用這種辦法，簡(jiǎn)單一句話：與其強(qiáng)迫自己，不如順其自然！

請(qǐng)接受生活中那些“邪惡”的意淫

在我的心理咨詢室里，有一次一個(gè)男生很失落，很沮喪地走進(jìn)來(lái)，我接待他坐下。我按照心理咨詢的流程與他交流了起來(lái)，發(fā)現(xiàn)他之所以失落沮喪是因?yàn)樗X子有時(shí)候會(huì)冒出“邪惡”的畫面——與自己的老師做愛(ài)。他晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)做夢(mèng)，也會(huì)夢(mèng)到。白天容易走神，會(huì)做白日夢(mèng)，都會(huì)有邪惡的念頭。這讓他陷入深深地自責(zé)和內(nèi)疚中。他試著努力地去抑制，不去想這樣的畫面。但是越是這樣，畫面感停留的就越久。這樣情況已經(jīng)讓他不敢去上那位老師的課了。后來(lái)在我?guī)椭聦⑺那闆r解決了。

這其中就有涉及一個(gè)強(qiáng)迫觀念和問(wèn)題行為的問(wèn)題，人越是告訴自己不要往壞的方面想，人就越容易拘泥于壞的想法。越是受到阻止，事態(tài)就越惡化。強(qiáng)行排除，這種一般性的處理方式，從矛盾性的原理來(lái)看，都只能使問(wèn)題更為嚴(yán)重。

在處理這類問(wèn)題的時(shí)候，基本辦法就是不要偏袒某一方面的想法，如那些道德的想法。而是要順其自然去接受這種狀態(tài)，不要總是將“邪惡”的想法視為異常。而是要把它當(dāng)作大多數(shù)人身上都會(huì)發(fā)生的極其普通的想法來(lái)對(duì)待。改變自己的視角，將這些想法看成是有其意義。只有減輕想要抑制邪惡思想的情緒，腦海中才不容易出現(xiàn)罪惡的思想觀念，即使出現(xiàn)了，罪惡感也不會(huì)那么強(qiáng)烈。

接受問(wèn)題才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵

人們之所以被這些想法折騰得糾結(jié)不已，就是這些問(wèn)題都是強(qiáng)迫性觀念和問(wèn)題行為。一方面它不停地出現(xiàn)，另一方面當(dāng)事人不斷地去克制。重要的不是強(qiáng)行把問(wèn)題思想排除，接受問(wèn)題才是解決問(wèn)題的關(guān)鍵。不要偏袒，保持中立地對(duì)待問(wèn)題。

在心理咨詢治療中有一種很適用的治療手段就是森田療法，對(duì)一些神經(jīng)質(zhì)癥很管用。不過(guò)現(xiàn)在用流行另一種治療方法——“反治”。就是要求患者嘗試一天去想十個(gè)最令自己不安的想法，通過(guò)強(qiáng)迫患者去執(zhí)行那些邪惡的行為，來(lái)削弱患者想去那么做的沖動(dòng)。

一旦發(fā)現(xiàn)自己有了這種強(qiáng)迫性的觀念時(shí)，不要急著強(qiáng)迫自己消除這種思想，逼著自己只往好的方向去做，這樣做的結(jié)果都是徒勞的，反而會(huì)起到相反的作用。最好的辦法是接受問(wèn)題，與其強(qiáng)迫自己，不如順其自然。

除了這些還有很多充滿矛盾性的問(wèn)題讓我們難受，例如情感上的問(wèn)題，喜歡TA，TA卻讓我傷心，是離開(kāi)還是堅(jiān)持；學(xué)習(xí)的問(wèn)題，再不做出這道題就睡不了覺(jué)了；生活中的小事，滿屋子雜亂我必須收拾了但我已經(jīng)很累了……像這些事太多，如果你偏袒了你想法中的一方面你就會(huì)陷入糾結(jié)矛盾之中，與其這樣強(qiáng)迫自己，不如順其自然！