黃小芳

主講專家：韓相偉，畢業(yè)于山東體育學(xué)院體育教育專業(yè)，現(xiàn)在山東青年政治學(xué)院擔(dān)任體育教師，主講武術(shù)、足球、排球、乒乓球等各類課程，對運(yùn)動(dòng)拉伸有較為深入的研究。

拉伸就是伸展身體，有助于緩解肌肉酸痛，降低受傷的概率，提高身體活動(dòng)能力，促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)、增加養(yǎng)分供應(yīng)，改善體質(zhì)，緩解腰背痛。享受科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，就要掌握一定的拉伸方法與技巧。拉伸就像安全帶，坐進(jìn)汽車內(nèi)就要戴上，這樣才能保證安全。

拉伸運(yùn)動(dòng)不能盲從，要掌握科學(xué)要領(lǐng)。

拉伸之前先熱身。

利用小跑讓體溫升高，使肌腱與肌肉處在備戰(zhàn)狀態(tài)。這樣的話，拉伸的效果會(huì)提高，減少因拉伸不當(dāng)而受傷的機(jī)會(huì)。

拉伸時(shí)不要暫停呼吸。

拉伸過程應(yīng)該緩慢地深呼吸，若暫停呼吸，憋氣了，就會(huì)使拉伸不協(xié)調(diào)，增加受傷概率。

運(yùn)動(dòng)前后都要做拉伸。

一般人都知道運(yùn)動(dòng)前要拉伸，運(yùn)動(dòng)后一身疲憊，連動(dòng)都不想再動(dòng)了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然要緩慢地做一次拉伸。這樣，讓肌肉纖維重新調(diào)整，使消除疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的狀態(tài)會(huì)更好。

拉伸的動(dòng)作要慢一拍。

拉伸的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸。刺激神經(jīng)，逐漸增加伸展的潛力及忍受力。

無論是律動(dòng)式還是固定式，只要是緩和的都有成效。

最忌諱對平常拉壓不到的筋，實(shí)施快速猛烈地急壓，或在健身時(shí)請他人幫忙施加壓力，就會(huì)造成傷害。

酸了就好，而不是疼痛。

若拉伸過程中出現(xiàn)疼痛感，則表明與受傷的程度很接近了。科學(xué)地拉伸，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的防護(hù)罩。逐步建立自己的例行步驟與尺度，并且長期堅(jiān)持下來，才能使身體受益。